Program 21: Home Workouts
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ከ PROGRAM 21®! ከ100,000 በላይ በቋሚነት ንቁ ተጠቃሚዎች ስለራሳቸው ይናገራሉ። የP21 ተጠቃሚዎች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ቀላል የምግብ ዕቅዶችን ይወዳሉ፡ ጤናማ ህይወት ይጀምሩ - ሳይራቡ (ያለ አመጋገብ)!
በቀን 21 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለ 21 ቀናት - በተጨማሪም 21 ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንደ Sirtfood አመጋገብ፣ ኬቶ ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለ የአመጋገብ እቅድዎን ይምረጡ። እንደ ምርጫዎችዎ መሰረት የግል ክብደት መቀነስ ፈተናዎን ይጀምሩ።
በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደትን ይቀንሱ - ከቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! ጤናማ ይሁኑ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጤናማ ይበሉ (Keto ፣ Sirtfood ፣ Low Carb) ፣ ጡንቻዎችን ይገንቡ - ያለ አመጋገብ ፣ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ! የሰውነት ክብደት ዘዴን ያሠለጥኑ - ማሽን የለም / መሳሪያ የለም - የራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ!
ይህ የአካል ብቃት መተግበሪያ የሚከተሉትን ያሳምናል-
ከ 700 በላይ የምግብ አዘገጃጀቶች (ለምሳሌ Keto) ፣ የሰነድ ስኬቶች - ከአመታት በኋላ ፣ ደጋግመው ይጀምሩ ፣ የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት ያካፍሉ ፣ የምግብ እቅድ አውጪ ፣ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስቀምጡ ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ዓላማ ያላቸው ከ 14,000 በላይ አባላት ያሉት የትልቅ P21 የፌስቡክ ቡድን አካል ይሁኑ ። ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጡንቻን ገንቡ ፣ ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የካሎሪ ቆጠራ የለም! በአንድ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ ሁል ጊዜ አዳዲስ ፕሮግራሞችን ፣ የቅርብ ጊዜዎቹን የአመጋገብ አዝማሚያዎች (ለምሳሌ Keto እና Sirtfood) በመጀመር ላይ! የእራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከመሳሪያዎች ጋር አብረው ይመጣሉ። የ21 ደቂቃ የስብ ማቃጠያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላል እና የጡንቻ ግንባታን ያበረታታል። ምንም አይነት መሳሪያ፣ ጂም የለም እና ምንም ተጨማሪ ምርቶች አያስፈልጉዎትም። የተጠቃሚዎቻችን ስኬቶች የእኛ ተነሳሽነት ናቸው፡-
ስቴፋኒ (- 43 ኪሎ ግራም): "ክብደቴን በአንድ አመት ውስጥ ከ54 ወደ 36 መጠን ቀነስኩ። እንደገና ለህይወት የበለጠ ጣዕም ይኑርህ ። እና ይህ ሁሉ በየቀኑ ብዙ እንድበላ “በፈቀደልኝ” ፕሮግራም ነው!
ጁሊያ (- 12.8 ኪሎ ግራም): "በቀን የ 21 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው እና በእርግጠኝነት ትንሽ ተጨማሪ እቀጥላለሁ. በተጨማሪም ሰውነትዎ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ለመለወጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ሲመለከቱ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል. በዚህ መንገድ ሁሉም ሰው ይህን እርምጃ እንዲወስድ ማነሳሳት ብቻ ነው."
Janina (-19 ኪሎ): "ከጓደኞቼ ይህን ያህል አዎንታዊ ግብረ መልስ አግኝቼ አላውቅም!"
PROGRAM 21® የ21-ቀን ክብደት መቀነስ ፈተና ነው።
በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደት ይቀንሱ! በ21 ቀናት ውስጥ ብቁ ይሁኑ! በ 21 ቀናት ውስጥ ጡንቻን ይገንቡ!
- ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ከተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶች (ለምሳሌ Keto ወይም Sirtfood) ይምረጡ -
- እንዲሁም ለቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች
- ያስገቡ እና የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት ያጋሩ
- ተወዳጆችዎን በምግብ ማብሰያ መጽሐፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ
- የሚያነቃቁ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ፣ ያለ መሳሪያ
- እንቅስቃሴን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይመዝግቡ እና ወደ Google አካል ብቃት ያስቀምጡ
- እርስዎን የሚያነቃቁ እና የሚያሳውቁ መልዕክቶችን ይግፉ - ወደ ስማርትፎንዎ መልዕክቶች
- ክብደትዎን በክብደት መከታተያ ይመዝግቡ - ክብደት መቀነስዎን ይመዝግቡ!
- ለወንዶች እና ለሴቶች ክብደት መቀነስ
- ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች የቤት ልምምዶች
- ለሁሉም ዕድሜዎች የአካል ብቃት እና የጡንቻ ግንባታ
- የተመጣጠነ ምግብን እና ስኬቶችን (ክብደትን ፣ ልኬቶችን) መገምገም እና መቆጠብ የአመጋገብ ለውጥ (አመጋገብ የለም)
- 21 ቀናትዎን ደጋግመው ይጀምሩ - የሚፈልጉትን ክብደት እስኪያገኙ ድረስ
- ትልቅ የFB ቡድን ስኬቶችን እና የምግብ አዘገጃጀቶችን (ለምሳሌ Keto) እና ለማበረታታት ለመጋራት።
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን (የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን) በእርስዎ ዘመናዊ ቲቪ ላይ ያሰራጩ
- ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተለያዩ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች፡ ፕሮግራም 21 ጀማሪ፣ ፕሮግራም 21 ፕሮ፣ Happyme፣ Sirtfood፣ Keto
- ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ - ሁሉም በአንድ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ!
- አመጋገብዎን ይምረጡ ፣ ከ 700 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉን-Keto ፣ Sirtfood ፣ Slow Carb ፣ Low Carb
ስለ ስፖርት እንቅስቃሴ መተግበሪያችን ጥያቄዎች ይኑርዎት፡ info@programm21.de
በቀን 21 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለ 21 ቀናት - በተጨማሪም 21 ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንደ Sirtfood አመጋገብ፣ ኬቶ ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለ የአመጋገብ እቅድዎን ይምረጡ። እንደ ምርጫዎችዎ መሰረት የግል ክብደት መቀነስ ፈተናዎን ይጀምሩ።
በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደትን ይቀንሱ - ከቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! ጤናማ ይሁኑ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጤናማ ይበሉ (Keto ፣ Sirtfood ፣ Low Carb) ፣ ጡንቻዎችን ይገንቡ - ያለ አመጋገብ ፣ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ! የሰውነት ክብደት ዘዴን ያሠለጥኑ - ማሽን የለም / መሳሪያ የለም - የራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ!
ይህ የአካል ብቃት መተግበሪያ የሚከተሉትን ያሳምናል-
ከ 700 በላይ የምግብ አዘገጃጀቶች (ለምሳሌ Keto) ፣ የሰነድ ስኬቶች - ከአመታት በኋላ ፣ ደጋግመው ይጀምሩ ፣ የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት ያካፍሉ ፣ የምግብ እቅድ አውጪ ፣ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስቀምጡ ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ዓላማ ያላቸው ከ 14,000 በላይ አባላት ያሉት የትልቅ P21 የፌስቡክ ቡድን አካል ይሁኑ ። ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጡንቻን ገንቡ ፣ ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የካሎሪ ቆጠራ የለም! በአንድ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ ሁል ጊዜ አዳዲስ ፕሮግራሞችን ፣ የቅርብ ጊዜዎቹን የአመጋገብ አዝማሚያዎች (ለምሳሌ Keto እና Sirtfood) በመጀመር ላይ! የእራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከመሳሪያዎች ጋር አብረው ይመጣሉ። የ21 ደቂቃ የስብ ማቃጠያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላል እና የጡንቻ ግንባታን ያበረታታል። ምንም አይነት መሳሪያ፣ ጂም የለም እና ምንም ተጨማሪ ምርቶች አያስፈልጉዎትም። የተጠቃሚዎቻችን ስኬቶች የእኛ ተነሳሽነት ናቸው፡-
ስቴፋኒ (- 43 ኪሎ ግራም): "ክብደቴን በአንድ አመት ውስጥ ከ54 ወደ 36 መጠን ቀነስኩ። እንደገና ለህይወት የበለጠ ጣዕም ይኑርህ ። እና ይህ ሁሉ በየቀኑ ብዙ እንድበላ “በፈቀደልኝ” ፕሮግራም ነው!
