30 Day Squat Challenge
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
3,6star
174 ຄຳຕິຊົມ
100 ກີບ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
Squats ແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວເພາະວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຍ້າຍ glutes-sculpting, ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າກ່ວາ squat.
ດີກວ່າ? ນີ້ທ້າທາຍ squat 30 ມື້ວ່າໂຕນແລະ sculpts.
ໃຊ້ເວລາເຖິງ 30 Day Squat Challenge ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂາ, ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ.
ພວກເຮົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio HIIT.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນຈະສ້າງ booty rounder ໃຫຍ່ກວ່າແລະຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ thicker.
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຮູບແບບ squat ຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອໃນທັນທີ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນລະບຽບການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຍົກ, ມົນ, ເຈົ້າຈະຮັກມັນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ squat ງ່າຍຕາມຕາຕະລາງສໍາລັບ 30 ມື້. ນັ້ນຄືທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກົ້ນຍົກ, ກົມ, ແລະແໜ້ນໜາພາຍໃນ 30 ມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍ bum ແລະ bum ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ bum ໃຫຍ່ດ້ານຫນ້າແລະສູນກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ? ຄິດຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສິ່ງທ້າທາຍ squat ນີ້ສຸມໃສ່ການສ້າງ booty ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການສ້າງມະຫາຊົນຢູ່ໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຕນ, ເນີ້ງ, ຂາກະທັດຮັດແລະກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ - ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງຕົ້ນຂາແລະ quads.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ບັນທຶກຄວາມຄືບຫນ້າການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ
- ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 8 ສິ່ງທ້າທາຍ
- ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນບາດກ້າວ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
- ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຕ່ລະຄົນ
- ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະປານກາງ
Bodyweight squats, ເຊິ່ງແມ່ນ squatting ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະ tone ຂາຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບກົ້ນ, ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຂົງເຂດທີ່ແມ່ຍິງເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເຂດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ລື່ນເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດຕາມການທ້າທາຍ squat 30 ມື້ນີ້ທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ດີກວ່າ? ນີ້ທ້າທາຍ squat 30 ມື້ວ່າໂຕນແລະ sculpts.
ໃຊ້ເວລາເຖິງ 30 Day Squat Challenge ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂາ, ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ.
ພວກເຮົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio HIIT.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນຈະສ້າງ booty rounder ໃຫຍ່ກວ່າແລະຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ thicker.
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຮູບແບບ squat ຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອໃນທັນທີ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນລະບຽບການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຍົກ, ມົນ, ເຈົ້າຈະຮັກມັນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ squat ງ່າຍຕາມຕາຕະລາງສໍາລັບ 30 ມື້. ນັ້ນຄືທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກົ້ນຍົກ, ກົມ, ແລະແໜ້ນໜາພາຍໃນ 30 ມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍ bum ແລະ bum ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ bum ໃຫຍ່ດ້ານຫນ້າແລະສູນກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ? ຄິດຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສິ່ງທ້າທາຍ squat ນີ້ສຸມໃສ່ການສ້າງ booty ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການສ້າງມະຫາຊົນຢູ່ໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຕນ, ເນີ້ງ, ຂາກະທັດຮັດແລະກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ - ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງຕົ້ນຂາແລະ quads.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ບັນທຶກຄວາມຄືບຫນ້າການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ
- ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 8 ສິ່ງທ້າທາຍ
- ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນບາດກ້າວ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
- ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຕ່ລະຄົນ
- ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະປານກາງ
Bodyweight squats, ເຊິ່ງແມ່ນ squatting ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະ tone ຂາຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບກົ້ນ, ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຂົງເຂດທີ່ແມ່ຍິງເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເຂດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ລື່ນເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດຕາມການທ້າທາຍ squat 30 ມື້ນີ້ທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
3,5
166 ຄຳຕິຊົມ
