Autogenes Training ׀ AT-Profi
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Sobre este app
OPÇÕES E RECURSOS
• Todas as fases (exercícios) incluindo "ombros-pescoço"
• Sequência ajustável de fases
• Omissão de fases individuais (coração, ombros-pescoço)
• Escolha entre 4 variantes de fórmula (iniciante/intermediário/experiente/profissional)
• Destro ou canhoto
• Combine o volume de voz, música e sons da natureza
• Repetições das fórmulas (1-6x)
• Intervalos entre fórmulas (5-30 seg.)
• Voz feminina ou masculina
• 90 afirmações que podem ser feitas com/sem AT (repetição e pausas ajustáveis)
• Pausa adicional entre AT e afirmações
• Temporizador para retomar a música/sons
• 5 músicas e 24 sons da natureza
• Combine música com 2 sons da natureza
• Adormeça e relaxe (Outro)
• Tempo de espera de 10-120 segundos.
• com/sem introdução/outro
• Calcule o tempo total de execução
• Defina lembretes para praticar
• Tintura de repouso também no início (opcional)
• Repita o tom de repouso (1-5)
AT & CONTEÚDO DO APLICATIVO
Este aplicativo é especialmente recomendado para quem deseja aprender o clássico AT - ou seja, as fórmulas tradicionais - de iniciantes a profissionais - em diversas variantes da forma mais flexível possível. Além disso, o aplicativo oferece um máximo de opções de configuração e seleção.
O Treinamento Autogênico (AT) foi desenvolvido por J.H. Schultz na década de 1920 e é um dos métodos de relaxamento estabelecidos e com base científica. A AT baseia-se no princípio da auto-sugestão (auto-hipnose). Além do relaxamento muscular progressivo, é a técnica de relaxamento mais utilizada e recomendada por médicos e terapeutas. Os efeitos positivos da AT são comprovados cientificamente.
Nesta versão clássica do TA, todas as fases (exercícios) assim como o programa completo são instruídos e praticados.
O exercício ombro-pescoço não é um exercício clássico de TA; Schultz só o acrescentou mais tarde como um exercício adicional porque havia observado que muitas pessoas tendem a ficar tensas nessa área. O exercício pode ser feito após o calor ou exercício abdominal.
ESCOLHA DE FÓRMULAS
Para a tonalidade de repouso e todas as fases, pode escolher entre 34 fórmulas de acordo com as suas preferências e o respetivo nível de exercício (iniciante, avançado, experiente, profissional). Isso permite que o AT seja adaptado individualmente e usado para todos - de iniciantes a profissionais.
REPETIÇÃO DAS FÓRMULAS
O número de repetições para a fase atual e as fases anteriores pode ser definido de acordo com suas próprias preferências. A fase atual geralmente deve ser repetida com mais frequência (praticada por mais tempo) do que as fases anteriores. À medida que a pessoa progride, são necessárias menos repetições para relaxar profundamente e/ou adormecer.
PAUSAS ENTRE AS FÓRMULAS
entre Pausas (5-30 segundos) podem ser definidas nas fórmulas dependendo do estado do exercício.
AFIRMAÇÕES (FORMAÇÃO DA FÓRMULA)
Você pode escolher entre 90 afirmações positivas sobre 9 tópicos que podem ser ouvidos após o OT (ou sem OT). Devido ao profundo estado de relaxamento alcançado anteriormente, estes podem penetrar profundamente no subconsciente e desdobrar seus efeitos positivos. O número de repetições e a duração das pausas são ajustáveis.
FUNÇÃO DE TEMPORIZADOR
Para continuar a música/sons no final, pode ser definido um tempo arbitrariamente longo para a música (5) e a natureza/sons (24).
Prazo de entrega
Antes do início do exercício, pode ser definido um tempo de espera (10-120 segundos) durante o qual apenas música/sons podem ser ouvidos.
