Intermittent Fasting Tracker
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ለ3+ ደረጃ የተሰጠው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የጾም መተግበሪያን ይፈልጋሉ? የመላ ሰውነት ጤናን ለማግኘት የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያችንን ያውርዱ።
የእኛ የጾም መተግበሪያ ያለማቋረጥ ጾምን (IF) ለማድረግ የሚረዳ ቀላል መከታተያ ነው። ነፃው የጾም መተግበሪያ ለጀማሪዎች እንዲሁም ልምድ ላላቸው ጾመኞች የሚስማሙ ብዙ የጾም ዕቅዶችን ይ containsል።
የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
ጾም በመብላት እና በጾም ጊዜያት መካከል የሚሽከረከሩበት የአመጋገብ ዘይቤ ነው። ለምሳሌ ፣ በመደበኛ 16: 8 ፈጣን ዕቅድ ውስጥ ፣ ለ 16 ሰዓታት ይጾማሉ እና በየቀኑ ለ 8 ሰዓታት ቀሪውን ይበላሉ።
የማያቋርጥ ጾም ወይም IF በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም ነው። . በሚጾሙበት ጊዜ ሰውነት በስብ ሕዋሳት (glycogen depletes) ኃይልን መጠቀም ይጀምራል ketosis ይባላል። የሰውነትዎ ክብደት በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚረዳዎት ስብ የሚቃጠል ማሽን ይሆናል። IF ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስተማማኝ እና ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ነው።
የጤና ጥቅሞች
1. ያለ አመጋገብ የክብደት መቀነስን ለማሳካት ተፈጥሯዊ ዘዴ; የሰውነት ስብ ክምችት በመሟጠጥ ይሠራል።
2. የልብ በሽታዎችን ፣ የካንሰርን ፣ የአልዛይመርስን ፣ የምግብ አለመቻቻልን እና የአለርጂዎችን አደጋዎች ለመቀነስ ይረዳል።
3. በሴል እድሳት አማካኝነት ረጅም ዕድሜዎችን ያግኙ። የሰውነትዎን ሕዋሳት ለመጠገን እና እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል ሰውነትዎን ያርቁ እና ራስ -ሰርነትን ያግኙ።
4. የስኳር በሽታን ይከላከሉ ፣ እብጠትን ይቀንሱ ፣ የኢንሱሊን መቋቋም።
5. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እናም እርጅናን ያዘገያል።
6. ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ነው።
7. የ yo-yo ውጤት የለም ፣ እና የካሎሪ ቆጠራን ማስወገድ ይችላል።
8. የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ እና የሰው እድገት ሆርሞን ማምረት ይጨምራል።
ለክብደት መቀነስ በእኛ አቋራጭ የጾም መተግበሪያ አማካኝነት ግላዊነት የተላበሱ ዕቅዶችን ያግኙ። የእኛ ነፃ የጾም መከታተያ በጾም ፈተናዎች እና ለጤና መከታተያ ባህሪዎች የተሞላ ነው።
የእኛ የማያቋርጥ የጾም ነፃ መተግበሪያዎች ባህሪዎች የሚከተሉት ናቸው
1. በጾም ቆጣሪ በፍጥነት ለመጀመር/ለመጨረስ ቀላል።
2. የጾም/የመብላት ጊዜን በማረም ዕቅዶችን ያስተካክሉ።
3. ከማንቂያዎች ፣ ማሳወቂያዎች ጋር ብልጥ አስታዋሾችን ያግኙ።
4. አብሮገነብ የጾም መከታተያ-ይህ ብልጥ መከታተያ እንደ ደረጃ መከታተያ እና ውሃ ፣ የደም ስኳር መከታተያ ፣ ወዘተ ያሉ ብዙ የመከታተያ ሞጁሎችን ያካትታል።
5. የጤናዎን ሁኔታ በቀላሉ ይከታተሉ።
6. BMI ን ያሰሉ እና ለግብዎ ተስማሚ የሆኑ የአመጋገብ ዕቅዶችን ያስሱ።
4. ለቀላል እና ቀላል የአመጋገብ መከታተያ ምርጥ የመግብሮች ስብስብ።
5. ለክብደት መቀነስ በእኛ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ውስጥ ለመማር ጠቃሚ ምክሮችን ፣ መጣጥፎችን ያግኙ።
