DBT Distress Tolerance Tools
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
DBT ጭንቀት የመቻቻል ችሎታዎች የታለሙ ናቸው-
- ነገሮችን ማከናወን ሳያስፈልግዎት በጥልቅ ስሜቶች ጊዜ ውስጥ ያግኙ
- አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን የተሻሉ ማድረግ አይችሉም ፣ ግን ማዕበሉን ማበረታታት ይችላሉ ፡፡
DBT ጭንቀት የመቻቻል ችሎታዎች ለ:
- ሕይወትዎን ትርጉም ያለው እንዲሆን ማድረግ
- የረጅም ጊዜ ለውጦች
በዲቢቲ ውስጥ እያንዳንዱ ሁኔታ በጊዜው በተሻለ ሁኔታ ሊሻሻል እንደማይችል እናውቃለን ፡፡ ምናልባት ከአንድ ሰው ጋር እየተጋጨዎት ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት መንገድ ላይ ብጥብጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ የ “DBT” ችሎታዎችዎን ለማስታወስ እና በድንገት ቅዱስ የመመስሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሰው ነዎት ፣ እናም ስሜቶች አሎት። ከአንድ ሰው ጋር በሚጣሉበት ጊዜ ቁጣዎን ማቆም ላይችሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የሌላውን ሰው በእውነት እስካልጎዳ ድረስ በአዕምሮዎ ላይ ሁሉንም መጥፎ ነገር በመናገር ነገሮችን ማባከን አይችሉም ፡፡
ይህ መተግበሪያ እንዴት እንደሚረዳዎት
--------------------------
እንደ ሁሉም ‹መሣሪያዎቻችን› መተግበሪያዎች እኛ DBT ምን እንደሆነ በመግለጽ እንጀምራለን ፡፡ ዲቢቲ የችሎታ ስብስብ ቢሆንም ፣ በዙሪያው ደግሞ አንድ ባህል አለ ፡፡ እና የማስተማሪያ / የመማሪያ መንገድ። DBT ምን እንደ ሆነ አጠቃላይ እይታን ማግኘት ፣ ችሎታዎች የት እንደሚገቡ እና በእለት ተዕለት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የት እንደሚያገ moreቸው በበለጠ በቀላሉ ማየት ይችላሉ ፡፡
ከዚያ ከ 7 DBT ጭንቀት መቻቻል ችሎታዎች በላይ እንሂድ-
• ጠቃሚ ምክር
• Pros እና Cons
• ትኩረትን ይስጡ / ያጥፉ / ያሻሽሉ
• ራዲካዊ ተቀባይነት
• ፈቃደኛነት
• ወቅታዊ አስተሳሰብ
• ግማሽ-ፈገግታ
በመጨረሻም ፣ የተቀናጁ መሳሪያዎችን በመጠቀም እንጀምራለን-
• ራስን የመግደል አደጋ መከላከያ መስመር-ብዙዎቻችን ወደ DBT ምንም ዓይነት ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሳናመጣ ብዙዎቻችን እንደግማለን ፡፡ ይህንን የሞቀ መስመር መስመር እንደ ሀብት የማይጠቀሙ ከሆነ ፣ ምናልባት ሊያጤኑት ይችላሉ ፡፡ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባሉበት ጊዜ ከእውነተኛ ሰው ጋር በፍጥነት ለመገናኘት ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ። ወይም ምንም እንኳን እርስዎ የሚጨነቁበት ሌላ ሰው ቢኖርዎትም እንኳ ይህ እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ እኛ አንዳንድ መሣሪያዎችን ለማስወገድ እና በዚህ መሣሪያ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ተደጋጋሚ ጥያቄዎችን መልስ ለመስጠት እንረዳለን።
• የእኔን ሙቀት አስተካክል-የሙቀት መጠንዎ በስሜቶችዎ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ ፣ እናም ሀሳቦች እና ድርጊቶች? የትኛውን የሙቀት ቅንብሮች እርስዎን ለማስነሳት ሊያግዝዎ እንደሚችል የበለጠ ለመረዳት ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ እና ይህ በሚከሰትበት ጊዜ ለመለየት እና ለማከም ምን ማድረግ እንደሚችሉ ፡፡
• መልመጃዎች-ጭንቀትን ለመግለጽ በጣም ፈጣን ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ አንጎልህ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎችን በመፍጠር ላይ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ለጊዜያዊ መጥፎ ሁኔታ ከአካላዊ ሁኔታ እንድትወጣ ያደርግሃል ፡፡ ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሊያደርጓቸው የሚችሉ መልመጃዎች እንዲያገኙ ለማገዝ ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ ፡፡ የሚያደርጉት ነገር ለእንቅስቃሴዎ ደረጃ አስፈላጊ ነው ፡፡
• የእኔ የ DSI እንቅስቃሴዎች-በዚህ ደረጃ ደረጃዎች ውስጥ በማለፍ በቀላሉ ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ በቀላሉ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጭንቀት ጊዜ ለእርስዎ የሚሠሩ የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ለመፍጠር ይህንን መሣሪያ ይጠቀሙ።
• የአእምሮ ፍቃድ: - አንዳንድ ቀናት ፣ የሚያደርጓቸውን ለማከናወን የማይፈልጉ እንደሆኑ የሚሰማዎት እያንዳንዱ ማስታወቂያ? በውጤቱም ፣ መጥፎ ሁኔታን ብቻ ያባብሳሉ? በሌላ ቀን ፣ ግድ የለህም? ስለዚህ በድንገት አንድ መጥፎ ሁኔታ ገለልተኛ ነው ፣ ወይም አዎንታዊ ነው? በአሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን የተፈጠረውን የፍቃደኝነት እና ክፍትነት ስሜት ለመፍጠር እንዲረዳ ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ።
• የግማሽ ፈገግታ ሳምንት: ግማሽ-ፈገግታን እንዴት እንደሚረዱ ያውቃሉ? ቀድሞውኑ ተለማመዱት? ካልሆነ ፣ ወደ ግማሽ-ፈገግታ ሲመጣ ለራስዎ ፈተናዎችን ለመስጠት ይህንን መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ። ግማሽ-ፈገግታን ብቻ ሳይሆን ፣ እርስዎን እና ስሜትዎን እንዴት እንደሚነካ በተሞክሮ ይወቁ ፡፡
መጀመሪያ DBT ን በሚማሩበት ጊዜ ብዙዎ እነዚህ መሳሪያዎች ኃይለኛ ናቸው ፡፡ ግን እነሱ ለመጨረሻ ጊዜ ከተለማመዱ ብዙ ዓመታት ሆነው ቢሆኑም አልያም ክህሎቱን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ለማስታወስ የማይታሰብ ኃይል እንደ አድስ አድናቂ ናቸው ፡፡ ምናልባት ተጨናንቃችሁ ይሆናል ፣ ወይም ምናልባት ለችሎታው አዲስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጀማሪዎች እና የላቁ DBT ልምምዶች አሁን በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ዋጋን ያገኛሉ ፣ እና ለሚመጡት ዓመታት እሱን ለመጠቀም ያስታውሱ ከሆነ ፡፡
- ነገሮችን ማከናወን ሳያስፈልግዎት በጥልቅ ስሜቶች ጊዜ ውስጥ ያግኙ
- አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን የተሻሉ ማድረግ አይችሉም ፣ ግን ማዕበሉን ማበረታታት ይችላሉ ፡፡
DBT ጭንቀት የመቻቻል ችሎታዎች ለ:
- ሕይወትዎን ትርጉም ያለው እንዲሆን ማድረግ
- የረጅም ጊዜ ለውጦች
በዲቢቲ ውስጥ እያንዳንዱ ሁኔታ በጊዜው በተሻለ ሁኔታ ሊሻሻል እንደማይችል እናውቃለን ፡፡ ምናልባት ከአንድ ሰው ጋር እየተጋጨዎት ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት መንገድ ላይ ብጥብጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ የ “DBT” ችሎታዎችዎን ለማስታወስ እና በድንገት ቅዱስ የመመስሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሰው ነዎት ፣ እናም ስሜቶች አሎት። ከአንድ ሰው ጋር በሚጣሉበት ጊዜ ቁጣዎን ማቆም ላይችሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የሌላውን ሰው በእውነት እስካልጎዳ ድረስ በአዕምሮዎ ላይ ሁሉንም መጥፎ ነገር በመናገር ነገሮችን ማባከን አይችሉም ፡፡
ይህ መተግበሪያ እንዴት እንደሚረዳዎት
--------------------------
እንደ ሁሉም ‹መሣሪያዎቻችን› መተግበሪያዎች እኛ DBT ምን እንደሆነ በመግለጽ እንጀምራለን ፡፡ ዲቢቲ የችሎታ ስብስብ ቢሆንም ፣ በዙሪያው ደግሞ አንድ ባህል አለ ፡፡ እና የማስተማሪያ / የመማሪያ መንገድ። DBT ምን እንደ ሆነ አጠቃላይ እይታን ማግኘት ፣ ችሎታዎች የት እንደሚገቡ እና በእለት ተዕለት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የት እንደሚያገ moreቸው በበለጠ በቀላሉ ማየት ይችላሉ ፡፡
ከዚያ ከ 7 DBT ጭንቀት መቻቻል ችሎታዎች በላይ እንሂድ-
• ጠቃሚ ምክር
• Pros እና Cons
• ትኩረትን ይስጡ / ያጥፉ / ያሻሽሉ
• ራዲካዊ ተቀባይነት
• ፈቃደኛነት
• ወቅታዊ አስተሳሰብ
• ግማሽ-ፈገግታ
በመጨረሻም ፣ የተቀናጁ መሳሪያዎችን በመጠቀም እንጀምራለን-
