Warm Up, Cool Down

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为了保持安全并充分利用锻炼，您必须始终在开始锻炼之前进行锻炼前的热身，然后通过放松来使身体恢复正常。

如果您的时间不多，您可能会想跳过一次热身运动，直接进入锻炼。但是这样做可能会增加受伤的风险，并给肌肉造成更大的压力。

准备进行任何形式的锻炼时，无论是有氧运动，力量训练还是团队运动，都需要花几分钟的时间来使肌肉放松进入锻炼模式，这一点很重要。这样做可以帮助您获得许多健身奖励。

在锻炼过程中，我们都可以从零到英雄，然后全力以赴，但是安全的训练方法是，在进行任何严重的锻炼之前，先缓慢升高身体的温度并放松肌肉。这就是热身的目的。另一方面，进行拉伸以提高整体灵活性。肌肉一旦发挥作用，它们便处于最顺应的状态，它们使我们伸展得比平常多得多。

热身对于提高性能和减少伤害至关重要，但是伸展是可选的附加功能，但强烈建议您这样做。

如果伸展运动是日常锻炼的一部分，最好在肌肉已经温暖的热身或放松阶段之后进行。正确地进行操作，预热和冷却可能有助于减少受伤的风险并改善运动成绩。

热身和冷静通常涉及以较慢的速度和降低的强度进行运动。
热身有助于身体做好有氧运动。预热通过升高体温并增加流向肌肉的血液来逐步改善心血管系统。热身也可能有助于减轻肌肉酸痛并降低受伤风险。

锻炼后冷静下来，可以逐渐恢复运动前的心率和血压。对于像马拉松运动员这样的耐力运动员来说，降温可能最重要，因为它有助于调节血液流动。冷静下来似乎并不能帮助减少运动后的肌肉僵硬和酸痛，但还需要更多的研究。

热身应该总是动态的，总是使用积极的锻炼来使我们的身体做好准备。我们需要让血液流动，尤其是在寒冷季节。经过锻炼（放松）后，我们的身体会受益于伸展运动。我们的肌肉更容易受其影响，从而使我们可以进一步伸展并保持更长的伸展时间。