6. የጾም ሰዓት ቆጣሪ ከመስመር ውጭ ሊሠራ ይችላል ፣ እና በይነመረብ አያስፈልግም።
7. ስሜትዎን ይፃፉ ፣ ዕለታዊ ደረጃዎች ፣ መጪ ተግዳሮቶች።
8. ማስታወቂያዎች የሉም።
9. ስለሚወስዷቸው ካሎሪዎች ዜሮ አይጨነቁ። የካሎሪ ቆጠራ አያስፈልግም።
ግላዊነት የተላበሱ ዕቅዶች
የእኛ የማያቋርጥ የጾም ነፃ መተግበሪያ እንደ 16 8 ሰዓት ጾም ፣ ተለዋጭ የቀን ጾም ፣ 5 2 ጾም ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ለግል ግቦችዎ ተስማሚ የሆኑ ሰፋ ያሉ ዕቅዶችን ዝርዝር ያካተተ ነው። እኛ ደግሞ የውሃ ጾም ፣ ተዋጊ አመጋገብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አቋራጭ ጾም (LCIF) ፣ OMAD (በቀን አንድ ምግብ) ፣ እና ሌሎችም።
የጾም መተግበሪያው እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሉ ልምምዶችን እና የምግብ አሰራሮችንም ያካትታል። በነፃ በሚቆራረጡ የጾም ዕቅዶቻችን ረዘም ላለ ጊዜ እንኳን በቀላሉ ይጾሙ። የጾም መከታተያው የጾምን ጊዜ ያስታውሳል ፣ እና በዚህ መሠረት ምግቦችዎን ማቀድ ይችላሉ። እንደ የደም ስኳር ደረጃ ፣ የስብ ማቃጠል ፣ ኬቶሲስ እና ራስ -ሰር ሕክምናን የመሳሰሉ የጾም ደረጃዎችን ለመረዳት ይረዳዎታል። በጾም መተግበሪያችን በፍጥነት ክብደትን ይቀንሱ እና ጤናማ ይሁኑ።
ሁሉም መጾም የሚችለው ማነው?
የጾም መከታተያው ለጀማሪ እና ልምድ ላላቸው ወንዶች እና ሴቶች ተስማሚ ነው። ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ የጤና ችግሮች ካሉዎት ፣ እርጉዝ ወይም ጡት በማጥባት ፣ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ምክር ይውሰዱ።
ዛሬ የጾም መተግበሪያን በነፃ ያውርዱ። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ጾመኞች ነፃ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ነፃ ነው።
የእኛ የጾም መተግበሪያ ያለማቋረጥ ጾምን (IF) ለማድረግ የሚረዳ ቀላል መከታተያ ነው። ነፃው የጾም መተግበሪያ ለጀማሪዎች እንዲሁም ልምድ ላላቸው ጾመኞች የሚስማሙ ብዙ የጾም ዕቅዶችን ይ containsል።
የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
ጾም በመብላት እና በጾም ጊዜያት መካከል የሚሽከረከሩበት የአመጋገብ ዘይቤ ነው። ለምሳሌ ፣ በመደበኛ 16: 8 ፈጣን ዕቅድ ውስጥ ፣ ለ 16 ሰዓታት ይጾማሉ እና በየቀኑ ለ 8 ሰዓታት ቀሪውን ይበላሉ።
የማያቋርጥ ጾም ወይም IF በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም ነው። . በሚጾሙበት ጊዜ ሰውነት በስብ ሕዋሳት (glycogen depletes) ኃይልን መጠቀም ይጀምራል ketosis ይባላል። የሰውነትዎ ክብደት በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚረዳዎት ስብ የሚቃጠል ማሽን ይሆናል። IF ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስተማማኝ እና ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ነው።
የጤና ጥቅሞች
1. ያለ አመጋገብ የክብደት መቀነስን ለማሳካት ተፈጥሯዊ ዘዴ; የሰውነት ስብ ክምችት በመሟጠጥ ይሠራል።
2. የልብ በሽታዎችን ፣ የካንሰርን ፣ የአልዛይመርስን ፣ የምግብ አለመቻቻልን እና የአለርጂዎችን አደጋዎች ለመቀነስ ይረዳል።
3. በሴል እድሳት አማካኝነት ረጅም ዕድሜዎችን ያግኙ። የሰውነትዎን ሕዋሳት ለመጠገን እና እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል ሰውነትዎን ያርቁ እና ራስ -ሰርነትን ያግኙ።
