Lower Back Pain Exercises

Steveloper

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

முதுகு வலியைத் தடுக்க வேண்டுமா? உங்கள் முதுகு மற்றும் துணை தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். கீழ் முதுகுக்கு வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் கீழ் முதுகுத்தண்டை உறுதிப்படுத்தவும் மேல் உடலை ஆதரிக்கவும் உதவும். அவை குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

முதுகை வலுப்படுத்தும் வழக்கத்தை முடித்த பின் முதுகு தசைகளை நீட்டுவது தசை வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். இது இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற கூடுதல் நன்மைகளையும் வழங்கலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ள, மிகக் குறைந்த ஆபத்துள்ள பயிற்சிகள், நீட்சிகள் மற்றும் இயக்கங்களை நிரூபிக்கின்றன. அவை உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் சரியான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, முதுகு மீட்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு குணமடையவும் அனுமதிக்கிறது. நீட்சி அனைத்து கீழ் முதுகு வலிக்கும் ஒரு தீர்வாக இல்லை என்றாலும், பல சந்தர்ப்பங்களில், அது நிவாரணம் அளிக்கும். நீங்கள் லேசான அசௌகரியம் அல்லது விறைப்புடன் வாழ்ந்திருந்தால், இந்த ஏழு நீட்சிகள் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்கிறீர்களோ அல்லது உங்கள் முதுகை நீட்டி வலுப்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ, முயற்சி செய்ய ஆரம்பகால யோகாசனங்களைச் சேர்த்துள்ளோம். முதுகுவலியைப் போக்கவும், செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நீட்சி, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வலியுறுத்தும் பண்டைய நடைமுறையின் சக்தியை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கீழ் முதுகுவலியைப் போக்க பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன. பைலேட்ஸ் செய்வதன் நன்மைகளில் மேம்பட்ட மைய வலிமை, அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட தோரணை ஆகியவை அடங்கும். வலியை நிர்வகிப்பதற்கு இது நல்லது என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எங்கள் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் குறைந்த முதுகுவலி பயிற்சித் திட்டத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இது அந்த உடல் வலிகளைக் குறைக்க சுற்றியுள்ள தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தும். உங்கள் மைய மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கவும் பல 30 நாள் உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.