Yoga Poses and Asanas for Reli
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၄.၅star
သုံးသပ်ချက် ၁၀၆
၁ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
ယောဂ pose နှင့်အတူ App ကို, နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်သင့်အားကူညီရန်အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေဆန့်လတံ့သော Asana ဟာ, ပါဝင်သည်, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
နောက်ကျောနာကျင်မှု - ဆိုအသက်အရွယ်မှာကလူကိုထိခိုက်အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခု။ နာကျင်မှုဟာလေးနက်နာမကျန်းညွှန်ပြ, ဒါမှမဟုတ်ပဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်မမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထားထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်လိမ့်မည်။ အဲဒါကိုအလေးအနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်က, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နာကျင်မှုပြန်လျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျနာမကျန်းပြန်ရှိခြင်း။ သို့သော်ရှိသမျှသည်အခြားသောကိစ္စများတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားချောင်းဆိုးကိုဖယ်ရှားနှင့်သင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အထွေထွေအခွအေနေအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ထိုအရပ်၌များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထိခိုက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
app "သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေးအဘို့အယောဂ pose နှင့် Asana ဟာ" ကိုယ်ဟန်အနေအထားကအောက်ပါအရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂသည်:
1. Marjaryasana ။
2. Vajrasana ။
3. Marichyasana (ညာ) ။
4. Marichyasana (လက်ဝဲ) ။
5. Pavan Muktasana (ညာ) ။
6. Pavan Muktasana (လက်ဝဲ) ။
7. Apanasana ။
8. Apanasana (roller) ။
9. Halasana ။
10. Karnapidasana ။
11. Savasana ။
12. Natarajasana (လက်ဝဲ) ။
13. Natarajasana (ညာ) ။
14. Apanasana ။
15. Chakrasana (ညာ) ။
16. Chakrasana (လက်ဝဲ) ။
17. Apanasana ။
18. Savasana ။
နောက်ကျောနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ယောဂမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရရအရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံလမ်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒီနည်းပညာဆန့်ကျင်ပေါ်, မကြာခဏကျောရိုး၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာ, Overload တွေ့ကြုံခံစား, တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသောသူအပေါင်းတို့အဘို့အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းမည်ကိုသငျသညျအိမ်မှာသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်လက်၌ app ကို, "ကယ်ဆယ်ရေးသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု၏အဘို့အယောဂ pose နှင့် Asana ဟာ" အခမဲ့ရှိခြင်း။ ကျောအဘို့ယောဂ pose မည်သူမဆိုသူတို့ကိုကျွမ်းကျင်နိုင်သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူတို့ကနာကျင်မှုပြန်လျှော့ချဖို့ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြု. များ၏အလေ့အကျင့်ကအတည်ပြုသော, ရိုးရှင်းပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ စိုးရိမ်စိတ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာရ - ဆန့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပူးတွဲရွှေ့ပြောင်းနှင့်တရားအားထုတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။
ယောဂကျွမ်းကျင်သငျသညျအနညျးငယျလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်, ကျောအဘို့ဖြစ်စေ။ အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံမှတဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်အဖြစ်ဒါကြောင့်ကျောအဘို့များစွာသောယောဂ Asana ဟာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဒါမှမဟုတ်တချို့စင်မြင့်မှာရပ်တန့်တို့ပါဝင်သည်, မှန်ကန်သောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံးနေ့တိုင်းထိုသို့ပြုမှဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်နှင့်သင်ပင်ပန်းနေလျှင်အားလပ်ချိန်ယူမဟုတ်။ အဆိုပါ app ထဲမှာသင် Asana ဟာအားလုံးကိုလိုအပ်သောရှင်းလင်းချက်ကိုတွေ့လိမ့်မည်နှင့်သင်တန်းများရဲ့အကောင်းဆုံး mode ကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။
