Autogenes Training │Strand-Version

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OPTIONEN & FEATURES
• 2 Versionen des AT: "mit Vorstellungen" & "nur Formeln"
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Lang- und Kurzform der Schwere-Übung
• Pausen zw. den Formeln (5-30 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Anzahl der Wiederholungen der Formeln
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• Sound-Screen: 2 Natur-Sounds mit Musik kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds

ZUR APP & ZUM AUTOGENEN TRAINING
Diese App ist für alle geeignet, die sich mit dem Autogenen Training schnell und tief entspannen wollen. Mit Hilfe von Vorstellungen (Sonne-Strand-Meer) fällt dies vielen leichter. Zudem kann in dieser App in der Version "nur Formeln" aber auch nur mit den Formeln geübt werden.

Wer nur mit den klassischen Formeln des AT - ohne angeleitete Vorstellungen - vom Anfänger bis zum Profi möglichst flexibel üben und fortschreiten möchte, dem sei zudem unsere App "Autogenes Training ׀ AT-Profi" ans Herz gelegt.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser App werden alle Phasen des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und beübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch von einigen Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da manche Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben.

Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt.

Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT).

VERSION: NUR FORMELN
Zusätzliche Version des AT (ohne Vorstellungen) nur mit den Formeln für Fortgeschrittene. In dieser Version können die Anzahl der Wiederholungen der Formeln von 1-6 mal eingestellt werden und zwar jeweils für die aktuelle Phase/Übung sowie die vorangegangenen Phasen. Diese Einstellungen können - je nach Übungsstatus - individuell angepasst werden. Diese Version ist für Fortgeschrittene geeignet, die schon eine Weile mit der Version "mit Vorstellungen" geübt haben, so dass die reinen Formeln reichen, um z.B. die Schwere und Wärme im ganzen Körper zu spüren und damit in einen tiefen Entspannungszustand zu kommen. Darum wird hier nur mit der Körperformel "Mein Körper ist ganz schwer" und "Mein Körper ist angenehm warm" geübt.

Wenn du Anfänger bist, übe solange mit der Schwere-Übung aus der Version "mit Vorstellungen" bis sich die Schwere im ganzen Körper einstellt. Nutze zwischendurch auch schon mal die Schwere-Übung mit der Körper-Formel aus der Version "nur Formeln", um deinen Fortschritt und Übungsstand zu prüfen. Gehe dann zur Wärme-Übung "mit Vorstellungen", die ja auch mit der Körperformel beginnt.

TIMER-FUNKTION
Auf alle Phasen kann eine beliebig lange Zeit für die Musik / Natur-Sounds eingestellt werden, so dass diese die Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet.

HINWEISE
• die App benötigt keine Berechtigungen
• alle Inhalte sind in der App enthalten
• die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
• die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe
OPTIONS & FEATURES
• 2 versions of the AT: "with presentations" & "only formulas"
• Volume of voice, music & sounds
• Long and short form of gravity exercise
• pauses between the formulas (5-30 sec.)
• To fall asleep or relax
• Number of repetitions of the formulas
• with / without intro
• Determine total running time
• 5 musics and 21 nature sounds
• Sound-Screen: Combine 2 natural sounds with music
• Timer: resume the music / sounds

TO THE APP & TO THE AUTOGEN TRAINING
This app is suitable for anyone who wants to relax quickly and deeply with the autogenic training. With the help of ideas (sun-beach-sea) this is easier for many. In addition, in this app in the version "formulas only" but also be practiced only with the formulas.

Those who only want to practice and progress as flexibly as possible from beginner to professional with the classic formulas of the AT - without instructed ideas - are also recommended to our app "Autogenic Training | AT-Profi".

Autogenic Training (AT) was described by J.H. Schultz developed in the 20s of the last century and is one of the established and scientifically sound methods of relaxation. The AT is based on the principle of autosuggestion (self-hypnosis). The positive effects of AT are scientifically proven.

In this app, all phases of the AT and the complete program are taught and practiced. The heart exercise was deliberately left out. This is also recommended by some therapists and scientists, as some practitioners have difficulty relaxing.

If you are a beginner, for the first few days you only have to take the first phase (heavy exercise). The gravity exercise is the central exercise in the AT, as it is a prerequisite for relaxation and thus for all subsequent phases; therefore, this phase will be guided and practiced longer and more intensively at the beginning.

Once you feel the heaviness, you move on to the 2nd phase and so on. Each phase also includes the previous phases - but now in shorter form. This means that e.g. phase 3 (breathing exercise) also includes the gravity exercise and the heat exercise in short form (basic structure of the AT).

VERSION: FORMULAS ONLY
Additional version of the AT (without performances) only with the formulas for advanced. In this version, the number of repetitions of the formulas can be set from 1-6 times, for the current phase / exercise and the previous phases. These settings can be adjusted individually depending on the exercise status. This version is suitable for advanced learners who have been practicing for a while with the "with performances" version, so that the pure formulas are sufficient, e.g. to feel the heaviness and warmth in the whole body and thus to get into a deep state of relaxation. That is why here only with the body formula "My body is very heavy" and "My body is pleasantly warm" practiced.

If you are a beginner, practice with the gravity exercise from the "with ideas" version until the heaviness in the whole body is adjusted. In between, also use the weighting exercise with the "Formula Only" formula to check your progress and practice level. Then go to the heat exercise "with ideas", which also begins with the body formula.

TIMER FUNCTION
An arbitrarily long time can be set for the music / nature sounds on all phases, so that it further deepens the relaxation or accompanies you to sleep.

NOTES
• The app does not require permissions
• All content is included in the app
• The app can - and should - be used offline
• The app does not contain ads, subscriptions or in-app purchases
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51 total
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What's New

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.
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Additional Information

Eligible for Family Library
Eligible if bought after 7/2/2016. Learn More
Updated
January 6, 2019
Size
67M
Installs
1,000+
Current Version
4.5
Requires Android
4.1 and up
Content Rating
Everyone
Permissions
Offered By
BodyMindPower
Developer
Kasewinkel 22a, 48157 Münster, Germany
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