Marbles CBT

Omri Sadeh

अ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

Marbles CBT - CBT थेरपी शिकण्यासाठी आणि सराव करण्यासाठी एक सोयीस्कर आणि अनुकूल अनुप्रयोग. तुम्ही CBT उपचाराचा प्रयत्न केला आहे किंवा नाही, तुम्ही त्याचा वापर सवयी आणि विचार पद्धती बदलण्यासाठी आणि तुम्हाला कसे वाटते ते सुधारण्यासाठी करू शकता. मार्बलमध्ये अनेक साधने समाविष्ट आहेत:

नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या - जीवनातील परिस्थिती आणि घटनांबद्दल आपण जे विचार करतो त्यातून अनेक वेळा नकारात्मक भावना निर्माण होतात. CBT तर्कावर आधारित नसलेल्या विचार पद्धती कशा ओळखायच्या हे शिकवते, ज्याला "विचार पूर्वाग्रह" म्हणतात. मार्बल्समध्ये आव्हानात्मक विचारांसाठी एक संरचित प्रक्रिया समाविष्ट आहे - विचार रेकॉर्ड करणे, विचारांमधील पूर्वाग्रह ओळखणे, विचारांना आव्हान देणे आणि पर्यायी विचार तयार करणे. यात साधन आणि विविध प्रकारच्या विचारांच्या पूर्वाग्रहांबद्दल लहान धडे देखील समाविष्ट आहेत.

भीती (एक्सपोजर) हाताळणे - विशिष्ट भीती हाताळण्यासाठी सीबीटी उपचार खूप प्रभावी मानले जातात जसे की: उंचीची भीती, क्लॉस्ट्रोफोबिया, प्राण्यांची भीती, सामाजिक चिंता आणि बरेच काही. भीतीच्या उपचारांचा एक मध्यवर्ती भाग म्हणजे भीतीदायक गोष्टीला हळूहळू सामोरे जाण्याच्या उद्देशाने एक्सपोजर व्यायामाचा कार्यक्रम. मार्बल्स तुम्हाला मध्यवर्ती सराव टेबल तयार करण्यास आणि प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी तुम्ही त्यावर करत असलेल्या प्रत्येक सरावाची नोंद करू देते.

सेल्फ-मॉनिटरिंग डायरी - CBT मधील मुख्य साधनांपैकी एक, ही एक डायरी आहे जिथे आपण वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये आपले विचार, भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंध तपासू शकतो. त्याच्या मदतीने, विचार किंवा वर्तनाचे कोणते नमुने आपल्या भावनांवर परिणाम करतात आणि कोणत्या मार्गाने हे समजून घेणे शक्य आहे.

मंद श्वासोच्छ्वास - शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत हलविण्याचे एक सोपे आणि सर्वात प्रभावी तंत्र. ज्यांनी कधीही प्रयत्न केला नाही त्यांच्यासाठी आणि अनुभवी अभ्यासकांसाठी योग्य. ते कसे कार्य करते आणि सराव कसा करावा याचे स्पष्टीकरण समाविष्ट करते.

आरामशीर स्नायू - शरीराच्या खोल विश्रांतीसाठी एक साधे तंत्र जे शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि झोपेच्या समस्या आणि वेदना कमी करण्यास योगदान देते. मार्बल्समध्ये विश्रांतीच्या सर्व टप्प्यांसाठी सचित्र आणि स्पष्ट सराव समाविष्ट आहे.

मूड डायरी - कोणत्याही वेळी मूड बदल रेकॉर्ड आणि ट्रॅक करण्याचा एक द्रुत मार्ग. याव्यतिरिक्त, आपण सोबतच्या भावना निवडू शकता आणि टिप्पण्या जोडू शकता. अंतर्दृष्टी स्क्रीनमध्ये, आपण अनेक कालावधीनुसार आलेखावर मूडमधील बदल पाहू शकता.

अतिरिक्त वैशिष्ट्ये:

• मूड आलेखासह एक अंतर्दृष्टी स्क्रीन, तुमच्या सर्वात सामान्य भावना आणि अनुप्रयोगातील सर्व क्रियाकलापांवरील डेटा.
• भविष्यातील घटनांशी निगडीत विचारांचा पाठपुरावा निश्चित करणे (तुम्हाला जे घडेल असे वाटले ते खरोखर घडेल का?).
• एक शिक्षण क्षेत्र ज्यामध्ये CBT बद्दल लहान धडे, अॅपची वैशिष्ट्ये आणि वापरासाठी टिपा समाविष्ट आहेत.
• तुमच्या सर्व सामग्रीचे सहज शेअरिंग - ईमेल संलग्नक म्हणून डायरी आणि व्यायाम पाठवणे (थेरपिस्टसह शेअर करण्यासाठी सोयीस्कर)

सदस्यता
अनुप्रयोगाची सर्व मुख्य साधने वापरण्यासाठी पूर्णपणे विनामूल्य आहेत. प्रीमियम सदस्यता हा एक पर्याय आहे जो अतिरिक्त लॉग, अंतर्दृष्टी आणि अतिरिक्त विश्रांती प्रदान करतो. प्रीमियम सबस्क्रिप्शन आम्हाला अॅपची मुख्य साधने कायमची विनामूल्य ठेवण्याची परवानगी देते. हे आम्हाला मार्बल्स अपग्रेड करण्यात आणि नवीन साधने आणि वैशिष्ट्ये जोडण्यासाठी अधिक वेळ आणि पैसा खर्च करण्यास देखील अनुमती देते.

सदस्यत्वाची किंमत देशानुसार बदलू शकते. पेमेंट खरेदीच्या वेळी वापरकर्त्याच्या Apple खात्यातून डेबिट केले जाईल. मासिक सदस्यता कालावधी संपण्याच्या 24 तास आधी सदस्यता स्वयंचलितपणे नूतनीकरण केली जाईल जोपर्यंत स्वयंचलित नूतनीकरण त्यापूर्वी रद्द केले जात नाही. तुम्ही सदस्यता व्यवस्थापित करू शकता आणि खरेदी केल्यानंतर खाते सेटिंग्जमध्ये स्वयंचलित नूतनीकरण रद्द करू शकता.

अस्वीकरण
मार्बल्स सीबीटी हा व्यावसायिक मानसिक आरोग्य मदत, थेरपी किंवा समुपदेशनाचा पर्याय नाही. तुम्हाला तुमच्या किंवा इतर कोणाच्याही मानसिक आरोग्याविषयी चिंता असल्यास, व्यावसायिकांना भेटणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

नवीन काय आहे

נוספו מנויים, תיקוני באגים כליים.