Autogenes Training ׀ AT-Profi
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適合所有人
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關於這個應用程式
選項和功能
• 所有階段（練習），包括“肩頸”
• 可調整的相序
• 省略個別階段（心臟、肩頸）
• 從 4 種公式變體中選擇（初級/中級/有經驗/專業）
• 右手或左手
• 匹配聲音、音樂和自然聲音的音量
• 公式的重複 (1-6x)
• 公式之間的中斷（5-30 秒）
• 女聲或男聲
• 90 個可以在有/沒有 AT 的情況下完成的確認（重複和暫停可調）
• AT 和肯定句之間的額外停頓
• 恢復音樂/聲音的定時器
• 5 首音樂和 24 種自然聲音
• 將音樂與 2 種自然聲音相結合
• 入睡和放鬆（Outro）
• 10-120 秒的交貨時間。
• 帶/不帶介紹/結尾
• 計算總運行時間
• 設置練習提醒
• 開始時也有靜止色調（可選）
• 重複休止音 (1-5)
應用程序的內容和內容
這個應用程序特別推薦給那些想要盡可能靈活地學習經典 AT 的人 - 即傳統公式 - 從初學者到專業人士 - 有多種變體。此外，該應用程序提供了最多的設置和選擇選項。
自體訓練 (AT) 由 J.H. 開發。 Schultz 在 1920 年代是一種成熟的、基於科學的放鬆方法。 AT 基於自我暗示（自我催眠）的原理。除了漸進式肌肉放鬆外，它是醫生和治療師推薦的最常用的放鬆技術。 AT 的積極作用已得到科學證明。
在這個經典版本的 AT 中，所有階段（練習）以及完整的程序都被指導和練習。
肩頸運動不是經典的AT運動；舒爾茨後來才將它作為附加練習添加，因為他觀察到許多人在這方面往往會變得緊張。運動可以在熱身或腹部運動後進行。
公式選擇
對於靜止色調和所有階段，您可以根據自己的喜好和各自的鍛煉水平（初學者、高級、經驗豐富、專業）從 34 種配方中進行選擇。這使得 AT 可以針對每個人進行單獨調整和使用——從初學者到專業人士。
公式的重複
當前階段和之前階段的重複次數可以根據自己的喜好設置。當前階段通常應該比之前的階段更頻繁地重複（練習時間更長）。隨著一個人的進步，需要更少的重複來深度放鬆和/或入睡。
間斷公式
之間根據鍛煉狀態，可以在公式中設置暫停（5-30 秒）。
肯定（公式形成）
您可以從 9 個主題的 90 個正面肯定中進行選擇，這些主題可以在 OT 之後（或沒有 OT）聽到。由於先前達到的深度放鬆狀態，這些可以深入潛意識並發揮其積極作用。重複次數和暫停長度可調。
定時器功能
為了在最後繼續播放音樂/聲音，可以為音樂（5）和自然/聲音（24）設置任意長的時間。
交貨時間
在練習開始之前，可以設置一個提前時間（10-120 秒），在此期間只能聽到音樂/聲音。
視頻說明：應用程序的操作和使用
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
注意事項
• 該應用程序不需要任何權限
• 所有內容都包含在應用程序中
• 該應用程序可以——甚至應該——離線使用
• 該應用不包含廣告、訂閱或應用內購買
• 所有階段（練習），包括“肩頸”
• 可調整的相序
• 省略個別階段（心臟、肩頸）
• 從 4 種公式變體中選擇（初級/中級/有經驗/專業）
• 右手或左手
• 匹配聲音、音樂和自然聲音的音量
• 公式的重複 (1-6x)
• 公式之間的中斷（5-30 秒）
• 女聲或男聲
• 90 個可以在有/沒有 AT 的情況下完成的確認（重複和暫停可調）
• AT 和肯定句之間的額外停頓
• 恢復音樂/聲音的定時器
• 5 首音樂和 24 種自然聲音
• 將音樂與 2 種自然聲音相結合
• 入睡和放鬆（Outro）
• 10-120 秒的交貨時間。
• 帶/不帶介紹/結尾
• 計算總運行時間
• 設置練習提醒
• 開始時也有靜止色調（可選）
• 重複休止音 (1-5)
應用程序的內容和內容
這個應用程序特別推薦給那些想要盡可能靈活地學習經典 AT 的人 - 即傳統公式 - 從初學者到專業人士 - 有多種變體。此外，該應用程序提供了最多的設置和選擇選項。
自體訓練 (AT) 由 J.H. 開發。 Schultz 在 1920 年代是一種成熟的、基於科學的放鬆方法。 AT 基於自我暗示（自我催眠）的原理。除了漸進式肌肉放鬆外，它是醫生和治療師推薦的最常用的放鬆技術。 AT 的積極作用已得到科學證明。
在這個經典版本的 AT 中，所有階段（練習）以及完整的程序都被指導和練習。
肩頸運動不是經典的AT運動；舒爾茨後來才將它作為附加練習添加，因為他觀察到許多人在這方面往往會變得緊張。運動可以在熱身或腹部運動後進行。
公式選擇
對於靜止色調和所有階段，您可以根據自己的喜好和各自的鍛煉水平（初學者、高級、經驗豐富、專業）從 34 種配方中進行選擇。這使得 AT 可以針對每個人進行單獨調整和使用——從初學者到專業人士。
公式的重複
當前階段和之前階段的重複次數可以根據自己的喜好設置。當前階段通常應該比之前的階段更頻繁地重複（練習時間更長）。隨著一個人的進步，需要更少的重複來深度放鬆和/或入睡。
間斷公式
之間根據鍛煉狀態，可以在公式中設置暫停（5-30 秒）。
肯定（公式形成）
您可以從 9 個主題的 90 個正面肯定中進行選擇，這些主題可以在 OT 之後（或沒有 OT）聽到。由於先前達到的深度放鬆狀態，這些可以深入潛意識並發揮其積極作用。重複次數和暫停長度可調。
定時器功能
為了在最後繼續播放音樂/聲音，可以為音樂（5）和自然/聲音（24）設置任意長的時間。
交貨時間
在練習開始之前，可以設置一個提前時間（10-120 秒），在此期間只能聽到音樂/聲音。
視頻說明：應用程序的操作和使用
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
注意事項
• 該應用程序不需要任何權限
• 所有內容都包含在應用程序中
• 該應用程序可以——甚至應該——離線使用
• 該應用不包含廣告、訂閱或應用內購買
更新日期
關於此應用程式
• Die Navigaion in "Einstellungen" wurde angepasst
• kleinere Anpassungen
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