နောက်ကျောနာကျင်မှု - ဆိုအသက်အရွယ်မှာကလူကိုထိခိုက်အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခု။ နာကျင်မှုဟာလေးနက်နာမကျန်းညွှန်ပြ, ဒါမှမဟုတ်ပဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်မမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထားထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်လိမ့်မည်။ အဲဒါကိုအလေးအနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်က, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နာကျင်မှုပြန်လျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျနာမကျန်းပြန်ရှိခြင်း။ သို့သော်ရှိသမျှသည်အခြားသောကိစ္စများတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားချောင်းဆိုးကိုဖယ်ရှားနှင့်သင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အထွေထွေအခွအေနေအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ထိုအရပ်၌များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထိခိုက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
app "သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေးအဘို့အယောဂ pose နှင့် Asana ဟာ" ကိုယ်ဟန်အနေအထားကအောက်ပါအရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂသည်:
1. Marjaryasana ။
2. Vajrasana ။
3. Marichyasana (ညာ) ။
4. Marichyasana (လက်ဝဲ) ။
5. Pavan Muktasana (ညာ) ။
6. Pavan Muktasana (လက်ဝဲ) ။
7. Apanasana ။
8. Apanasana (roller) ။
9. Halasana ။
10. Karnapidasana ။
11. Savasana ။
12. Natarajasana (လက်ဝဲ) ။
13. Natarajasana (ညာ) ။
14. Apanasana ။
15. Chakrasana (ညာ) ။
16. Chakrasana (လက်ဝဲ) ။
17. Apanasana ။
18. Savasana ။
နောက်ကျောနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ယောဂမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရရအရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံလမ်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒီနည်းပညာဆန့်ကျင်ပေါ်, မကြာခဏကျောရိုး၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာ, Overload တွေ့ကြုံခံစား, တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသောသူအပေါင်းတို့အဘို့အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းမည်ကိုသငျသညျအိမ်မှာသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်လက်၌ app ကို, "ကယ်ဆယ်ရေးသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု၏အဘို့အယောဂ pose နှင့် Asana ဟာ" အခမဲ့ရှိခြင်း။ ကျောအဘို့ယောဂ pose မည်သူမဆိုသူတို့ကိုကျွမ်းကျင်နိုင်သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူတို့ကနာကျင်မှုပြန်လျှော့ချဖို့ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြု. များ၏အလေ့အကျင့်ကအတည်ပြုသော, ရိုးရှင်းပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ စိုးရိမ်စိတ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာရ - ဆန့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပူးတွဲရွှေ့ပြောင်းနှင့်တရားအားထုတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။
ယောဂကျွမ်းကျင်သငျသညျအနညျးငယျလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်, ကျောအဘို့ဖြစ်စေ။ အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံမှတဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်အဖြစ်ဒါကြောင့်ကျောအဘို့များစွာသောယောဂ Asana ဟာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဒါမှမဟုတ်တချို့စင်မြင့်မှာရပ်တန့်တို့ပါဝင်သည်, မှန်ကန်သောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံးနေ့တိုင်းထိုသို့ပြုမှဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်နှင့်သင်ပင်ပန်းနေလျှင်အားလပ်ချိန်ယူမဟုတ်။ အဆိုပါ app ထဲမှာသင် Asana ဟာအားလုံးကိုလိုအပ်သောရှင်းလင်းချက်ကိုတွေ့လိမ့်မည်နှင့်သင်တန်းများရဲ့အကောင်းဆုံး mode ကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဒေတာ ဘေးကင်းလုံခြုံရေး
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ အက်ပ်က သင့်ဒေတာကို မည်သို့စုစည်းပြီး အသုံးပြုကြောင်း ဤနေရာတွင် ဖော်ပြနိုင်သည်။ ဒေတာ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်
အချက်အလက်မရရှိနိုင်ပါ
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၅
သုံးသပ်ချက် ၁၀၀
အသစ်ရှိသလား
Fixed some issues.
