Couch to 5k & 10k
මෙම යෙදුම ගැන
අද ධාවනය ආරම්භ කිරීමට සහ සුදුසු ලබා ගැනීමට හොඳ දවසක්. හුදෙක් 9 සති ඔබ 5k සහ 10k කිරීමට කවුච් සමග කිලෝමීටර 5 ක් ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වනු ඇත. පුදුම, එය නොවේ ද?
5k සහ 10k කිරීමට යහන කීර්තිමත් යෝග්යතා වැඩසටහන විශේෂයෙන් නිර්මාණය ඔහු අවුරුදු තුල ක්රියා නොකරනු ඇති නමුත් ඕනෑම කෙනෙකුට තම අරමුණ ළඟා කර ගත හැකි බව ඒ නිසා C25K (5k කිරීමට යහන) මත පදනම් වේ (පළමු වරට නම්!). මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා ඔබ ධාවනය ගමන් කිරීමට ඇති වූ විට ඔබට උපදෙස් ලබා දීම පියවරෙන් පියවර මග පෙන්වනු ඇත. සතියකට 3 මාංශ පේශි, එක් එක් එක් විනාඩි 30 පමණ වේ. මෙම වැඩසටහන සෙමින් වැඩි අභියෝගාත්මක වනු ඇත. ඔබගේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීමට ක්රමයෙන් පරතරය පුහුණු ක්රමයක් සමග කාලය පුරා වැඩි වනු ඇත. ඔබට වැඩිදුර? කණගාටු නොවන්න…
ඔබ ඔබේ 5k පුහුණුව, සුබ පැතුම් අවසන් කළා නම්! 5k සහ 10k කිරීමට යහන ද එය 5k සිට 10k යන්න තරම්ම පහසු වනු ඇත එම මූලධර්මයට ලකුණු / ගමන් මත පදනම් වූ සම්පූර්ණ 10k පුහුණු ඇතුළත් වේ. එහි නිදහසට කරුණක් ඇඳේ සිට, තියෙන්නේ!
5k සහ 10k කිරීමට කවුච් සමග ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත:
✓ සරල හා ඉවෙන් පරිශීලක අතුරු මුහුණත.
තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ✓ මෘදු පරතරය වැඩසටහන.
✓ ක්රමයෙන් ඔබේ දරුණුය හා සෞඛ්ය වැඩි දියුණු.
✓ කැලරි Burn හා බර අඩු.
✓ පිටත හෝ ගෘහස්ථ / ට්රෙඩ්මිල් පුහුණු කිරීම.
ආරම්භක හා ආධුනිකයන් සඳහා අයිඩියල් ✓.
✓ පූර්ණ සහ සම්පූර්ණයෙන් නිදහස් පුහුණු කරන්න.
මූලික ලක්ෂණ 5k සහ 10k කිරීමට කවුච් :
● ක ශ්රව්ය පුහුණුකරු ගමන් ඔබ ක්රියාත්මක කළ යුතු විට ඔබට කියමි, පෙරහුරු හෝ සංහිඳියා.
● මෙම යෙදුම-music player සමග පුරුදු පුහුණු ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න හෝ ඔබේ ප්රියතම එකක් භාවිතා (Spotify, Play සංගීතය, ගුවන් විදුලි ...).
● Pause හා ඔබ, ව්යායාම් මදක් නැවතී ඉදිරියට මඟ හෝ පරතරය නැවත නැවත පෙරහුරු හෝ සංහිඳියා මඟ හැකි බොත්තම් යන්න.
● දැනුම්දීම් තීරුව දී උපදෙස් ඔබ අයදුම් පිටත ඉන්නේ අතර ඔබ දන්වා සිටින්න.
● සැබෑ කාලීන දුර, සාමාන්ය වේගය, වේගය, කැලරි පුළුස්සා, සහ පුහුණු කාලය පෙන්වයි.
● එය අනොන්ය ලෙස ක්රියා කරන සිතියම මත ඔබගේ මාර්ගය සජීවි ෙසවීම සහ ඔබගේ පුහුණු විස්තර සටහන් ලොග් වන්න.
● ස්වයංක්රීයව ඔබගේ මාංශ පේශි සංඛ්යාලේඛන සමග වාර්තාවක් සුරකියි.
● සංඛ්යාලේඛන ඇතුළත් වේ: මාර්ගය, ඔබේ මනෝභාවය, දුර, කාලය, සාමාන්ය වේගය, උපරිම වේගය, සාමාන්ය වේගය, කැලරි පුළුස්සා, විනාඩි / උපරිම උන්නතාංශය, නැඟ / සම්භවයක්, දේශීය කාලගුණය, ව්යායාම් සැණරුව ...
● Facebook හා Twitter මත ඔබේ ප්රගතිය බෙදාගන්න.
● ගෘහස්ථ ප්රකාරය GPS සංඥා සහ මාංශ පේශි නිධියෙන් ප්රවේශය නොසලකා හරිමින් එය ට්රෙඩ්මිල් හෝ තරඟයක් ගෘහස්ථව පිළිබඳ පුහුණුවක් දෙයි.
● ඔබට තිරය තබා හෝ පුහුණුව අතරතුර ලකුණු තිරගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
● පුහුණු කාලය තුළ තිරය, භ්රමණය කළ හැකි බව. මෙය ඔබ බ්රේස්ලට් සමග පුහුණු නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
● උපස්ථ සහ නැවත ඔබ ඔබේ ජංගම වෙනස් නම් විකල්ප ඔබේ ප්රගතිය අහිමි වැලැක්වීම
● ඒ අතරමග ආරම්භ නැවත ගෙදර එන්න විට ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත නිවේදනය.
● කලින්ම එක් එක් සිතුවිලි සැලැස්ම සිතේ මවාගන්න.
★ 5k සහ 10k කිරීමට කවුච් ධාවනය ආරම්භ කිරීමට හොඳම යෙදුම වේ! ★
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන:
යෙදුම සංධ්වනි මෙම යෙදුම භාවිතයෙන් සිදු විය හැකි කිසිදු හානියක් සඳහා කිසිදු ආකාරයකින් වගකිව යුතු නොවේ. ඔබගේ මාංශ පේශි තුළ මාර්ග පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
අලුත් මොනවාද
• Added weather info in workout statistics. Note that the weather card will not be visible if the information is not available (for example: indoor mode, no GPS coverage, no internet...)
• Fixed a bug in v2.10.0 where statistics was not record some metrics.
• Other minor bug fixes and performance improvements.
Version 2.10.0
• Take a snapshot and share it with your friends.
• Bug fixes and performance improvements.