INSTRUÇÕES DE VÍDEO: Operação e uso do aplicativo
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskI3X34
NOTAS
• o aplicativo não requer nenhuma permissão
• Todo o conteúdo está incluído no aplicativo
• o aplicativo pode - e até deve - ser usado offline
• O aplicativo não contém publicidade, assinaturas ou compras no aplicativo
• Todas as fases (exercícios) incluindo "ombros-pescoço"
• Sequência ajustável de fases
• Omissão de fases individuais (coração, ombros-pescoço)
• Escolha entre 4 variantes de fórmula (iniciante/intermediário/experiente/profissional)
• Destro ou canhoto
• Combine o volume de voz, música e sons da natureza
• Repetições das fórmulas (1-6x)
• Intervalos entre fórmulas (5-30 seg.)
• Voz feminina ou masculina
• 90 afirmações que podem ser feitas com/sem AT (repetição e pausas ajustáveis)
• Pausa adicional entre AT e afirmações
• Temporizador para retomar a música/sons
• 5 músicas e 24 sons da natureza
• Combine música com 2 sons da natureza
• Adormeça e relaxe (Outro)
• Tempo de espera de 10-120 segundos.
• com/sem introdução/outro
• Calcule o tempo total de execução
• Defina lembretes para praticar
• Tintura de repouso também no início (opcional)
• Repita o tom de repouso (1-5)
AT & CONTEÚDO DO APLICATIVO
Este aplicativo é especialmente recomendado para quem deseja aprender o clássico AT - ou seja, as fórmulas tradicionais - de iniciantes a profissionais - em diversas variantes da forma mais flexível possível. Além disso, o aplicativo oferece um máximo de opções de configuração e seleção.
O Treinamento Autogênico (AT) foi desenvolvido por J.H. Schultz na década de 1920 e é um dos métodos de relaxamento estabelecidos e com base científica. A AT baseia-se no princípio da auto-sugestão (auto-hipnose). Além do relaxamento muscular progressivo, é a técnica de relaxamento mais utilizada e recomendada por médicos e terapeutas. Os efeitos positivos da AT são comprovados cientificamente.
Nesta versão clássica do TA, todas as fases (exercícios) assim como o programa completo são instruídos e praticados.
O exercício ombro-pescoço não é um exercício clássico de TA; Schultz só o acrescentou mais tarde como um exercício adicional porque havia observado que muitas pessoas tendem a ficar tensas nessa área. O exercício pode ser feito após o calor ou exercício abdominal.
ESCOLHA DE FÓRMULAS
Para a tonalidade de repouso e todas as fases, pode escolher entre 34 fórmulas de acordo com as suas preferências e o respetivo nível de exercício (iniciante, avançado, experiente, profissional). Isso permite que o AT seja adaptado individualmente e usado para todos - de iniciantes a profissionais.
REPETIÇÃO DAS FÓRMULAS
O número de repetições para a fase atual e as fases anteriores pode ser definido de acordo com suas próprias preferências. A fase atual geralmente deve ser repetida com mais frequência (praticada por mais tempo) do que as fases anteriores. À medida que a pessoa progride, são necessárias menos repetições para relaxar profundamente e/ou adormecer.
PAUSAS ENTRE AS FÓRMULAS
entre Pausas (5-30 segundos) podem ser definidas nas fórmulas dependendo do estado do exercício.
AFIRMAÇÕES (FORMAÇÃO DA FÓRMULA)
Você pode escolher entre 90 afirmações positivas sobre 9 tópicos que podem ser ouvidos após o OT (ou sem OT). Devido ao profundo estado de relaxamento alcançado anteriormente, estes podem penetrar profundamente no subconsciente e desdobrar seus efeitos positivos. O número de repetições e a duração das pausas são ajustáveis.
FUNÇÃO DE TEMPORIZADOR
Para continuar a música/sons no final, pode ser definido um tempo arbitrariamente longo para a música (5) e a natureza/sons (24).
Prazo de entrega
Antes do início do exercício, pode ser definido um tempo de espera (10-120 segundos) durante o qual apenas música/sons podem ser ouvidos.
INSTRUÇÕES DE VÍDEO: Operação e uso do aplicativo
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskI3X34
NOTAS
• o aplicativo não requer nenhuma permissão
• Todo o conteúdo está incluído no aplicativo
• o aplicativo pode - e até deve - ser usado offline
• O aplicativo não contém publicidade, assinaturas ou compras no aplicativo
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