ጁሊያ (- 12.8 ኪሎ ግራም): "በቀን የ 21 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው እና በእርግጠኝነት ትንሽ ተጨማሪ እቀጥላለሁ. በተጨማሪም ሰውነትዎ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ለመለወጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ሲመለከቱ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል. በዚህ መንገድ ሁሉም ሰው ይህን እርምጃ እንዲወስድ ማነሳሳት ብቻ ነው."
Janina (-19 ኪሎ): "ከጓደኞቼ ይህን ያህል አዎንታዊ ግብረ መልስ አግኝቼ አላውቅም!"
PROGRAM 21® የ21-ቀን ክብደት መቀነስ ፈተና ነው።
በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደት ይቀንሱ! በ21 ቀናት ውስጥ ብቁ ይሁኑ! በ 21 ቀናት ውስጥ ጡንቻን ይገንቡ!
- ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ከተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶች (ለምሳሌ Keto ወይም Sirtfood) ይምረጡ -
- እንዲሁም ለቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች
- ያስገቡ እና የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት ያጋሩ
- ተወዳጆችዎን በምግብ ማብሰያ መጽሐፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ
- የሚያነቃቁ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ፣ ያለ መሳሪያ
- እንቅስቃሴን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይመዝግቡ እና ወደ Google አካል ብቃት ያስቀምጡ
- እርስዎን የሚያነቃቁ እና የሚያሳውቁ መልዕክቶችን ይግፉ - ወደ ስማርትፎንዎ መልዕክቶች
- ክብደትዎን በክብደት መከታተያ ይመዝግቡ - ክብደት መቀነስዎን ይመዝግቡ!
- ለወንዶች እና ለሴቶች ክብደት መቀነስ
- ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች የቤት ልምምዶች
- ለሁሉም ዕድሜዎች የአካል ብቃት እና የጡንቻ ግንባታ
- የተመጣጠነ ምግብን እና ስኬቶችን (ክብደትን ፣ ልኬቶችን) መገምገም እና መቆጠብ የአመጋገብ ለውጥ (አመጋገብ የለም)
- 21 ቀናትዎን ደጋግመው ይጀምሩ - የሚፈልጉትን ክብደት እስኪያገኙ ድረስ
- ትልቅ የFB ቡድን ስኬቶችን እና የምግብ አዘገጃጀቶችን (ለምሳሌ Keto) እና ለማበረታታት ለመጋራት።
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን (የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን) በእርስዎ ዘመናዊ ቲቪ ላይ ያሰራጩ
- ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተለያዩ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች፡ ፕሮግራም 21 ጀማሪ፣ ፕሮግራም 21 ፕሮ፣ Happyme፣ Sirtfood፣ Keto
- ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ - ሁሉም በአንድ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ!
- አመጋገብዎን ይምረጡ ፣ ከ 700 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉን-Keto ፣ Sirtfood ፣ Slow Carb ፣ Low Carb
ስለ ስፖርት እንቅስቃሴ መተግበሪያችን ጥያቄዎች ይኑርዎት፡ info@programm21.de
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ፣ ጤና እና አካል ብቃት፣ እና ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ምን አዲስ ነገር አለ
NOW with Keto! Lose weight with Easy Keto. Your 3-week ketogenic plan: Low carb - high fat - with tasty recipes.
And also: The new Sirtfood diet. Lose weight like the stars - lose up to 3 kilos (6 1/2 lbs) per week while still enjoying the things you love, e.g. red wine and chocolate. Losing weight with Sirtfood is the new trend. Singer Adele has lost 45 kilos (99 lbs) with the Sirtfood diet and now looks younger, more agile and slimmer than ever before.
And also: The new Sirtfood diet. Lose weight like the stars - lose up to 3 kilos (6 1/2 lbs) per week while still enjoying the things you love, e.g. red wine and chocolate. Losing weight with Sirtfood is the new trend. Singer Adele has lost 45 kilos (99 lbs) with the Sirtfood diet and now looks younger, more agile and slimmer than ever before.
