Home Workout - No equipment

Workout Center

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

* ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပြီးအားကစားရုံသို့မသွားဘဲအိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းပါ
* လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကိရိယာနှင့်တစ်မိနစ်လျှင်တစ်မိနစ်မျှသာ
လှုံ့ဆော်မှုကိုခံနိုင်ရန်ပျော်စရာအောင်မြင်မှုများနှင့်ဆုများ
HICT (မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး) ကို အခြေခံ၍ သင်၏ကြွက်သားနှင့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သင့်အားပိုမိုကျန်းမာစေရန်အတွက်“ အလုံခြုံဆုံးနှင့်အကျိုးအရှိဆုံး” နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလိုလျှင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသန်မာပြီးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြသမည့်ဗွီဒီယိုများဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခန်ဓာကိုအားဖြည့်ပေးသောအခါတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအားဖြည့်ပေးပါ။

Home Workouts တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၁၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်ပြီးသင်ကတိကျသောသရုပ်ဖော်ပုံများ၊ အမြင်အာရုံအချိန်ဇယားများ၊ ပြောသောညွှန်ကြားချက်များနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏စက္ကန့် ၃၀ နှင့် ၁၀ စက္ကန့်အနားယူရန်အတွက်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည်ကုလားထိုင်နှင့်နံရံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်မည်မျှကြာသည်ကို မူတည်၍ ၂-၃ ဆားကစ်များကိုပြန်လုပ်ပါ။ အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်ရုံးမှာပထမဆုံးရွေးချယ်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ

- အင်တာနက်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ဘယ်နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ်အချိန်မရွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်
- အိမ်တွင်ထုပ်ခြောက်စင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းသည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရယူပါ
- အသံလမ်းညွှန်
- Adjustable circuit time
- ချိန်ညှိနိုင်သောအနားယူချိန်
- လေ့ကျင့်ခန်းခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းနှင့်လာမည့်သို့မဟုတ်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ကျော်သွားနိုင်သည်
- ဤအက်ပ်ကသင်၏ IMC၊ Fat% နှင့်သင်၏ Strength တို့ကိုတွက်ချက်ရန်နည်းလမ်းကိုပေးသည်။
- ဤအက်ပလီကေးရှင်းကအားကစားရုံ၌သင်၏အလုပ်ကိုအာဟာရအကြံဥာဏ်များဖြင့်ကူညီ။ သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်မည်သည့်အချိန်၊ မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သို့စားရမည်ကိုသင်သိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ဘာသာစကား ၂၂ မျိုးကိုထောက်ပံ့နိုင်ပြီးသင်ဘာသာစကားကိုအလွယ်တကူပြောင်းနိုင်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်လမ်းညွှန်၊ လမ်းညွှန်နှင့်ဂရပ်ဖစ်ရှိသည်။ ဥပမာ -

+ Push
+ ကီထိုင်
+ ups ထိုင်ပါ
+ ပျဉ်ပြား
+ အကြပ်အတည်း
+ Wall ကထိုင်
+ ခုန်ဂျက်
+ လာကြတယ်
ခြေဆွ + ခြေဆွံ့
+ Triceps dips
...

ကြွက်သား ၆ မျိုးကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀၀ ကျော်

+ Abs လေ့ကျင့်ခန်း
+ လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း
+ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
+ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း
+ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့သည်အထူးကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများနှင့် app developer များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ သင့်တွင်အကြံဥာဏ်များရှိပါကကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်။

အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း

Good

မိုက္စ္

Good