Autogenes Training ׀ AT-Profi

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OPTIONEN & FEATURES
• Alle Phasen (Übungen) inkl. "Schultern-Nacken"
• Reihenfolge der Phasen einstellbar (Herz/Atem, Schultern-Nacken)
• Weglassen einzelner Phasen (Herz, Schultern-Nacken)
• Wählen aus 4 Formel-Varianten (Anfänger/fortgeschritten/erfahren/Profi)
• Rechts- oder Linkshänder
• Lautstärken von Stimme, Musik & Natur-Sounds abstimmen
• Wiederholungszahl der Formeln (1-6)
• Pausen zw. den Formeln (5-30 Sek.)
• Frauen- oder Männerstimme
• 90 Affirmationen, die mit/ohne AT erfolgen können
• Zusätzliche Pause zw. AT und Affirmationen
• Timer zum Fortsetzen der Musik/Sounds
• 5 Musiken und 24 Natur-Sounds
• Musik mit 2 Natur-Sounds kombinieren
• Einschlafen und Entspannen (Outro)
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro / Outro
• Gesamtlaufzeit berechnen

AT & INHALT DER APP
Diese App ist besonders denjenigen zu empfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln - vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichst flexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß an Einstellungs- und Auswahlmöglichkeiten.

Wer mit einer vorstellungsbasierten Version des AT beginnen möchte, dem sei auch unsere App "Autogenes Training" (mit Strand-Meer-Vorstellungen) ans Herz gelegt.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten, wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Das AT ist neben der Progressiven Muskelentspannung die am meisten verbreitete - von Ärzten und Therapeuten empfohlene - Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser klassischen Version des Autogenen Trainings werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt.

Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassische AT-Übung; Schultz hatte sie erst später als Zusatzübung aufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesem Bereich zu Verspannungen neigen. Die Übung kann nach der Wärme- oder Bauch-Übung erfolgen.

AUSWAHL DER FORMELN
Für die Ruhetönung und alle Phasen kann aus 34 Formeln nach eigenen Vorlieben und jeweiligem Übungsstadium (Anfänger, fortgeschritten, erfahren, Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle - vom Anfänger bis zum Profi - individuell anpassen und nutzen.

WIEDERHOLUNGEN DER FORMELN
Die Anzahl der Wiederholungen für die aktuelle Phase und die vorangegangenen Phasen können nach eigenen Vorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phase i.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als die vorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist, desto weniger Wiederholungen werden benötig, um tief zu entspannen und/oder einzuschlafen.

PAUSEN ZW. DEN FORMELN
Zw. den Formeln können Pausen (5-30 Sek.) je nach Übungsstatus eingestellt werden.

AFFIRMATIONEN (FORMELHAFTE VORSATZBILDUNG)
Zum Ende jeder Übung des AT kann zusätzlich auch noch aus 90 Positiven Affirmationen zu 9 Themen gewählt werden, die nach oder auch ohne vorheriges AT zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand, der zuvor durch das AT erreicht wurde, können diese dann tief ins Unterbewusstsein eindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl der Wiederholungen (1-25) und Pausenlängen (5-30 Sek.) sind einstellbar.

TIMER-FUNKTION
Um die Musik/Sounds nach dem Ende einer Übung fortzusetzen, kann eine beliebig lange Zeit für die Musik (5) und Natur-/Sounds (24) eingestellt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.

VIDEO-ANLEITUNG ZUR BEDIENUNG & ANWENDUNG DER APP
https://www.youtube.com/watch?v=xVznH0_W_44

Hinweis für einzelne Geräte mit Tonproblemen:
Falls im Standby (nach dem Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten (Ton ruckelt), bitte den "KeepScreenOn"-Modus aktivieren und den Bildschirm nicht manuell ausschalten.
OPTIONS & FEATURES
• All phases (exercises) incl. "Shoulders-neck"
• sequence of phases adjustable (heart / breath, shoulders-neck)
• omitting individual phases (heart, shoulders and neck)
• Choose from 4 formula variants (beginner / advanced / experienced / professional)
• Right or left handed
• Adjust volumes of voice, music & nature sounds
• repetition number of the formulas (1-6)
• pauses between the formulas (5-30 sec.)
• female or male voice
• 90 Affirmations that can be done with / without AT
• Additional break between AT and affirmations
• Timer to resume the music / sounds
• 5 musics and 24 nature sounds
• Combine music with 2 natural sounds
• Fall asleep and relax (Outro)
• Lead time of 10-120 sec.
• with / without intro / outro
• Calculate total running time

AT & CONTENT OF THE APP
This app is especially recommended for those who want to learn the classic AT - so the traditional formulas - from beginners to professionals - in many variants as flexible as possible. In addition, the app offers a maximum of recruitment and selection options.

If you would like to start with an idea-based version of the AT, you should also visit our app "Autogenic Training" (with beach-sea-ideas).

Autogenic Training (AT) was described by J.H. Schultz developed in the 20s of the last century and is one of the established, science-based relaxation methods. The AT is based on the principle of autosuggestion (self-hypnosis). In addition to progressive muscle relaxation, AT is the most common relaxation technique recommended by physicians and therapists. The positive effects of AT are scientifically proven.

In this classic version of the autogenic training all phases (exercises) of the AT as well as the complete program are taught and practiced.

The shoulder-neck exercise is not a classic AT exercise; Schultz had taken it later as a supplementary exercise, as he had observed that many tend to tend in this area especially to tension. The exercise can be done after the heat or abdominal exercise.

SELECTION OF FORMULAS
For the tint and all phases, you can choose from 34 formulas according to your own preferences and the respective exercise stage (beginner, advanced, experienced, professional). This allows the AT for everyone - from beginners to professionals - customize and use.

REPEATS OF FORMULAS
The number of repetitions for the current phase and the previous phases can be set according to your own preferences. The current phase should be i.d.R. repeated more often (longer practiced) than the previous phases. The further you progress, the fewer repetitions you will need to relax deeply and / or fall asleep.

PAUSES TWENTY THE FORMULAS
Tw. The formulas can be paused (5-30 sec.) depending on the exercise status.

AFFIRMATIONS (FORMULA PREPARATION)
At the end of each exercise of the AT, you can also choose from 90 positive affirmations on 9 topics that can be heard after or even without previous AT. Due to the deep state of relaxation that was previously achieved by the AT, they can then penetrate deeply into the subconscious and unfold their positive effects. The number of repetitions (1-25) and pause lengths (5-30 sec.) Are adjustable.

TIMER FUNCTION
To continue the music / sounds after the end of an exercise, any length of time can be set for the music (5) and nature / sounds (24).

FORWARD TIME
Before the exercise starts, you can set a lead time (10-120 sec.) In which only music / sounds can be heard.

VIDEO GUIDE TO OPERATION & APPLICATION OF THE APP
https://www.youtube.com/watch?v=xVznH0_W_44

Note for individual devices with sound problems:
If sound problems occur in the standby mode (after the screen timeout) (sound is jerky), please activate the "KeepScreenOn" mode and do not switch off the screen manually.
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4.7
82 total
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2
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What's New

• Auswahl mit/ohne Intro wird jetzt gespeichert
• Wecker-Anzeige unter Android 5 angepasst

zuvor:
• Anpassungen für Android 9
• weitere Natur-Sounds
• neues Design / Layout
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Additional Information

Eligible for Family Library
Eligible if bought after 7/2/2016. Learn More
Updated
January 8, 2019
Size
66M
Installs
1,000+
Current Version
7.51
Requires Android
4.1 and up
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Everyone
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Kasewinkel 22a, 48157 Münster, Germany
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