Marbles CBT
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Informazioni su questa app
Marbles CBT - un'applicazione comoda e amichevole per l'apprendimento e la pratica degli strumenti della terapia CBT. Che tu abbia provato o meno il trattamento CBT, puoi usarlo per cambiare abitudini e schemi di pensiero e migliorare il modo in cui ti senti. Marmi include diversi strumenti:
Sfida i pensieri negativi: molte volte i sentimenti negativi derivano da ciò che pensiamo di situazioni ed eventi della vita. La CBT insegna come identificare tali modelli di pensiero che non sono basati sulla logica, chiamati "pregiudizi di pensiero". Marbles include un processo strutturato per sfidare i pensieri: registrare il pensiero, identificare i pregiudizi nel pensare, sfidare il pensiero e creare un pensiero alternativo. Include anche brevi lezioni sullo strumento e sui diversi tipi di bias di pensiero.
Affrontare le paure (esposizioni) - Il trattamento CBT è considerato molto efficace per affrontare paure specifiche come: paura dell'altezza, claustrofobia, paura degli animali, ansia sociale e altro. Una parte centrale del trattamento delle paure è un programma di esercizi di esposizione allo scopo di affrontare gradualmente la cosa spaventosa. Marbles ti consente di costruire il tavolo di pratica centrale e registrare ogni pratica che fai su di esso per tenere traccia dei progressi.
Diario di automonitoraggio - uno dei principali strumenti della CBT, questo è un diario in cui possiamo esaminare la connessione tra i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti in diverse situazioni. Con il suo aiuto, è possibile comprendere meglio quali modelli di pensiero o comportamento influenzano le nostre emozioni e in che modo.
Respirazione lenta: una tecnica facile ed efficace per portare il corpo in uno stato di rilassamento. Adatto a chi non l'ha mai provato e ai praticanti veterani. Include spiegazioni su come funziona e su come esercitarsi.
Muscoli rilassati - una tecnica semplice per un profondo rilassamento del corpo che contribuisce a ridurre lo stress fisico e mentale, ridurre l'ansia e persino i problemi di sonno e il dolore. Marmi include una pratica illustrata e chiara per tutte le fasi del rilassamento.
Diario dell'umore: un modo rapido per registrare e tenere traccia dei cambiamenti di umore in qualsiasi momento. Inoltre, puoi scegliere le emozioni di accompagnamento e aggiungere commenti. Nella schermata degli approfondimenti, puoi vedere i cambiamenti di umore su un grafico in base a diversi periodi di tempo.
caratteristiche aggiuntive:
• Una schermata di approfondimento con un grafico dell'umore, le tue emozioni più comuni e dati su tutte le attività nell'applicazione.
• Determinare il follow-up per i pensieri che hanno a che fare con eventi futuri (quello che pensavi sarebbe successo è successo davvero?).
• Un'area di apprendimento che include brevi lezioni sulla CBT, sulle funzionalità dell'app e suggerimenti per l'uso.
• Facile condivisione di tutti i tuoi contenuti: invio dei diari e degli esercizi come allegato e-mail (utile per la condivisione con il terapista)
sottoscrizione
Tutti i principali strumenti dell'applicazione sono completamente gratuiti. Un abbonamento premium è un'opzione che offre registri aggiuntivi, approfondimenti e rilassamenti aggiuntivi. L'abbonamento premium ci consente di mantenere gli strumenti principali dell'app gratuiti per sempre. Ci consente inoltre di dedicare più tempo e denaro all'aggiornamento delle biglie e all'aggiunta di nuovi strumenti e funzionalità.
Il prezzo dell'abbonamento può variare a seconda del paese. Il pagamento verrà addebitato sull'account Apple dell'utente al momento dell'acquisto. L'abbonamento verrà rinnovato automaticamente 24 ore prima della fine del periodo di abbonamento mensile, a meno che il rinnovo automatico non venga annullato prima di tale data. Puoi gestire l'abbonamento e annullare il rinnovo automatico nelle impostazioni dell'account dopo l'acquisto.
Disclaimer
Marbles CBT non sostituisce l'aiuto, la terapia o la consulenza professionale per la salute mentale. Se sei preoccupato per qualsiasi aspetto della tua salute mentale o di quella di qualcun altro, è sempre una buona idea consultare un professionista.
Sfida i pensieri negativi: molte volte i sentimenti negativi derivano da ciò che pensiamo di situazioni ed eventi della vita. La CBT insegna come identificare tali modelli di pensiero che non sono basati sulla logica, chiamati "pregiudizi di pensiero". Marbles include un processo strutturato per sfidare i pensieri: registrare il pensiero, identificare i pregiudizi nel pensare, sfidare il pensiero e creare un pensiero alternativo. Include anche brevi lezioni sullo strumento e sui diversi tipi di bias di pensiero.
Affrontare le paure (esposizioni) - Il trattamento CBT è considerato molto efficace per affrontare paure specifiche come: paura dell'altezza, claustrofobia, paura degli animali, ansia sociale e altro. Una parte centrale del trattamento delle paure è un programma di esercizi di esposizione allo scopo di affrontare gradualmente la cosa spaventosa. Marbles ti consente di costruire il tavolo di pratica centrale e registrare ogni pratica che fai su di esso per tenere traccia dei progressi.
Diario di automonitoraggio - uno dei principali strumenti della CBT, questo è un diario in cui possiamo esaminare la connessione tra i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti in diverse situazioni. Con il suo aiuto, è possibile comprendere meglio quali modelli di pensiero o comportamento influenzano le nostre emozioni e in che modo.
Respirazione lenta: una tecnica facile ed efficace per portare il corpo in uno stato di rilassamento. Adatto a chi non l'ha mai provato e ai praticanti veterani. Include spiegazioni su come funziona e su come esercitarsi.
Muscoli rilassati - una tecnica semplice per un profondo rilassamento del corpo che contribuisce a ridurre lo stress fisico e mentale, ridurre l'ansia e persino i problemi di sonno e il dolore. Marmi include una pratica illustrata e chiara per tutte le fasi del rilassamento.
Diario dell'umore: un modo rapido per registrare e tenere traccia dei cambiamenti di umore in qualsiasi momento. Inoltre, puoi scegliere le emozioni di accompagnamento e aggiungere commenti. Nella schermata degli approfondimenti, puoi vedere i cambiamenti di umore su un grafico in base a diversi periodi di tempo.
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• Un'area di apprendimento che include brevi lezioni sulla CBT, sulle funzionalità dell'app e suggerimenti per l'uso.
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