Lower Back Pain Exercises
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
4,0star
52 пікір
10 мың+
Жүктеп алынғандар
Барлығы үшін
info
Осы қолданба туралы
Арқа ауруының алдын алғыңыз келе ме? Арқаны және тірек бұлшықеттерін созу және нығайту үшін осы жаттығуларды қолданып көріңіз. Төменгі арқаға арналған күшейту жаттығулары төменгі омыртқаны тұрақтандыруға және жоғарғы денені қолдауға көмектеседі. Олар сонымен қатар төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі.
Арқаны күшейту процедурасын аяқтағаннан кейін арқа бұлшықеттерін созу бұлшықет ауруы мен жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Ол сондай-ақ қозғалыс ауқымын және икемділікті жақсарту сияқты қосымша артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін.
Жаттығулар ауырсынуды емдеу және алдын алу үшін тиімді, өте төмен қауіпті жаттығуларды, созылуларды және қозғалыстарды көрсетеді. Олар арқадағы, жамбастағы, аяқтардағы және жамбастың дұрыс қозғалғыштығын және жұмыс істеуін емдеуге және қалпына келтіруге арналған және бағытталған жаттығуларды қамтиды, бұл арқаны қалпына келтіруге және ұзақ уақыт емдеуге мүмкіндік береді. Созылу барлық төменгі арқадағы ауырсынуды емдеуге көмектеспесе де, көптеген жағдайларда жеңілдікті қамтамасыз етеді. Егер сіз аздап ыңғайсыздықпен немесе қаттылықпен өмір сүрсеңіз, бұл жеті созылу ауырсынуды азайтуға және төменгі арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Созылмалы ауырсынумен өмір сүріп жатсаңыз немесе жай ғана арқаңызды созып, күшейткіңіз келсе, біз сынап көру үшін жаңадан бастаушы йога позаларын қостық. Көптеген зерттеулер арқадағы ауырсынуды жеңілдету және функцияны жақсарту үшін созылу, күш және икемділікке баса назар аударатын ежелгі тәжірибенің күшін көрсетті.
Бірнеше ғылыми зерттеулер Пилатес төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Пилатеспен айналысудың артықшылықтарына жақсартылған негізгі күш, бұлшықет күші мен икемділігі және жақсартылған қалып жатады. Ол сондай-ақ ауырсынуды басқаруға көмектесетіні анықталды.
Біздің фитнес мамандарымыз дененің ауырсынуын жеңілдету үшін айналадағы бұлшықет топтарын күшейтетін төменгі арқа ауырсыну жаттығуларының жоспарымен бөліседі. Біз сіздің негізгі және арқа бұлшықеттеріңізді нығайтуға және созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектесетін 30 күндік бірнеше жаттығуларды ұсынамыз.
Арқаны күшейту процедурасын аяқтағаннан кейін арқа бұлшықеттерін созу бұлшықет ауруы мен жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Ол сондай-ақ қозғалыс ауқымын және икемділікті жақсарту сияқты қосымша артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін.
Жаттығулар ауырсынуды емдеу және алдын алу үшін тиімді, өте төмен қауіпті жаттығуларды, созылуларды және қозғалыстарды көрсетеді. Олар арқадағы, жамбастағы, аяқтардағы және жамбастың дұрыс қозғалғыштығын және жұмыс істеуін емдеуге және қалпына келтіруге арналған және бағытталған жаттығуларды қамтиды, бұл арқаны қалпына келтіруге және ұзақ уақыт емдеуге мүмкіндік береді. Созылу барлық төменгі арқадағы ауырсынуды емдеуге көмектеспесе де, көптеген жағдайларда жеңілдікті қамтамасыз етеді. Егер сіз аздап ыңғайсыздықпен немесе қаттылықпен өмір сүрсеңіз, бұл жеті созылу ауырсынуды азайтуға және төменгі арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Созылмалы ауырсынумен өмір сүріп жатсаңыз немесе жай ғана арқаңызды созып, күшейткіңіз келсе, біз сынап көру үшін жаңадан бастаушы йога позаларын қостық. Көптеген зерттеулер арқадағы ауырсынуды жеңілдету және функцияны жақсарту үшін созылу, күш және икемділікке баса назар аударатын ежелгі тәжірибенің күшін көрсетті.
Бірнеше ғылыми зерттеулер Пилатес төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Пилатеспен айналысудың артықшылықтарына жақсартылған негізгі күш, бұлшықет күші мен икемділігі және жақсартылған қалып жатады. Ол сондай-ақ ауырсынуды басқаруға көмектесетіні анықталды.
Біздің фитнес мамандарымыз дененің ауырсынуын жеңілдету үшін айналадағы бұлшықет топтарын күшейтетін төменгі арқа ауырсыну жаттығуларының жоспарымен бөліседі. Біз сіздің негізгі және арқа бұлшықеттеріңізді нығайтуға және созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектесетін 30 күндік бірнеше жаттығуларды ұсынамыз.
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бұл қолданба осы дерек түрлерін жинауы мүмкін.
Құрылғы немесе басқа идентификаторлар
Дерек шифрланбайды.
Дерек жойылмайды.
Бағалар мен пікірлер
4,0
52 пікір
