āĻāĻ āĻ¸āĻšāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° RMR (āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻšāĻžāĻ°) āĻā§āĻāĻā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
RMR āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻŦā§āĻāĻā§ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻ¨ā§āĻ¯ā§āĻ¨āĻ¤āĻŽ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ (āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ) āĻāĻĒāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻĒāĻ¨ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻ°āĻāĻŽāĻāĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ° (āĻŦā§āĻ¸āĻžāĻ˛ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻ āĻ°ā§āĻ) āĻāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ°ā§āĻĒāĨ¤ āĻāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻā§āĻ¯ āĻšāĻ˛ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ°āĻŋāĻ¸-āĻŦā§āĻ¨ā§āĻĄāĻŋāĻā§āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻ°āĻŖāĻāĻŋ BMR āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§āĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧ, āĻ¯āĻāĻ¨ Mifflin-St Jeor āĻ¸āĻŽā§āĻāĻ°āĻŖāĻāĻŋ RMR āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§āĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
----------------------------- āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻšāĻžāĻ° āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§āĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧ --------------- --------------
āĻāĻ āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¸ āĻ˛āĻžāĻāĻ¨ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° TDEE (āĻŽā§āĻ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻ¯āĻŧ) āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ¸āĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ (āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ¤āĻāĻž āĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§)āĨ¤
āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° TDEE āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻŽāĻŋāĻ˛ā§ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° TDEE āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¨āĨ¤
----------------------------- āĻāĻ RMR āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§ ---------------- -------------
āĻŽā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻāĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻ˛āĻŋāĻā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻ˛āĻŋāĻāĻ˛ā§ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¯āĻŧāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻ˛āĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻ
āĻŽā§āĻ˛āĻŋāĻ RMR āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ˛āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻžāĻ°āĻĒāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨!
1. āĻāĻāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻšāĻžāĻ° āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ˛ā§, "āĻ˛āĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛!" āĻāĻžāĻĒā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻā§āĻ¸ āĻā§āĻ˛āĻŦā§āĨ¤
2. āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¯āĻŧāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ. āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ā§ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻā§āĻˇāĻŽ. āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻŽāĻŋāĻ¸ āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
3. āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻāĻŦāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
4. āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻŦāĻž āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ¨ā§āĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻž.
5. āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻŦāĻļā§āĻˇā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¤āĻŋāĻšāĻžāĻ¸ āĻ˛āĻā§ āĻāĻ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°āĻ¤ā§ "āĻ˛āĻ āĻāĻ" āĻāĻŋāĻĒā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž, āĻāĻžāĻ°ā§āĻ āĻŦāĻž āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§āĻā§āĻ¨ā§ˇ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§.
----------------------------- āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ ------------------- ----------
â āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻ¤āĻĨā§āĻ¯
āĻāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻ¸āĻš āĻŽā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻāĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° RMR āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛āĻŋ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
â āĻšāĻžāĻ˛āĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ§āĻāĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻĨāĻŋāĻŽ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨āĻ¨ā§āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻĻā§āĻāĻŋ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻĨāĻŋāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋāĨ¤
â āĻāĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻŦāĻž āĻŽā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ
āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§ āĻāĻ¨āĻĒā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ¸āĻŦāĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻšāĻŦā§.
â āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ā§ˇ
āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ, āĻāĻŖāĻ¨āĻžāĻā§āĻ¤ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛, āĻāĻŦāĻŋ āĻŦāĻž āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ° āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻžāĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻĒā§āĻˇā§āĻ āĻžāĻ¤ā§ āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ā§ˇ
â āĻāĻ¤āĻŋāĻšāĻžāĻ¸ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻ āĻ˛āĻ
āĻāĻāĻžāĻ¨ā§āĻ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ°āĻāĻŽāĻāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°ā§āĻ° āĻāĻžāĻĻā§ āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯āĻŋāĻ āĻāĻā§āĻā§āĻŦāĻ˛! āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž, āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻāĻžāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻĻā§āĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨. āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻā§āĻŽ āĻāĻŋāĻŽāĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° RMR āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻšāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ˛āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻāĻāĻŋ āĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻŦāĻžāĻ¨ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻāĻŋāĻ āĻā§āĻ˛ āĻ¸āĻ°āĻŦāĻ°āĻžāĻš āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ, āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻĻāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ˛āĻžāĻ¸! āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ§āĻžāĻ°āĻŖāĻž āĻŦāĻž āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻ°ā§āĻ§ āĻĨāĻžāĻā§, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Ž āĻ¸ā§āĻĒ, ā§¨ā§Ļā§§ā§Ž
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž