30 Day Splits Challenge

Steveloper

Утрымлівае аб'явыКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

30-дзённы шпагат - гэта праграма трэніровак, распрацаваная для павышэння гнуткасці цела, асабліва здольнасці з лёгкасцю выконваць поўны шпагат.

Найлепшае кіраўніцтва аб тым, як рабіць шпагаты. Лепшыя расцяжкі ў сярэдніх шпагатах, расцяжка, 30-дзённы выклік на шпагат і многае іншае. Выконвайце гэтыя ўчасткі, каб хутка атрымаць сярэднія шпагаты. Ідэальная працэдура расцяжкі, каб атрымаць гнуткія сцёгны дома.

Паспрабуйце сябе ў гэтай вясёлай дзейнасці, якая зробіць вас вельмі гнуткімі і навучыць крутым трукам для вечарынак!

Заўсёды хацеў мець магчымасць рабіць шпагаты, але ніколі не думаў, што зможаш? Не шукайце далей; гэты выклік наблізіць вас, чым вы думаеце. У гэтым няма абсалютна ніякіх сумненняў: магчымасць рабіць шпагаты - гэта цудоўна. Незалежна ад таго, хочаце вы заняцца танцамі, балетам, гімнастыкай, чэрлідынгам або баявымі мастацтвамі, мы дапаможам вам. Мы спалучаем расцяжку з раўнавагай цела, звычайнай для ёгі, нарошчваем сілу з дапамогай дошак і інверсій, практыкуем разнастайныя павароты і перавязкі.

Раздзелы праз 30 дзён
Спліт-задача была спецыяльна распрацавана для пачаткоўцаў, таму выдаткуйце ўвесь час на дасягненне сваёй мэты. Нават калі вы крыху больш прасунутыя, пераканайцеся, што вы выконваеце размінку і кожны крок штодня, каб не атрымаць траўмаў. Выконвайце гэтыя ўчасткі, каб навучыцца рабіць скарпіёна ўсяго за 4 тыдні. Гэтая працэдура расцяжкі прызначана для паляпшэння гнуткасці спіны, плячэй і ног, каб атрымаць больш высокі скарпіён. Скарпіёнавая расцяжка накіравана на згінальнікі сцягна, паясніцу і ягадзіцы. Гэта ўключае кручэнне пазваночніка, што можа дапамагчы палегчыць паўсядзённыя задачы.

Гнуткасць з'яўляецца ключом да вызвалення сілы і хуткасці за кошт павелічэння дыяпазону рухаў, якія павінны прайсці актыўныя мышцы (агоністы), перш чым іх стрымаюць мышцы-супрацьлеглыя (антаганісты). Большая гнуткасць можа таксама знізіць верагоднасць траўмаў пры выкананні практыкаванняў, хаця найбольшую карысць будзе ў тым, як вы хадзіце і стаіце. Гэтая 30-дзённая праграма дапаможа вам павялічыць вашу гнуткасць. У праграме выкарыстоўваецца сумесь актыўных (пад'ёмы ног) і пасіўных (утрыманне шпагату) тэхнік расцяжкі, каб даць вам максімальна хуткі прырост за самы кароткі час.

У гэтым плане вы расцягнеце мышцы і паслабіце сцёгны, з кожным разам усё бліжэй і бліжэй дакранаючыся падлогі.

Расцяжкі для шпагатаў
Гнуткасць з'яўляецца адным з ключавых фактараў для павелічэння магутнасці і хуткасці, калі вы дастаткова гнуткія, вы можаце паменшыць верагоднасць атрымання траўмы падчас трэніровак або заняткаў спортам. Гнуткасць павялічвае дыяпазон вашых рухаў. З дапамогай гэтай 30-дзённай праграмы спліт-задач вы можаце павялічыць сваю гнуткасць.

Калі вы хочаце атрымаць спліт, вы павінны працаваць над гэтым кожны дзень. Мы падрыхтавалі для вас некалькі задач трэніровак і ёгі, якія закрануць усе неабходныя мышцы, каб дасягнуць поўнай гнуткасці ног. Ставіцеся да гэтага як да 30-дзённага спаборніцтва, у якім вы будзеце прысвячаць ад 7 да 15 хвілін кожны дзень і практыкаваць гэтыя расцяжкі. Калі вы прымеце на сябе гэтае абавязацельства, вы ў самыя кароткія тэрміны апынецеся ў расколах.