• ራስን የመግደል አደጋ መከላከያ መስመር-ብዙዎቻችን ወደ DBT ምንም ዓይነት ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሳናመጣ ብዙዎቻችን እንደግማለን ፡፡ ይህንን የሞቀ መስመር መስመር እንደ ሀብት የማይጠቀሙ ከሆነ ፣ ምናልባት ሊያጤኑት ይችላሉ ፡፡ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባሉበት ጊዜ ከእውነተኛ ሰው ጋር በፍጥነት ለመገናኘት ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ። ወይም ምንም እንኳን እርስዎ የሚጨነቁበት ሌላ ሰው ቢኖርዎትም እንኳ ይህ እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ እኛ አንዳንድ መሣሪያዎችን ለማስወገድ እና በዚህ መሣሪያ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ተደጋጋሚ ጥያቄዎችን መልስ ለመስጠት እንረዳለን።
• የእኔን ሙቀት አስተካክል-የሙቀት መጠንዎ በስሜቶችዎ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ ፣ እናም ሀሳቦች እና ድርጊቶች? የትኛውን የሙቀት ቅንብሮች እርስዎን ለማስነሳት ሊያግዝዎ እንደሚችል የበለጠ ለመረዳት ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ እና ይህ በሚከሰትበት ጊዜ ለመለየት እና ለማከም ምን ማድረግ እንደሚችሉ ፡፡
• መልመጃዎች-ጭንቀትን ለመግለጽ በጣም ፈጣን ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ አንጎልህ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎችን በመፍጠር ላይ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ለጊዜያዊ መጥፎ ሁኔታ ከአካላዊ ሁኔታ እንድትወጣ ያደርግሃል ፡፡ ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሊያደርጓቸው የሚችሉ መልመጃዎች እንዲያገኙ ለማገዝ ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ ፡፡ የሚያደርጉት ነገር ለእንቅስቃሴዎ ደረጃ አስፈላጊ ነው ፡፡
• የእኔ የ DSI እንቅስቃሴዎች-በዚህ ደረጃ ደረጃዎች ውስጥ በማለፍ በቀላሉ ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ በቀላሉ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጭንቀት ጊዜ ለእርስዎ የሚሠሩ የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ለመፍጠር ይህንን መሣሪያ ይጠቀሙ።
• የአእምሮ ፍቃድ: - አንዳንድ ቀናት ፣ የሚያደርጓቸውን ለማከናወን የማይፈልጉ እንደሆኑ የሚሰማዎት እያንዳንዱ ማስታወቂያ? በውጤቱም ፣ መጥፎ ሁኔታን ብቻ ያባብሳሉ? በሌላ ቀን ፣ ግድ የለህም? ስለዚህ በድንገት አንድ መጥፎ ሁኔታ ገለልተኛ ነው ፣ ወይም አዎንታዊ ነው? በአሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን የተፈጠረውን የፍቃደኝነት እና ክፍትነት ስሜት ለመፍጠር እንዲረዳ ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ።
• የግማሽ ፈገግታ ሳምንት: ግማሽ-ፈገግታን እንዴት እንደሚረዱ ያውቃሉ? ቀድሞውኑ ተለማመዱት? ካልሆነ ፣ ወደ ግማሽ-ፈገግታ ሲመጣ ለራስዎ ፈተናዎችን ለመስጠት ይህንን መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ። ግማሽ-ፈገግታን ብቻ ሳይሆን ፣ እርስዎን እና ስሜትዎን እንዴት እንደሚነካ በተሞክሮ ይወቁ ፡፡
መጀመሪያ DBT ን በሚማሩበት ጊዜ ብዙዎ እነዚህ መሳሪያዎች ኃይለኛ ናቸው ፡፡ ግን እነሱ ለመጨረሻ ጊዜ ከተለማመዱ ብዙ ዓመታት ሆነው ቢሆኑም አልያም ክህሎቱን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ለማስታወስ የማይታሰብ ኃይል እንደ አድስ አድናቂ ናቸው ፡፡ ምናልባት ተጨናንቃችሁ ይሆናል ፣ ወይም ምናልባት ለችሎታው አዲስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጀማሪዎች እና የላቁ DBT ልምምዶች አሁን በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ዋጋን ያገኛሉ ፣ እና ለሚመጡት ዓመታት እሱን ለመጠቀም ያስታውሱ ከሆነ ፡፡
የተዘመነው በ
የውሂብ ደህንነት
ገንቢዎች መተግበሪያቸው እንዴት የእርስዎን ውሂብ እንደሚሰበስብ እና እንደሚጠቀምበት ላይ መረጃ እዚህ ማሳየት ይችላሉ። ስለውሂብ ደህንነት የበለጠ ይወቁ
ምንም መረጃ አይገኝም
ምን አዲስ ነገር አለ
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
