Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

关于此应用

使用“戒烟进度追踪器”，每天克服一个烟瘾，每次取得一个胜利，逐步实现您的戒烟目标。

制定更清晰的戒烟计划，并在烟瘾来袭时获得切实可行的支持。在一个地方追踪您的无烟时间、避免的香烟数量、节省的金额、烟瘾发作情况、诱因、情绪变化和里程碑事件。

追踪您的进度

查看您已戒烟多久，并见证您的戒烟记录不断增长。计算避免的香烟数量，估算节省的金额，并回顾自戒烟之日起的里程碑事件。

节省的金额和目标

将每一支未购买的香烟转化为看得见的节省。设定目标，跟踪您的进度，并查看戒烟能为您节省多少开支的估算值。

健康恢复时间表

遵循戒烟后常见变化的教育性时间表。查看已完成、正在进行和即将完成的里程碑事件。由于每个人的恢复情况各不相同，因此该时间表仅提供一般信息，而非个人医疗评估。

戒瘾急救包

当戒瘾冲动袭来时，打开急救包。运用引导式 4-7-8 呼吸法、方框呼吸法、正念练习、应对技巧和转移注意力的方法，在做出下一个决定前稍作停顿。

基于认知行为疗法的戒瘾练习

使用受认知行为疗法启发的自我引导练习。识别与戒瘾冲动相关的想法，审视情境，选择应对方式，并记录哪些方法有效。这些工具不能替代心理治疗或医疗护理。

7 天戒瘾准备

用七天的时间做好戒瘾准备。明确你的戒瘾理由，识别触发因素，制定替代方案，调整环境，并为困难时刻做好准备。

每日承诺和戒瘾理由库

每天做出戒瘾承诺，并将你的戒瘾理由记录在一处。当戒瘾冲动强烈或动力不足时，回顾这些理由。

烟瘾、诱因和复吸记录

记录烟瘾发作的时间、强度、情绪、诱因和应对策略。记录复吸情况，但不会抹去你的戒烟历程。回顾戒烟模式，为未来的烟瘾做好准备。

日记、情绪和每周总结

记录你的一天，记录你的情绪，并记下哪些因素让戒烟变得更容易或更难。查看每周报告，了解无烟时间、避免吸烟次数、节省的金额、烟瘾发作情况、复吸情况和常见诱因。使用仪表盘来发现规律，并选择你的下一个重点。

成就和应对策略

庆祝你的无烟时间、节省的金额、避免吸烟次数、承诺和目标，并记录你的成就。探索应对压力、无聊、日常琐事、社交场合和常见诱因的方法。保存适合你计划的策略。

主要功能

• 戒烟进度追踪器

• 节省金额追踪器和储蓄目标

• 避免吸烟次数计数器

• 健康恢复教育时间表

• 每日戒烟工具包

• 4-7-8 呼吸法和方框呼吸法

• 基于认知行为疗法 (CBT) 的自助练习

• 七天戒烟准备计划

• 每日承诺和保证

• 个人戒烟理由库

• 烟瘾、诱因和复吸记录

• 日记和情绪追踪

• 每周进度报告

• 洞察和统计仪表盘

• 成就和里程碑

• 应对策略库

戒烟：进度追踪器旨在帮助您做好戒烟准备，提高戒烟意识，并在整个无烟之旅中保持动力。坚持不懈，勇往直前。

重要健康信息

本应用提供一般教育信息和追踪工具。它并非医疗器械，不能诊断、治疗或预防尼古丁依赖或任何其他疾病。它不能替代专业的医疗建议、咨询、诊断、治疗或紧急护理。如有戒烟或戒断症状方面的需求，请咨询医疗保健专业人员。必要时请立即就医。