My Fuel Plan

Raheel Majeed

關於這個應用程式

精確掌握每次訓練前、訓練中和訓練後應該攝取多少食物和水。

我的能量補給計畫會根據您的運動項目、強度、訓練時間、體重以及訓練環境，將您的訓練轉化為特定的數值——每小時碳水化合物、每小時液體和每小時鈉的攝取量。無需記錄食物，無需計算卡路里，也無需繁瑣的設定。

您將獲得：

- 每小時和總攝取量的碳水化合物、液體和鈉目標

- 補給時間表，涵蓋訓練前 2-3 小時、訓練前 30 分鐘、訓練中以及訓練後的恢復期

- 高強度訓練後的恢復指導，包括碳水化合物和蛋白質目標

- 比賽日指導，包括碳水化合物補充和比賽當天早晨的補給

- 出發時點擊“開始我的訓練”，即可獲得即時追蹤器以及每次補給間隔的手機提醒

根據您實際攜帶的物品製定策略

告訴應用程式您攜帶了哪些物品——能量膠、能量棒、運動飲料、香蕉、椰棗、米餅、能量棒，或添加自己的食物——它會計算出每種物品的用量和使用時間。再也不用猜測三顆能量膠就夠不夠用了。

能量補給指南

簡明扼要、實用易懂的解釋，助您理解各項數據背後的含義：例如，您的身體每小時實際能吸收多少碳水化合物，為什麼補充所有汗液流失的能量並非最終目標，以及鈉與液體的區別。此外，也提供汗液吸收率測試，讓您可以用實際測量數據取代估算值。

基於已發表的運動科學研究

目標值遵循國際運動營養學會 (ISNSN) 和美國運動醫學會 (ACSM) 的指導，並根據您的體重、運動強度和身體狀況進行調整。每個數據都附有清晰易懂的解釋，說明其來源。

涵蓋的運動項目

跑步、騎自行車（室內外）、游泳、網球、板式網球、羽球、足球和一般訓練。

另有其他功能

連接 Strava，即可分析已完成的運動，並根據該次運動的實際強度和身體狀況獲取恢復能量補給建議。

免費版和高級版

核心計算器免費。高級版解鎖比賽日指導、恢復目標、完整的能量補給時間表和完整的能量補給策略構建器。

「我的營養計畫」為健康成年人提供一般營養指導，並非醫療或營養建議。如果您有健康問題或特殊飲食需求，請諮詢合格的專業人士。

如有疑問，請聯絡 [e-mail]

新功能

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