Marbles CBT
Покупки в приложении
1 тыс.+
(количество скачиваний)
Для всех
info
Описание
Marbles CBT - удобное приложение для обучение и практики методов КПТ. Практиковали ли вы раньше КПТ или нет - не имеет значения, с помощью Marbles, вы сможете изменить привычки и контролировать свои мысли, а также улучшить ментальное самочувствие. В прложении Marbles имеються несколько инструментов:
Передумайте насчёт отрицательных мыслей - часто отрицательные мысли всплывают вместе с мыслями и событиями. КПТ обучает как определить такие мысли (которые часто не исходять от логического мышления т.е дисторсии мышления). Marbles включает сконструированный процесс переосмысления- запись мысли, определение дисторий, переосмысление, и наконец создание альтернативной мысли. Также в Marbles можно научиться об инутрументе и о дисторсий мышления с помощью коротких уроков.
Справления со страхами (с помощью экспозиций) - метод лечения КПТ. Эффективен при справлении с специфическими страхами и фобиями, например: боязнь высоты, клаустрофобия, боязнь животных, социофобия и т.д. Важная часть лечения страхов - это так называемые экспозиции. Практикуя экспозиции вы постепенно сталкиваетесь с вашими страхами. Marbles позволяет построить специальную таблицу экспозиций, в ней вы записываете каждую такую практику и следите за своим прогрессом.
Дневник самоконтроля - один из центральных инструментов КПТ. В этом дневнике мы сможет проанализировать связь между нашими мыслями, чувствами и поведением. С помощью этого дневника мы сможем понять какие мысли и поведение наиболее влияют на наши чувства, и каким образом.
Медленное дыхание - легкая и эффективная техника погружение тела в спокойствие. Техника подходит для начинающих и для экспертов. Она включает в себя обучение и объяснения о её работе и о правильной практике.
Упражнения (релаксация) - техника релаксации мышц тела, снижает тревогу и наприжение и болевые ощущения а также улучшает качество сна. В Marbles есть практики с нарисованными инструкциями - так чтоб вам было понятно.
Дневник настроения - Быстрый способ записывать и отслеживать изменения настроения в любое время. Кроме того, вы можете выбрать соответствующие эмоции и добавить комментарии к ним. На экране выводов вы можете увидеть изменения настроения в течении некоторого времени.
Дополнительные возможности:
Экран выводов с графиком настроения, частых чувств и данные об активности в приложении.
Отслеживания мыслей, направленные на будущее (сбылось ли то, о чём думали?).
Обучение, которое включает в себя короткие уроки о КПТ, функций приложения и советы использования.
Можно отправить дневники и практики файлом с помощью электронной почтой (удобно послать специалисту).
Подписка
Все основные инструменты приложения полностью бесплатны. Премиум-подписка — это вариант, который предлагает дополнительные дневники, информацию и дополнительные упражнения. Премиум-подписка позволяет нам навсегда оставить основные инструменты приложения бесплатными. Это также позволяет нам тратить больше времени и денег на обновление Marbles и добавление новых инструментов и функций.
Отказ от ответственности (Disclaimer)
Marbles не заменяет профессиональную психологическую помощь, терапию или консультирование. Если вас беспокоит какой-либо аспект вашего или чьего-либо психического здоровья, всегда полезно обратиться к специалисту.
Передумайте насчёт отрицательных мыслей - часто отрицательные мысли всплывают вместе с мыслями и событиями. КПТ обучает как определить такие мысли (которые часто не исходять от логического мышления т.е дисторсии мышления). Marbles включает сконструированный процесс переосмысления- запись мысли, определение дисторий, переосмысление, и наконец создание альтернативной мысли. Также в Marbles можно научиться об инутрументе и о дисторсий мышления с помощью коротких уроков.
Справления со страхами (с помощью экспозиций) - метод лечения КПТ. Эффективен при справлении с специфическими страхами и фобиями, например: боязнь высоты, клаустрофобия, боязнь животных, социофобия и т.д. Важная часть лечения страхов - это так называемые экспозиции. Практикуя экспозиции вы постепенно сталкиваетесь с вашими страхами. Marbles позволяет построить специальную таблицу экспозиций, в ней вы записываете каждую такую практику и следите за своим прогрессом.
Дневник самоконтроля - один из центральных инструментов КПТ. В этом дневнике мы сможет проанализировать связь между нашими мыслями, чувствами и поведением. С помощью этого дневника мы сможем понять какие мысли и поведение наиболее влияют на наши чувства, и каким образом.
Медленное дыхание - легкая и эффективная техника погружение тела в спокойствие. Техника подходит для начинающих и для экспертов. Она включает в себя обучение и объяснения о её работе и о правильной практике.
Упражнения (релаксация) - техника релаксации мышц тела, снижает тревогу и наприжение и болевые ощущения а также улучшает качество сна. В Marbles есть практики с нарисованными инструкциями - так чтоб вам было понятно.
Дневник настроения - Быстрый способ записывать и отслеживать изменения настроения в любое время. Кроме того, вы можете выбрать соответствующие эмоции и добавить комментарии к ним. На экране выводов вы можете увидеть изменения настроения в течении некоторого времени.
Дополнительные возможности:
Экран выводов с графиком настроения, частых чувств и данные об активности в приложении.
Отслеживания мыслей, направленные на будущее (сбылось ли то, о чём думали?).
Обучение, которое включает в себя короткие уроки о КПТ, функций приложения и советы использования.
Можно отправить дневники и практики файлом с помощью электронной почтой (удобно послать специалисту).
Подписка
Все основные инструменты приложения полностью бесплатны. Премиум-подписка — это вариант, который предлагает дополнительные дневники, информацию и дополнительные упражнения. Премиум-подписка позволяет нам навсегда оставить основные инструменты приложения бесплатными. Это также позволяет нам тратить больше времени и денег на обновление Marbles и добавление новых инструментов и функций.
Отказ от ответственности (Disclaimer)
Marbles не заменяет профессиональную психологическую помощь, терапию или консультирование. Если вас беспокоит какой-либо аспект вашего или чьего-либо психического здоровья, всегда полезно обратиться к специалисту.
Последнее обновление
Чтобы контролировать безопасность, нужно знать, как разработчики собирают ваши данные и передают их третьим лицам. Методы обеспечения безопасности и конфиденциальности могут зависеть от того, как вы используете приложение, а также от вашего региона и возраста. Информация ниже предоставлена разработчиком и в будущем может измениться.
Данные не передаются третьим сторонам.
Подробнее о том, как разработчики заявляют о передаче данных…
Это приложение может собирать указанные типы данных.
Местоположение, Личная информация и ещё 3
Данные шифруются при передаче.
Вы можете запросить удаление данных.
Что нового
Добавлены подписки, общие исправления ошибок.
