30 Day Squat Challenge

Steveloper

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

Squats များသည် glutes၊ ပေါင်နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ glutes-sculpting လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ ထိုင်ထလုပ်တာထက် ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါဘူး။

ပိုတောင်ကောင်းသွားပြီ? ဤရက် 30 ကြာထိုင်ထခြင်းစိန်ခေါ်မှုသည် အသံနှင့်ပန်းပုထုသည်။
ဤ 30 ရက် Squat Challenge ကိုရယူပြီး သင့်ခြေထောက်၊ ပေါင်နှင့် glutes ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားကို အမြင့်ဆုံးအထိ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် squats နှင့် cardio HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင်းဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဥ်သည် အလွန်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။ ပိုကြီးတဲ့ ဓားသွားတွေနဲ့ ပိုထူပြီး သန်မာတဲ့ ခြေထောက်တွေကို တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

ကံကောင်းစွာပဲ၊ အပြင်မှာထိုင်ထပုံစံကွဲလွဲမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်-ဒါကြောင့် သင်ဟာ မကြာခင်မှာ ငြီးငွေ့လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသော ထိုင်ထများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူများ အဆိုအရ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပိုကြီး၊ ကြွပြီး ဝိုင်းစက်တဲ့ တင်ပါးကို လိုချင်ရင် အဲဒါကို သဘောကျမှာပါ။ အချိန်ဇယားအတိုင်း ရက် 30 ကြာ လွယ်ကူသော ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာပါ။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း သိသာထင်ရှားစွာ ကြွလာ၊ ဝိုင်းပြီး တင်းမာသော တင်ပါးကို ရရှိရန် ဒါပါပဲ ။

bum လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် bum လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အလယ်ဗဟိုနှင့် bum ကြီးများအတွက် ဖြစ်ပါသလား။ ထင်သလောက်။
ဤထိုင်ထခြင်းစိန်ခေါ်မှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခြေထောက်များတွင် ထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပိုကြီးသောဖိနပ်ကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်သည်။ ပေါင်နဲ့ လေးထောင့်တုံးတွေ မထူမပါး ပိန်ပိန်ပါးပါး ခြေထောက်တွေနဲ့ ပိုကြီးတဲ့ တင်ပါးကို လိုချင်ရင် ဒါက အရမ်းကောင်းပါတယ်။

အင်္ဂါရပ်များ:
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။
- စုစုပေါင်းစိန်ခေါ်မှု 8 ခု
- သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် အခက်အခဲများကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးမြှင့်ပေးကာ အိမ်တွင် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုများကို ခြေရာခံပါ။
- စတင်သူနှင့်အလယ်အလတ်များအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအစီအစဉ်များ

သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ သင့်ပေါင်များကို တင်းမာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ထိုင်ထလုပ်သည့် Bodyweight squats ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို သန်မာစေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို တင်းမာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါတွေဟာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အစိုးရိမ်ရဆုံး နယ်ပယ်တွေပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် squats ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြဿနာရှိသောနေရာများရှိ ကြွက်သားအများစုကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေမည့် ဤရက် 30 squat စိန်ခေါ်မှုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ကျော်လွန်လိုက်ပါ။