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不眠の悩みは解消できる! (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法
三島和夫
インプレス
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満足のいく眠りのための正しい方法
日本人の3人に1人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。
しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。
また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。
本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、
眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を
科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。
第3巻は「
セルフケアと睡眠薬などの治療法
」について。
▼目次
●家庭でできるセルフケア
1 快眠スキルを高める
・快眠のための生活習慣
・快眠のための睡眠環境
2 眠り方を見直そう
・不眠の悩みを解消する7ステップ
・長く眠れるからよいというわけでもない
・コラム 寝る前の入浴で快眠できるワケ!
●健やかな睡眠を取り戻そう
1 専門医に診てもらおう
・診断から治療終了まで
・受診の際は
2 治療の基本は薬物療法
・睡眠薬は恐いクスリ?
・市販の〝睡眠薬〟って?
・効き目が続く時間
・効き方のメカニズム
・薬の副作用
・睡眠薬への「依存」
・使用する際の注意
3 その他の治療法
・効果がある認知行動療法
・認知行動療法の実施例
・不眠症治療のゴール
・コラム 皮膚細胞で体内時計の周期を測定
Medicine
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1963年、秋田県生まれ。1987年、
秋田大学医学部医学科卒業。同医学部精神科学講座・
助教授を経て、
2002年米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、
2003年米国スタンフォード大学医学部睡眠研究センター客員准
教授。2006年6月より現職。日本睡眠学会理事、
日本時間生物学会理事、
JAXA宇宙医学研究シナリオワーキンググループ委員、
社会保障審議会統計分科会専門委員などを務めている。
これまでに、睡眠薬の適正使用と休薬のための診療ガイドライン、
睡眠障害治療薬の臨床試験ガイドラインを作成したほか、
睡眠障害の診断・治療・
病態研究に関する厚生労働省研究班の主任研究者を歴任した。
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