4. የስኳር በሽታን ይከላከሉ ፣ እብጠትን ይቀንሱ ፣ የኢንሱሊን መቋቋም።
5. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እናም እርጅናን ያዘገያል።
6. ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ነው።
7. የ yo-yo ውጤት የለም ፣ እና የካሎሪ ቆጠራን ማስወገድ ይችላል።
8. የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ እና የሰው እድገት ሆርሞን ማምረት ይጨምራል።
ለክብደት መቀነስ በእኛ አቋራጭ የጾም መተግበሪያ አማካኝነት ግላዊነት የተላበሱ ዕቅዶችን ያግኙ። የእኛ ነፃ የጾም መከታተያ በጾም ፈተናዎች እና ለጤና መከታተያ ባህሪዎች የተሞላ ነው።
የእኛ የማያቋርጥ የጾም ነፃ መተግበሪያዎች ባህሪዎች የሚከተሉት ናቸው
1. በጾም ቆጣሪ በፍጥነት ለመጀመር/ለመጨረስ ቀላል።
2. የጾም/የመብላት ጊዜን በማረም ዕቅዶችን ያስተካክሉ።
3. ከማንቂያዎች ፣ ማሳወቂያዎች ጋር ብልጥ አስታዋሾችን ያግኙ።
4. አብሮገነብ የጾም መከታተያ-ይህ ብልጥ መከታተያ እንደ ደረጃ መከታተያ እና ውሃ ፣ የደም ስኳር መከታተያ ፣ ወዘተ ያሉ ብዙ የመከታተያ ሞጁሎችን ያካትታል።
5. የጤናዎን ሁኔታ በቀላሉ ይከታተሉ።
6. BMI ን ያሰሉ እና ለግብዎ ተስማሚ የሆኑ የአመጋገብ ዕቅዶችን ያስሱ።
4. ለቀላል እና ቀላል የአመጋገብ መከታተያ ምርጥ የመግብሮች ስብስብ።
5. ለክብደት መቀነስ በእኛ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ውስጥ ለመማር ጠቃሚ ምክሮችን ፣ መጣጥፎችን ያግኙ።
6. የጾም ሰዓት ቆጣሪ ከመስመር ውጭ ሊሠራ ይችላል ፣ እና በይነመረብ አያስፈልግም።
7. ስሜትዎን ይፃፉ ፣ ዕለታዊ ደረጃዎች ፣ መጪ ተግዳሮቶች።
8. ማስታወቂያዎች የሉም።
9. ስለሚወስዷቸው ካሎሪዎች ዜሮ አይጨነቁ። የካሎሪ ቆጠራ አያስፈልግም።
ግላዊነት የተላበሱ ዕቅዶች
የእኛ የማያቋርጥ የጾም ነፃ መተግበሪያ እንደ 16 8 ሰዓት ጾም ፣ ተለዋጭ የቀን ጾም ፣ 5 2 ጾም ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ለግል ግቦችዎ ተስማሚ የሆኑ ሰፋ ያሉ ዕቅዶችን ዝርዝር ያካተተ ነው። እኛ ደግሞ የውሃ ጾም ፣ ተዋጊ አመጋገብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አቋራጭ ጾም (LCIF) ፣ OMAD (በቀን አንድ ምግብ) ፣ እና ሌሎችም።
የጾም መተግበሪያው እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሉ ልምምዶችን እና የምግብ አሰራሮችንም ያካትታል። በነፃ በሚቆራረጡ የጾም ዕቅዶቻችን ረዘም ላለ ጊዜ እንኳን በቀላሉ ይጾሙ። የጾም መከታተያው የጾምን ጊዜ ያስታውሳል ፣ እና በዚህ መሠረት ምግቦችዎን ማቀድ ይችላሉ። እንደ የደም ስኳር ደረጃ ፣ የስብ ማቃጠል ፣ ኬቶሲስ እና ራስ -ሰር ሕክምናን የመሳሰሉ የጾም ደረጃዎችን ለመረዳት ይረዳዎታል። በጾም መተግበሪያችን በፍጥነት ክብደትን ይቀንሱ እና ጤናማ ይሁኑ።
ሁሉም መጾም የሚችለው ማነው?
የጾም መከታተያው ለጀማሪ እና ልምድ ላላቸው ወንዶች እና ሴቶች ተስማሚ ነው። ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ የጤና ችግሮች ካሉዎት ፣ እርጉዝ ወይም ጡት በማጥባት ፣ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ምክር ይውሰዱ።
ዛሬ የጾም መተግበሪያን በነፃ ያውርዱ። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ጾመኞች ነፃ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ነፃ ነው።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
