Autogenes Training ׀ AT-Profi

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OPTIONEN & FEATURES
• Alle Phasen (Übungen) inkl. "Schultern-Nacken"
• Reihenfolge der Phasen einstellbar
• Weglassen einzelner Phasen (Herz, Schultern-Nacken)
• Wählen aus 4 Formel-Varianten (Anfänger/fortgeschritten/erfahren/Profi)
• Rechts- oder Linkshänder
• Lautstärken von Stimme, Musik & Natur-Sounds abstimmen
• Wiederholungen der Formeln (1-6x)
• Pausen zw. den Formeln (5-30 Sek.)
• Frauen- oder Männerstimme
• 90 Affirmationen, die mit/ohne AT erfolgen können
• Zusätzliche Pause zw. AT und Affirmationen
• Timer zum Fortsetzen der Musik/Sounds
• 5 Musiken und 24 Natur-Sounds
• Musik mit 2 Natur-Sounds kombinieren
• Einschlafen und Entspannen (Outro)
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro / Outro
• Gesamtlaufzeit berechnen

AT & INHALT DER APP
Diese App ist besonders denjenigen zu empfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln - vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichst flexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß an Einstellungs- und Auswahlmöglichkeiten.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten, wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Es ist neben der Progressiven Muskelentspannung die meist verwendete - von Ärzten und Therapeuten empfohlene - Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser klassischen Version des AT werden alle Phasen (Übungen) sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt.

Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassische AT-Übung; Schultz hatte sie erst später als Zusatzübung aufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesem Bereich zu Verspannungen neigen. Die Übung kann nach der Wärme- oder Bauch-Übung erfolgen.

AUSWAHL DER FORMELN
Für die Ruhetönung und alle Phasen kann aus 34 Formeln nach eigenen Vorlieben und jeweiligem Übungsstadium (Anfänger, fortgeschritten, erfahren, Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle - vom Anfänger bis zum Profi - individuell anpassen und nutzen.

WIEDERHOLUNGEN DER FORMELN
Die Anzahl der Wiederholungen für die aktuelle Phase und die vorangegangenen Phasen können nach eigenen Vorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phase i.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als die vorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist, desto weniger Wiederholungen werden benötig, um tief zu entspannen und/oder einzuschlafen.

PAUSEN ZW. DEN FORMELN
Zw. den Formeln können Pausen (5-30 Sek.) je nach Übungsstatus eingestellt werden.

AFFIRMATIONEN (FORMELHAFTE VORSATZBILDUNG)
Es kann aus 90 Positiven Affirmationen zu 9 Themen gewählt werden, die nach dem AT (oder auch ohne AT) zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand, der zuvor erreicht wurde, können diese tief ins Unterbewusstsein eindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl der Wiederholungen und Pausenlängen sind einstellbar.

TIMER-FUNKTION
Um die Musik/Sounds am Ende fortzusetzen, kann eine beliebig lange Zeit für die Musik (5) und Natur-/Sounds (24) eingestellt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.

VIDEO-ANLEITUNG: Bedienung & Anwendung der App
https://www.youtube.com/watch?v=xVznH0_W_44

KeepScreenOn
Falls im Standby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren (in sehr selten Fällen).

HINWEISE
• die App benötigt keine Berechtigungen
• alle Inhalte sind in der App enthalten
• die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
• die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe
OPTIONS & FEATURES
• All phases (exercises) including "shoulder-neck"
• The sequence of the phases can be set
• Omission of individual phases (heart, shoulders and neck)
• Choose from 4 formula variants (beginner / advanced / experienced / professional)
• Right or left handed
• Adjust volume of voice, music & nature sounds
• Repetitions of the formulas (1-6x)
• pauses between the formulas (5-30 sec.)
• Female or male voice
• 90 affirmations that can be done with / without AT
• Additional pause between AT and affirmations
• Timer to continue the music / sounds
• 5 pieces of music and 24 natural sounds
• Combine music with 2 natural sounds
• Fall asleep and relax (outro)
• Lead time of 10-120 seconds.
• with / without intro / outro
• Calculate total runtime

AT & CONTENT OF THE APP
This app is particularly recommended for those who want to learn the classic AT - the traditional formulas - from beginners to professionals - in several variants as flexibly as possible. The app also offers a wide range of setting and selection options.

The Autogenic Training (AT) was developed by J.H. Schultz developed in the 20s of the last century and is one of the established, scientifically sound relaxation methods. The AT is based on the principle of autosuggestion (self-hypnosis). In addition to progressive muscle relaxation, it is the most widely used relaxation technique recommended by doctors and therapists. The positive effects of AT have been scientifically proven.

In this classic version of the AT, all phases (exercises) and the complete program are instructed and practiced.

The shoulder and neck exercise is not a classic AT exercise; Schultz only took it up later as an additional exercise, since he had observed that many people tend to be tense in this area. The exercise can be done after the warmth or abdominal exercise.

SELECTION OF FORMULAS
For the resting tint and all phases, you can choose from 34 formulas according to your own preferences and the respective level of exercise (beginner, advanced, experienced, professional). This means that the AT can be individually adapted and used for everyone - from beginners to professionals.

REPEATS OF THE FORMULAS
The number of repetitions for the current phase and the previous phases can be set according to your own preferences. The current phase should usually be repeated (practiced longer) more often than the previous phases. The further you progress, the fewer repetitions it takes to deeply relax and / or fall asleep.

BREAKS BETWEEN THE FORMULAS
Between pauses (5-30 sec.) can be set in the formulas depending on the exercise status.

AFFIRMATIONS (FORMULA-BASED ATTACHMENT)
You can choose from 90 positive affirmations on 9 topics that can be heard after the OT (or without the OT). Through the deep state of relaxation that was previously achieved, these can penetrate deep into the subconscious and develop their positive effects. The number of repetitions and pause lengths can be set.

TIMER FUNCTION
In order to continue the music / sounds at the end, any length of time can be set for the music (5) and nature / sounds (24).

LEAD TIME
Before the exercise begins, a lead time (10-120 seconds) can be set in which only music / sounds can be heard.

VIDEO INSTRUCTIONS: Operation & use of the app
https://www.youtube.com/watch?v=xVznH0_W_44

KeepScreenOn
If sound problems occur in standby (timeout), activate the KeepScreenOn mode if necessary (in very rare cases).

NOTES
• the app does not require any authorizations
• all content is included in the app
• the app can - and should even - be used offline
• the app does not contain any advertising, subscriptions or in-app purchases
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What's New

• Ein Anzeigeproblem mit Android 5 wurde behoben.
Zuvor:
• Ruhetönung jetzt auch zu Beginn der Übung (optional)
• Ruhetönung wiederholen: 1-5 mal (optional)
• Neues Menü
• Layout-/Design-Anpassungen
• Erinnerung (Benachrichtigung) fürs AT einrichten (einmalig, täglich, wöchentlich) ①

① Für Xiaomi-Geräte bitte dies beachten:
https://support.counterpath.com/hc/en-us/articles/360012316414-Managing-Auto-Start-services-on-Xiaomi-Devices
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Additional Information

Eligible for Family Library
Eligible if bought after 7/2/2016. Learn More
Updated
March 4, 2021
Size
67M
Installs
5,000+
Current Version
7.71
Requires Android
5.0 and up
Content Rating
Everyone
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Offered By
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Kasewinkel 22a, 48157 Münster, Germany
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