De gevraagde URL kan niet worden gevonden op deze server.
Правильное питание, пп рецепты
Bevat advertenties
4,9star
20,7K reviews
1 mln.+
Downloads
Tiener
info
Over deze app
Gegroet!
Als uw vraag is: hoe om gewicht te verliezen?
Het antwoord is eenvoudig - goede voeding, goede slaap en lichaamsbeweging!
Fysieke oefeningen worden niet gepresenteerd in deze applicatie, maar je kunt ze altijd in de markt vinden.
Toepassingen voor slaap - hier is alles eenvoudig, slaap 7-8 uur, ga tegelijkertijd naar bed, ventileer de kamer voordat u naar bed gaat en houd de positie van het lichaam in de gaten.
Welnu, wat voeding betreft, gebruik deze applicatie met een eenvoudige calorietelling, een waterverbruik-tracker en deze eenvoudige regels:
1. Eet vaak
Frequente maaltijden, gemiddeld 5+ maaltijden per dag om de 2-3 uur. Dit helpt om de stofwisseling te versnellen!
2. Dosis
In de eerste helft domineren koolhydraten (granen, groenten, fruit, honing), in de tweede - eiwitproducten (vlees, vis, zuivelproducten).
3. Beheer de tijd
De laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapen gaan, d.w.z. als je meestal om 23:00 uur naar bed gaat, moet het diner om 19-20 uur zijn. Als je op dit moment begint met trainen, kun je na de training een lichte groentesalade, appel of yoghurt eten.
4. Vergeet de fundering niet
Basisvoedingsmiddelen: groenten, fruit, granen, mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten, honing, broodjes.
5. Variatie
Het dieet moet zo divers mogelijk zijn: verschillende aanvaardbare combinaties van producten en kookmethoden.
6. Om koolhydraten te zijn!
50% van het dieet (ongeveer 250 g) moet koolhydraten zijn: granen, groenten, fruit. Snelle koolhydraten, d.w.z. zoet (honing, gedroogd fruit) zouden 20% van alle koolhydraten moeten zijn en dit is ongeveer een handvol gedroogd fruit (50 g product) en 1-2 eetlepels honing (30 g).
7. Over eekhoorns
25% van het dieet (100-150 g) moet uit eiwitten bestaan: mager vlees, vis, eiwitten, zuivelproducten.
8. Vetten
25% van het dieet (50 g) moet vetten zijn: plantaardige oliën, vette vis, noten. Het gebruik van dierlijk vet (vet vlees, melkvet) moet tot een minimum worden beperkt.
9. Dagtarief
Het is belangrijk om je dagelijkse calorie-inname te consumeren! Als het doel is om gewicht te verliezen, mag het calorietekort niet meer dan 25% bedragen. U kunt uw dagelijkse calorie-inname berekenen met behulp van de Harris-Benedict-formule:
(655.1 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,85 x lengte in cm) - (4,68 x leeftijd)) en het resulterende aantal vermenigvuldigd met 1,3 als er weinig lichamelijke activiteit gedurende de dag was; 1,5 - gemiddeld; 1.7 - hoog.
10. Water
Het is belangrijk om uw dagelijkse waterinname te consumeren.
De applicatie helpt:
★ Controleer uw dieet
★ Bereken uw calorie-inname, FFA (vetten, eiwitten, koolhydraten) en uw waterinname.
★ Zoek een eenvoudig recept voor het maken van bijvoorbeeld een heerlijke eerste of gezonde veganistische salade
★ Meer informatie over populaire diëten (Ducane, Protein, French, Japanese en anderen)
Alles is heel eenvoudig:
- Geef geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, dagelijkse lichamelijke activiteit aan.
- Markeer uw dagelijkse voeding.
- De applicatie bepaalt de norm van calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en water.
- Bied recepten aan met afbeeldingen en beschrijvingen.
Na verloop van tijd kun je zelf calorieën berekenen zonder de toepassing te gebruiken, volg gewoon je dieet, eet verschillende soorten voedsel in kleine porties tegelijkertijd en drink water.
Een mooie dag verder! Of avonden hoe gelukkig 😄
Als uw vraag is: hoe om gewicht te verliezen?
Het antwoord is eenvoudig - goede voeding, goede slaap en lichaamsbeweging!
Fysieke oefeningen worden niet gepresenteerd in deze applicatie, maar je kunt ze altijd in de markt vinden.
Toepassingen voor slaap - hier is alles eenvoudig, slaap 7-8 uur, ga tegelijkertijd naar bed, ventileer de kamer voordat u naar bed gaat en houd de positie van het lichaam in de gaten.
Welnu, wat voeding betreft, gebruik deze applicatie met een eenvoudige calorietelling, een waterverbruik-tracker en deze eenvoudige regels:
1. Eet vaak
Frequente maaltijden, gemiddeld 5+ maaltijden per dag om de 2-3 uur. Dit helpt om de stofwisseling te versnellen!
2. Dosis
In de eerste helft domineren koolhydraten (granen, groenten, fruit, honing), in de tweede - eiwitproducten (vlees, vis, zuivelproducten).
3. Beheer de tijd
De laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapen gaan, d.w.z. als je meestal om 23:00 uur naar bed gaat, moet het diner om 19-20 uur zijn. Als je op dit moment begint met trainen, kun je na de training een lichte groentesalade, appel of yoghurt eten.
4. Vergeet de fundering niet
Basisvoedingsmiddelen: groenten, fruit, granen, mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten, honing, broodjes.
5. Variatie
Het dieet moet zo divers mogelijk zijn: verschillende aanvaardbare combinaties van producten en kookmethoden.
6. Om koolhydraten te zijn!
50% van het dieet (ongeveer 250 g) moet koolhydraten zijn: granen, groenten, fruit. Snelle koolhydraten, d.w.z. zoet (honing, gedroogd fruit) zouden 20% van alle koolhydraten moeten zijn en dit is ongeveer een handvol gedroogd fruit (50 g product) en 1-2 eetlepels honing (30 g).
7. Over eekhoorns
25% van het dieet (100-150 g) moet uit eiwitten bestaan: mager vlees, vis, eiwitten, zuivelproducten.
8. Vetten
25% van het dieet (50 g) moet vetten zijn: plantaardige oliën, vette vis, noten. Het gebruik van dierlijk vet (vet vlees, melkvet) moet tot een minimum worden beperkt.
9. Dagtarief
Het is belangrijk om je dagelijkse calorie-inname te consumeren! Als het doel is om gewicht te verliezen, mag het calorietekort niet meer dan 25% bedragen. U kunt uw dagelijkse calorie-inname berekenen met behulp van de Harris-Benedict-formule:
(655.1 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,85 x lengte in cm) - (4,68 x leeftijd)) en het resulterende aantal vermenigvuldigd met 1,3 als er weinig lichamelijke activiteit gedurende de dag was; 1,5 - gemiddeld; 1.7 - hoog.
10. Water
Het is belangrijk om uw dagelijkse waterinname te consumeren.
De applicatie helpt:
★ Controleer uw dieet
★ Bereken uw calorie-inname, FFA (vetten, eiwitten, koolhydraten) en uw waterinname.
★ Zoek een eenvoudig recept voor het maken van bijvoorbeeld een heerlijke eerste of gezonde veganistische salade
★ Meer informatie over populaire diëten (Ducane, Protein, French, Japanese en anderen)
Alles is heel eenvoudig:
- Geef geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, dagelijkse lichamelijke activiteit aan.
- Markeer uw dagelijkse voeding.
- De applicatie bepaalt de norm van calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en water.
- Bied recepten aan met afbeeldingen en beschrijvingen.
Na verloop van tijd kun je zelf calorieën berekenen zonder de toepassing te gebruiken, volg gewoon je dieet, eet verschillende soorten voedsel in kleine porties tegelijkertijd en drink water.
Een mooie dag verder! Of avonden hoe gelukkig 😄
Geüpdatet op
Veiligheid van gegevens begint met inzicht in de manier waarop ontwikkelaars je gegevens verzamelen en delen. Procedures voor gegevensprivacy en beveiliging kunnen variëren op basis van je gebruik, regio en leeftijd. De ontwikkelaar heeft deze informatie aangeleverd en kan die in de loop van de tijd updaten.
Geen gegevens gedeeld met derden
Meer informatie over hoe ontwikkelaars aangeven welke gegevens ze delen
Geen gegevens verzameld
Meer informatie over hoe ontwikkelaars aangeven welke gegevens ze verzamelen