рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ -резреж kg/10 рджрд┐рди рдШрд░рдореИ рдмрд╕реЗрд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЖрджрд░реНрд╢ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рджреНрд░реБрдд рдорд╛рд░реНрдЧ рдкрддреНрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдХреЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕рдкрдирд╛рдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдЬреАрд╡рди рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрдиреЗ рдпрд╛рддреНрд░рд╛рдорд╛ рд▓рд╛рдЧреНрди рддрдпрд╛рд░ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ? рдЕрдм рдирд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдХрд┐рдирдХрд┐ рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ -10kg/10 Days at HOME рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рд╕рд╛рдереА рд╣реЛ, рдЬрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдЬреАрд╡рдирд▓рд╛рдИ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрднрд┐рдирд╡ рджреГрд╖реНрдЯрд┐рдХреЛрдг рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦрдиреАрдп рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН:
рдХреЗрд╡рд▓ 10 рджрд┐рдирдорд╛ 10 рдХреЗрдЬреА, 30 рджрд┐рдирдорд╛ 20 рдХреЗрдЬреА, рд╡рд╛ 50 рджрд┐рдирдорд╛ рдЕрдЪрдореНрдордХреЛ 30 рдХреЗрдЬреА рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНтАФрд╕рдмреИ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкрд╣реБрдБрдЪрдорд╛ рдЫ! рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдк рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдпреА рдЕрд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдорд╛рдЗрд▓рд╕реНрдЯреЛрдирд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред
рдореБрдЦреНрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реВ:
- рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд╕рд░рдд: рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рдЫ, рд░ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ workouts рдкрдирд┐ рд╣реБрдиреБрдкрд░реНрдЫред рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рдврд╛рдБрдЪрд╛ рддрдпрд╛рд░ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рддрдкрд╛рдЗрдБ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рд░реВрдкрдорд╛ рдкреБрдЧреНрди рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрджреИред
- рдШрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕: рдорд╣рдБрдЧреЛ рдЬрд┐рдо рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рд░ рдмреЛрдЭрд┐рд▓ рдЙрдкрдХрд░рдгрд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рдЕрд▓рд╡рд┐рджрд╛ рднрдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рдШрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╣рд░реВрдХреЛ рдПрдХ рд╡рд┐рд╢рд╛рд▓ рдЪрдпрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫ, рдЬрд╕рдордзреНрдпреЗ рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢рд▓рд╛рдИ рдиреНрдпреВрдирддрдо рд╡рд╛ рдХреБрдиреИ рдЙрдкрдХрд░рдг рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреНрдЫред
- рджреИрдирд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ/: рджреИрдирд┐рдХ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдЦрд╛рдирд╛ рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЦрд╛рдиреЗ рдмрд╛рдиреАрд╣рд░реВ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦрд╛рдирд╛ рдХрд╣рд┐рд▓реНрдпреИ рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рднрдПрдХреЛ рдЫреИрди, рд░ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдкреВрд░рдХ рдЧрд░реНрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред
- рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╕рди рд░ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкрд╛рдиреАрдХреЛ рдЦрдкрддрд▓рд╛рдИ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░рд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдЦрдкрддрдорд╛ рдирдЬрд░ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рд╕рдлрд▓ рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрддреНрддрдо рд╕рдиреНрддреБрд▓рди рдХрд╛рдпрдо рд░рд╛рдЦреНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрджрдЫред
- рдзреНрдпрд╛рди рд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо: рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдХреНрдпреБрд░реЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдмреНрд░реЗрдирд╡реЗрдн рдЗрдиреНрдЯреНрд░реЗрдирдореЗрдиреНрдЯ рд░ рд╢рд╛рдиреНрдд рд╕рдВрдЧреАрдд рдкреБрд╕реНрддрдХрд╛рд▓рдпрдХреЛ рд╕рд╛рде рдЖрдлреНрдиреЛ рджрд┐рдорд╛рдЧрд▓рд╛рдИ рдЖрд░рд╛рдо рд░ рдХрд╛рдпрд╛рдХрд▓реНрдк рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЖрдлреНрдиреЛ рдзреНрдпрд╛рди рд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВ рд╕рдЬрд┐рд▓реИ рд╕рдВрдЧ рдмрдврд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ: рдЖрдлреНрдиреЛ рджреИрдирд┐рдХ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рдорд╛ рдирдЬрд┐рдХрдмрд╛рдЯ рдирдЬрд░ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЦрд╛рдирд╛ рд░ рдХрд╕рд░рдд рд▓рдЧрд╣рд░реВ, рдлреНрдпрд╛рдЯ рд╣рд╛рдирд┐, рд░ рдЕрдиреНрдп рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдореЗрдЯреНрд░рд┐рдХреНрд╕рд╣рд░реВ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд░ рд╕рдлрд▓рддрд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдорд╛рд░реНрдЧрдорд╛ рдЙрддреНрдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ: рд╕рдмреИрдХреЛ рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдЕрдиреМрдареЛ рдЫ рднрдиреНрдиреЗ рдХреБрд░рд╛рд▓рд╛рдИ рдорд╛рдиреНрдпрддрд╛ рджрд┐рдБрджреИ, рд╣рд╛рдореА рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рд╣рд░реВ рд░ рдЙрдиреАрд╣рд░реВрдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рд╣рд░реВ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡ рдЧрд░реНрдЫреМрдВред
- рдирд┐рджреНрд░рд╛ рдЕрдкреНрдЯрд┐рдорд╛рдЗрдЬреЗрд╕рди: рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░реАрдп рдирд┐рджреНрд░рд╛ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдЫред рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдирд┐рджреНрд░рд╛ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░ рд░ рд░рд┐рдорд╛рдЗрдиреНрдбрд░рд╣рд░реВ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдХрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд░рд╛рдо рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
- BMI рдХреНрдпрд╛рд▓реНрдХреБрд▓реЗрдЯрд░: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╣рд╛рд▓рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдмреБрдЭреНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдмрдбреА рдорд╛рд╕ рдЗрдиреНрдбреЗрдХреНрд╕ (BMI) рдЧрдгрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рддрдкрд╛рдИрдВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдпрдерд╛рд░реНрдердкрд░рдХ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рднрд┐рдбрд┐рдпреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рдирд╣рд░реВ: рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░рд╣рд░реВрдХреЛ рдиреЗрддреГрддреНрд╡рдорд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рднрд┐рдбрд┐рдпреЛрд╣рд░реВ рд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рдирд╣рд░реВрдХреЛ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рдкреБрд╕реНрддрдХрд╛рд▓рдпрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╣реА рд░реВрдкрдорд╛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЧрд░рд┐рд░рд╣рдиреБрднрдПрдХреЛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдЧрдгрдирд╛: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрд╣рд╛рд░ рд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рд╕реВрдЪрд┐рдд рдирд┐рд░реНрдгрдпрд╣рд░реВ рдЧрд░реНрди рдЦрдкрдд рд░ рдЬрд▓рд╛рдЗрдПрдХреЛ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рджреБрд╡реИрдХреЛ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ -10kg/10 Days at HOME рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рдПрдк рдорд╛рддреНрд░ рд╣реЛрдЗрди; рдпреЛ рдПрдХ рдкреВрд░реНрдг рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЙрдкрдХрд░рдг рд╣реЛред рдЖрдЬ рдЖрдлреНрдиреЛ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдкрд╣рд┐рд▓реЗ рдХрд╣рд┐рд▓реНрдпреИ рдЬрд╕реНрддреЛ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЕрдиреБрднрд╡ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╕рдлрд▓рддрд╛рдХрд╛ рдХрдерд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд╕рдореБрджрд╛рдпрдорд╛ рд╕рд╛рдореЗрд▓ рд╣реБрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдЦреБрд╕реА рд░ рдердк рдЖрддреНрдорд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕рдореНрднрд╛рд╡рдирд╛ рдЕрдирд▓рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдЕрд╣рд┐рд▓реЗ рдиреИ рдШрд░рдорд╛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ -10kg/10 рджрд┐рди рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╣рд▓реНрдХрд╛, рдЙрдЬреНрдпрд╛рд▓реЛ рднрд╡рд┐рд╖реНрдпрддрд░реНрдл рдкрд╣рд┐рд▓реЛ рдХрджрдо рдЪрд╛рд▓реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЖрдлреВрд▓реЗ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреЗ рдХреБрд░рд╛рдорд╛ рдЪрдХрд┐рдд рд╣реБрди рддрдпрд╛рд░ рд╣реБрдиреБрд╣реЛрд╕реН!тАЭ
рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ lifeapps21@gmail.com рдорд╛ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рдкреНрд░рд╢реНрдирд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╣рд╛рдореАрд▓рд╛рдИ рд╕рдореНрдкрд░реНрдХ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ
рд╕рд╛рдореЗрд▓ рд╣реБрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ 10 рджрд┐рдирдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЬреАрд╡рди рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ -резреж рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо/резреж рджрд┐рди рдШрд░рдореИ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЖрджрд░реНрд╢ рдЕрдирд▓рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН - рдкрд░рдо рджреНрд░реБрдд рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирек рдорд╛рд░реНрдЪ рео
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА