Leg Workout Women At Home PRO

Gym Fitness & Workout

Энэ аппын тухай

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүчтэй хөл, хөлний дасгалууд бол таны quadriceps, femural and тугал хийхэд хэрэгтэй цорын ганц програм бөгөөд булчин, хүчирхэг, тодорхой хөлийг гэрээс тоног төхөөрөмжгүйгээр авах боломжтой .
Гимнастикийн дасгал хийх дасгал байхгүй тул та гэртээ, биеийн тамирын зааланд эсвэл өөр газарт хөлний дасгал хийж болно.

Хөл нь илүү хүчтэй, булчинлаг болж, хөлний өөх тос алдаж, целлюлитээс салахад бэлэн үү?

30 эсвэл 21 хоногийн төлөвлөгөөг дагаж өдөртөө ердөө 5-10 минутын дараа туранхай, тонзгой хөлтэй болно та жингээ хасаж, булчингаа хөгжүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх болно!

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал - хөлний дасгал нь хөлийг зөөлрүүлэх, хөлний булчинг хөгжүүлэх, хэлбэржүүлэхэд чиглэсэн маш үр дүнтэй дасгалуудтай тул та гуянаас болон эмгэнээс өөх тос алдаж болно.

💪 Эмэгтэйчүүдийн товч бөгөөд үр дүнтэй дасгал

● Дөрвөлжин, тугалтай ажиллах зааварчилгаа
Дасгал бүр нь холбогдох тайлбар, тайлбар зураг, тайлбар видео агуулсан тул та дасгал бүрийг зөв гүйцэтгэх боломжтой болно.

● эмэгтэй хүнд хэцүү 3 түвшин
Хөлний булчинг өсгөхөд туслах ахисан болон ахисан түвшний хүмүүсийг багтаасан 3 түвшин байдаг. Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс, бодибилдингийн дасгалжуулагч боловсруулсан болно.

● Тодорхой, хүчтэй хөлтэй дасгал хийх
* 30 хоногийн дараа хөлний дасгал
* Гич, тугал, эмэгтэйлэг дасгал
* 1-ээс 100 хүний ​​багтаамжтай сорилт - 30 хоног
* Өөх шатаах гуяыг дарах
* Ган Quadriceps 30 хоногийн дотор
* 30 хоногийн дараа хөлний булчингийн өсөлт
* Sport Squat-ийн сорилт 30 хоног
* 30 өдрийн турш дасгал хийхдээ жингээ хасах, өөх тос алдах
* Бугын дасгал, мөрөөрөө дасгал хийдэг
* Булчингийн хөлний хөдөлгөөн
* Хөлийг аяыг тогтмол болгох
* Quadriseps болон тугалын дасгал
* Жин алдах хөлөөрөө бэлтгэл хийх

💪 Хөлний дасгалын тусламжтайгаар - Нимгэн хөлтэй эмэгтэйчүүдийн дасгал
Тоног хөлөөрөө ган ган, хөлний өөхийг алдах хэрэгтэй. Өөх тосыг алдаж, хөлийг нь тайвшруулж, булчинлаг хөлтэй, биеийн тамирын дасгал хийж, бүх биеийн булчинг бэхжүүлдэг.
Бие бялдаржуулах дасгалд зориулж дулаацах, сунах.

🍎 Хүнсний төлөвлөгөө (Хоолны дэглэм). дээр дарна уу
Үр дүн нь хоол хүнс нь маш чухал гэдгийг санаарай.

✔️ Эмэгтэйчүүдийн фитнесс апп-ийн нэмэлт дасгалууд
Lose Жингээ алдах, хадгалах, нэмэгдүүлэхийн тулд макро тэжээлийг тооцоолоорой. Зүгээр л өгөгдөлөө оруулаад, зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдэн калори хэрэгтэй болохыг мэдэх болно.
Sports Спорт тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Body Биеийн өөхний индексээ тооцоолж, явцыг нь үнэлэхийн тулд зөвхөн өгөгдөл, мэдээллээ оруулна уу

Хүчтэй хөл - Хөлний дасгал Гэртээ дасгал хийдэг эмэгтэй фитнесс
Хөлний дасгал: Гэртээ Pro-г том, тонноор нь аваарай
ТӨРИЙН ҮНЭГҮЙГ НИЙГМИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА.