рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рд╣реЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдЖрдгрд┐ рддрдВрджреБрд░реБрд╕реНрддреАрдЪреЗ рдПрдХ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреЗ рдЙрдкрд╛рдп рдЖрд╣реЗ. рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдЕреЕрдк рддреБрдордЪрд╛ рдлреЛрди рдХреЕрдореЗрд░рд╛ рд╡рд╛рдкрд░реВрди рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯрдЪреЗ рдореЛрдЬрдорд╛рдк рдХрд░рддреЛ рдЖрдгрд┐ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдХрд░рддреЛ!
тШЕрдЕрдорд░реНрдпрд╛рджрд┐рдд рд░реЗрдХреЙрд░реНрдбрд┐рдВрдЧрд╕рд╣ рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп
тШЕрд╕рд╛рдзреНрдпрд╛ рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрдирд╕рд╣ рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЛрдкреЗ
тШЕ Google рдлрд┐рдЯ рд╕рдорд░реНрдерди
тШЕ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╣рд╛рд░реНрдбрд╡реЗрдЕрд░рдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪреЗ рдареЛрдХреЗ рдореЛрдЬрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдлреНрд░реА рдЕреЕрдк рдХрд╕реЗ рд╡рд╛рдкрд░рд╛рд╡реЗ?
рд╣рд╛ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдЕреЕрдк рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА, рдлреЛрдирдЪреНрдпрд╛ рдХреЕрдореЗрд▒реНрдпрд╛рд╡рд░ рдлрдХреНрдд рддреБрдордЪреЗ рдмреЛрдЯ рдареЗрд╡рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рд╛рд╣рд╛, рдХрд╛рд╣реА рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рдВрдирдВрддрд░ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рджрд░реНрд╢рд╡рд┐рд▓реА рдЬрд╛рддреЗ.
рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪрд╛ рдареЛрдХрд╛ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдХрд╛рдп?
рдореЗрдпреЛ рдХреНрд▓рд┐рдирд┐рдХрдЪреНрдпрд╛ рдорддреЗ, рдкреНрд░реМрдврд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪрд╛ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪрд╛ рдареЛрдХрд╛ рджрд░ рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рд▓рд╛ 60 рддреЗ 100 рдмреАрдЯреНрд╕ рдкрд░реНрдпрдВрдд рдЕрд╕рддреЛ. рддрдерд╛рдкрд┐, рд▓рдХреНрд╖рд╛рдд рдареЗрд╡рд╛ рдХреА рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдХрд▓рд╛рдк рдкрд╛рддрд│реА, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкрд╛рддрд│реА, рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪрд╛ рдЖрдХрд╛рд░, рднрд╛рд╡рдирд╛ рдЗрддреНрдпрд╛рджреАрдВрд╕рд╣ рдЕрдиреЗрдХ рдШрдЯрдХ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЧрддреАрд╡рд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдЯрд╛рдХреВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдпрддрдГ, рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪреНрдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддреАрдд рдХрдореА рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдо рд╣реГрджрдпрд╛рдЪреЗ рдХрд╛рд░реНрдп рдЖрдгрд┐ рд╣реГрджрдп рд╡ рд░рдХреНрддрд╡рд╛рд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзреА рддрдВрджреБрд░реБрд╕реНрддреА.
рдЬрд░ рддреБрдордЪрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА рдШреЗрдгрд╛рд░рд╛ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рдкреНрд░рддрд┐ рдорд┐рдирд┐рдЯ 100 рдмреАрдЯреНрд╕рдЪреНрдпрд╛ рд╡рд░ рдЕрд╕реЗрд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреБрдореНрд╣реА рдЦреЗрд│рд╛рдбреВ рдирд╕рд╛рд▓ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪрд╛ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рдкреНрд░рддрд┐ рдорд┐рдирд┐рдЯ 60 рдмреАрдЯреНрд╕рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХрдореА рдЕрд╕реЗрд▓ рддрд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдбреЙрдХреНрдЯрд░рд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рд▓реНрд▓рд╛ рдШреНрдпрд╛.
рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЭреЛрди рдХрд╛рдп рдЖрд╣реЗрдд?
рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЭреЛрди рдХрдорд╛рд▓ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рд╡рд╛рдкрд░реВрди рдореЛрдЬрд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛рдд. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреНрд╖реЗрддреНрд░рд╛рдордзреНрдпреЗ, рддреБрдордЪреА рддрдВрджреБрд░реБрд╕реНрддреА рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реВрдХреНрд╖реНрдо рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╣реЛрддрд╛рдд:
- рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ (50% рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрддреАрдд рдЬрд╛рд╕реНрдд): рд╣реЗ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдорд╛рдирддреЗ.
- рдлреЕрдЯ рдмрд░реНрди рдЭреЛрди (50 рддреЗ 70% рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрддреАрдд рдЬрд╛рд╕реНрдд): рдпрд╛ рдЭреЛрдирдордзреНрдпреЗ рдкреБрдирд░реНрдкреНрд░рд╛рдкреНрддреА рдЖрдгрд┐ рд╡реЙрд░реНрдо-рдЕрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреВрд░реНрдг рдХреЗрд▓реЗ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗрдд. рдпрд╛рд▓рд╛ рдлреЕрдЯ рдмрд░реНрди рдЭреЛрди рдореНрд╣рдгрддрд╛рдд рдХрд╛рд░рдг рдЪрд░рдмреАрдкрд╛рд╕реВрди рдЬрд╛рд╕реНрдд рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдХреЕрд▓рд░реА рдмрд░реНрди рд╣реЛрддрд╛рдд.
- рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ рдЭреЛрди (рдЬрд╛рд╕реНрддреАрдд рдЬрд╛рд╕реНрдд 70% рддреЗ 85%): рдмрд╣реБрддреЗрдХ рдореБрдЦреНрдп рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдпрд╛ рдЭреЛрдирдордзреНрдпреЗ рдкреВрд░реНрдг рдХреЗрд▓реЗ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗрдд.
- рдкреАрдХ рдЭреЛрди (рдЬрд╛рд╕реНрддреАрдд рдЬрд╛рд╕реНрдд 85% рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд): рд╣реЗ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдХрд╛рд░реНрдпрдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЖрдгрд┐ рдЧрддреА (рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг HIIT) рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд▓рд╣рд╛рди рддреАрд╡реНрд░ рд╕рддреНрд░рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЖрджрд░реНрд╢ рдЖрд╣реЗ.
рд╣рд╛ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдЕреЕрдк рд╕реНрд╡рдпрдВрдЪрд▓рд┐рддрдкрдгреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдп рдЧрддреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЭреЛрдирдЪреА рдЧрдгрдирд╛ рдЖрдгрд┐ рдмрдЪрдд рдХрд░рддреЛ.
рдЪреЗрддрд╛рд╡рдгреА
- рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдЕреЕрдк рд╡реИрджреНрдпрдХреАрдп рдЙрдкрдХрд░рдг рдореНрд╣рдгреВрди рд╡рд╛рдкрд░реВ рдирдпреЗ.
- рдЬрд░ рддреБрдордЪреА рд╡реИрджреНрдпрдХреАрдп рд╕реНрдерд┐рддреА рдЕрд╕реЗрд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддреАрдмрджреНрджрд▓ рдХрд╛рд│рдЬреАрдд рдЕрд╕рд╛рд▓ рддрд░ рдХреГрдкрдпрд╛ рдиреЗрд╣рдореА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдбреЙрдХреНрдЯрд░рд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рд▓реНрд▓рд╛ рдШреНрдпрд╛.
- рдХрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ, рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдореЙрдирд┐рдЯрд░ рдлреНрд▓реЕрд╢рд▓рд╛ рдЦреВрдк рдЧрд░рдо рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЛ.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реирем рдЬрд╛рдиреЗ, реирежреирек
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп