6 Weeks to Fit - 6w2 Fit

Synergetic S.A.S -Col-‏

درباره این برنامه

می تواند به عنوان بسیاری از pushups انجام نه به عنوان شما می خواهم؟ برنامه ما شما را از 0 تا 100 pushups تنها در 18 جلسه تمرین را! و یکی از شش قدرت شامل تمرین های ساختمان که به شما امکان گرفتن تنها.

ما ترکیب معمول HICT (7 دقیقه با شدت بالا آموزش مدار برجسته در http://deft.xyz/1kT61wX و در اصل در کالج آمریکایی -ACSM- بهداشت و تناسب اندام مجله پزشکی ورزشی منتشر شده است. نیویورک تایمز)، و یک 6 هفته وزن بدن، قدرت معمول ساختمان، در آسان به دنبال برنامه به شما یک توازن ایده آل قلب و قدرت فراهم می کند.

با استفاده از آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT HIT با نام مستعار) ما اطمینان حاصل شود که شما یک روال قلبی عروقی سالم را دریافت کنید، که همچنین اجازه می دهد بدن شما به درو اثرات دیگر "بعد از سوختگی"، که به معنی بدن شما خواهد شد سوزاندن چربی حتی پس از شما ام به پایان رسید آموزشی خود را!

بر خلاف برنامه های مشابه، ما پس از تحقیق مطالعات مختلف در مورد بهترین روش برای ساخت و ساز قدرت گردد، که یکی از دلایلی که ما استفاده از شش مجموعه ای از شش تمرینات وزن بدن است: ما در حداکثر بهره وری هدف در حالی که ساده "ورزش" تجربه، و همچنین به حداقل رساندن شانس گرفتن ناخواسته زخمی شدند.

تمرینات به طور کامل (به جز یک صندلی محکم و نوار اختیاری برای برنامه کشش یو پی اس) رایگان تجهیزات و می تواند در راحتی از خانه خود را انجام.

تنها در 18 جلسه (فقط در 6 هفته) شما در حال رفتن برای رسیدن به اهداف زیر (حتی اگر در حال حاضر تعدادی از تکرار شما می توانید مدیریت صفر است):
- فشار یو پی اس -> برنز 50، نقره ای 75 یا طلا 100
- 200 تحصن یو پی اس -> برنز 100، نقره یا طلا 200 150
- 200 اسکات -> برنز 100، نقره یا طلا 200 150
- 150 نرخهای پایین -> برنز 75، نقره ای 115 و یا 150 طلا
- 200 Lunges -> برنز 100، نقره یا طلا 200 150
- 20 کشش یو پی اس برنز 10، (اختیاری در صورتی که شما دسترسی به یک نوار به Pull-Up ندارد) نقره ای 15 یا 20 طلا
- 100٪ از الزامات قلبی توصیه می شود در هر هفته به عنوان در هر CDC http://deft.xyz/1iZw2JJ

ما درک می کنیم این مشکل صدا، اگر نه غیر ممکن است، ممکن است برای رسیدن به. اما این برنامه نسخه بهبود یافته از برنامه های مشابه که توسط هزاران نفر مورد آزمایش قرار گرفته اند (برخی ادعا حتی میلیون ها) از مردم است، و آن را با استفاده از آزمون خستگی به طور منظم به ما کمک می کند بهترین راه برای ساخت قدرت خود را تا خیاط.

اما ما نه تنها در مورد خود را شش هفته آینده هستند؛ بعد از برنامه شما در پایان شما قادر خواهید بود برای افزایش این اهداف کار و راه خود را از طریق، و یا ادامه با استفاده از نرم افزار برای کمک به شما در انجام به عنوان بسیاری از مجموعه های HICT / هفته به عنوان شما انتخاب کنید.

بنابراین…؟ آماده خود را به دست آوردن مجدد کنترل زندگی خود را؟ برو جلو و خرید نرم افزار ما! آن هزینه خواهد شد شما کمتر از یک تاکو، و آن مثبت خواهد بهبود زندگی خود را با کمک به شما قدرت ساخت، سالم و به شما کمک کند بدن شما همیشه می خواستم به دست!

افزودنیهای پیشنهاد شده:

"من آموزش فاصله در کلاس های گام من برای سال استفاده می شود. فشار سخت برای یک دقیقه یا کمتر و سپس رفتن اما در یک سطح بسیار پایین تر از شدت، تا آن زمان به آن خم کردن دوباره. "-Kathy Kaehler، مربی تناسب اندام مشهور، نویسنده مامان انرژی

"من یک مدافع بزرگ برای آموزش HIIT هستم. سرود من این است که انجام یک کمی بهتر از هیچ چیز است در همه. اگر شما در حال انجام 10 دقیقه از یک تمرین سخت هسته ای، شما در حال رفتن برای سوزاندن کالری بیش از انجام یک تمرین 20 دقیقه در سرعت کندتر است. "-Jennifer کوهن، بنیانگذار، و نویسنده از همه باشگاه مورد نیاز

ویژگی های اضافی:
- طراحی خیره کننده است که نگه می دارد شما در هدف اصلی خود را متمرکز شده است.
- تنظیم زمان استراحت بهینه شده / تمرین برای به حداکثر رساندن اثربخشی آموزش خود را.
- سطح آموزش سفارشی بر اساس آزمون آمادگی جسمانی در طول برنامه.
- خودکار تایمر است که شما می توانید (برای انجام تمرینات و استراحت) را سفارشی کنید.
- آمار / پیگیری تمرینات خود را.
- تصاویر توضیحی / متن و لینک های ویدئویی برای هر تمرین.

ویژگی‌های جدید

- Libraries updated
- Fixed the mispronunciation of "Sit ups"