Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

关于此应用

短冲刺间歇训练 (sSIT) 应用程序基于一种训练方法，该训练方法的训练时间非常短，≤10 秒，中间穿插着不同持续时间的暂停，训练时间≤15 分钟。 sSIT 应用程序有一系列功能练习，可以根据体重进行，无需任何材料，可以锻炼大多数肌肉群。 sSIT 应用程序允许您对工作和暂停间隔以及练习强度进行编程，以便根据您想要的目标更好地调整训练负荷。通过每次训练中生成的信息，您还可以通过训练负荷指标来监控您的进度。 sSIT 应用程序中使用的负载监测方法和参数基于科学证据，这保证了其有效性，特别是在合格专业人员的监督下使用。

短冲刺间歇训练 (sSIT) 是一种高强度间歇训练方式，只需 ≤10 秒的短暂努力即可避免过度代谢疲劳。由于训练之间的恢复期不完全，有氧和无氧代谢以及神经肌肉性能都可以得到刺激，保证在两周内仅进行 6 次约 10 分钟的训练后即可获得改善。

为了优化 sSIT 应用程序的使用并达到最佳效果，建议遵循合格专业人员的指导。然而，它的简单性和设计使其适合所有类型的人。因此，如果您久坐或体能水平较低，我们建议您从不超过 6 分钟的训练开始，单次练习 5 个系列，系列之间的恢复时间超过 45 秒，逐步增加系列数量和每次训练的总时间，同时保持或减少恢复时间。

一般来说，建议每次训练中仅进行 1 或 2 个练习，并在后续训练中使用相同的练习，从而能够通过重复刺激进行适应。改变课程中的练习或使用许多不同的练习并不利于适应。另一方面，练习的速度也可以根据身体状况的水平进行调整，随着我们的适应而增加速度，直到我们能够在系列持续的时间内完成尽可能多的练习重复次数。

根据所选的练习和训练负荷的密度（工作：恢复），可能会更加重视肌肉力量或心肺耐力。因此，在较低的密度（1:6）下，可以发展更多的神经肌肉素质，而在较高的密度（1:3）下，重点将是抵抗能力。此外，建议使用心率带以避免训练期间出现心率峰值（≥最大心率的 80%）。

负荷指标将努力（强度）与训练时间（训练量）的感知相结合，使我们能够比较训练，同时监控训练计划随时间的单调性和超负荷情况。建议训练单调性较低（≤2）以鼓励适应，同时我们必须注意确保超负荷不会出现峰值，以免因压力过大而增加受伤或过度训练的风险。

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