Progressive Muskelentspannung - PME Basic

Offers in-app purchases
Translate the description into English (United States) using Google Translate?Translate the description back to German (Germany)

OPTIONEN & FEATURES
• Alle Übungsformen der PME
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken & 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer zum Fortsetzen der Musik / Sounds
• Übungsstatus: Anfänger

Nur Pro-Version:
• Übungsstatus: Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Dauer der Anspannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Start des Anspannens

PME & INHALT DER APP
In der Basic Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zur PME gibt's hier: https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Burnout, ...

Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

PAUSEN
Die Pausenlängen zw. den Muskelgruppen können eingestellt werden (10-40 Sek.).

MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 9 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Sprache zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

ZUM EINSCHLAFEN ODER ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

TIMER
Am Ende einer Übung fortzusetzen, kann die Musik / Natur-Sounds beliebig lang fortgesetzt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.

KeepScreenOn (Android 8, ggf. einzelne Geräte mit Android ≤ 7)
Falls im Standby (nach dem Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten oder der Ton stoppt, bitte den "KeepScreenOn"-Modus aktivieren (Menü, letzter Punkt). Bei Android 8 ist dies bereits voreingestellt.

Häufige Fragen (u.a. zu den Berechtigungen der App):
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
OPTIONS & FEATURES
• All forms of exercise of PME
• breaks for relaxation (10-40 sec.)
• To sleep or relax
• lead time of 10 to 120 sec.
• with / without Intro
• Volume of voice, music and sounds
• Total runtime determine
• 5 music & 21 natural sounds
• Combine 2 Sounds
• Timer to continue the music / sounds
• Exercise Status:

Pro version:
• Exercise Status: beginner, intermediate and experienced
• Right / left-handed
• In practice lying or sitting position
• Duration of tension set (3-10 sec.)
• with / without tone (Gong 1-3) to start the hooking

PME & CONTENTS OF THE APP
In the basic version, there are all versions of the PME (beginner status): the basic form with 17, two short forms with 7 and 4 muscle groups as well as the mental form (body scan). A comparison of the app versions of PME can be found here: https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

The PME by Edmund Jacobson is a scientifically recognized relaxation method that helps to about muscle tension and relaxation to get into a state of deep relaxation. The PME is a - scientifically proven - very effective method of relaxation; it is recommended by doctors in numerous, often stress-related, symptoms such as inter alia .:

• tension
• migraine or headache
• inner unrest
• Sleep disorders
• Back / pain
• agitation, test anxiety
• anxiety and panic attacks
• High blood pressure
• psychosomatic complaints
• Burnout, ...

With regular exercise you get into even deeper state of relaxation. Once you have enough practice with the basic shape, you can move on to the short forms with 7 and 4 muscle groups and finally relax with the body scan only mental.

In this app all forms of PME are taught and beübt.

PRIMARY FORM: 17 MUSCLE GROUPS
1. Right hand and forearm
2. Right arm
3. Left hand and forearm
4. Left arm
5. forehead
6. Upper cheeks and nose
7. Lower cheeks and jaw
8. neck
9. chest, shoulders and upper back
10. belly
11. buttocks and pelvic floor
12. Right thigh
13. Right leg
14. Right foot
15, 16, 17 (-> left side)

SHORT FORM I: 7 muscle groups
1. Right hand, forearm and upper arm
2. Left hand, forearm and upper arm
3. forehead, cheeks, nose and jaw
4. neck
5. chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor
6. Right thigh, lower leg and foot
7. Left thigh, lower leg and foot

SHORT FORM II: 4 muscle groups
1. Both hands, forearms and upper arms
2. face and neck
3. chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor
4. Both thighs, legs and feet

MENTAL FORM: BODY SCAN
Guided meditation throughout the body. This guide is the final stage of the PME, where the perception is directed to parts of the body, but do not tighten them. The relaxation is done now just mental. Ideas (sun, beach, sea) help.

BREAKS
The pause length betw muscle groups can be set (10-40 sec.)..

MUSIC & NATURE / SOUNDS
There is a choice of five music & 9 natural sounds. These may include without language for relaxation or used to sleep.

TO SLEEP OR RELAX
All exercises can be used to sleep or relax with withdrawal.

TIMER
continue at the end of an exercise, the music / nature sounds can be continued as long as desired.

FORWARD TIME
Before the exercise begins, a lead time (10-120 sec.) Can be set in which only have to listen to music / sound.

KeepScreenOn (Android 8, possibly with individual devices Android ≤ 7)
If sound problems occur in standby (after the screen-timeout) or stop the sound, please check the "KeepScreenOn" mode enable (Menu, last point). Android 8 this is already preset.

Frequently asked questions (among others about the permissions the app):
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
Read more
4.8
67 total
5
4
3
2
1
Loading...

What's New

• Häufiges Wechseln der Sounds und Musik konnte ggf. zu einem runtime error führen bzw. es war kein Sound mehr zu hören. Dies wurde jetzt behoben.
• Der Sound-Screen wurde auf vielfachen Nutzer-Wunsch beibehalten, aktualisiert und erweitert.
Read more

Additional Information

Eligible for Family Library
Updated
May 16, 2018
Size
75M
Installs
5,000+
Current Version
4.6
Requires Android
4.1 and up
Content Rating
Everyone
In-app Products
$1.99 per item
Permissions
Offered By
BodyMindPower
Developer
Kasewinkel 22a, 48157 Münster, Germany
©2018 GoogleSite Terms of ServicePrivacyDevelopersArtistsAbout Google|Location: United StatesLanguage: English (United States)
By purchasing this item, you are transacting with Google Payments and agreeing to the Google Payments Terms of Service and Privacy Notice.