你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係

鄭宇烈 정우열

2023年11月 · 高寶書版

关于此电子书

★ 蟬聯韓國yes24網路書店百大暢銷榜5週

★ 長踞韓國yes24、Aladin網路書店人際關係類暢銷榜

★ YouTube頻道訂閱人數破22萬．累計觀看次數達2,400萬次

★ 韓國讀者感動回饋：「觸動我的心」、「帶給我力量」、「得到安慰」、「獲得拯救」、「更理解自己了」。

給太在意別人的你，對自己好一點，不必感到抱歉！

人際關係是一輩子的課題。

對關係苦惱時，與其自我責怪或埋怨別人，

請先傾聽當下感受到的真實情緒，

只要細緻地觀察與理解自己，疲憊不堪的心就會輕鬆許多。

所有人際關係，都從與「自己」變得更親近開始。

「以前很受歡迎，現在卻變成邊緣人，怎麼會這樣？」

「努力融入團體，卻沒有人注意自己，該如何是好？」

「為什麼寧可委屈自己，也想要與那個人維持關係？」

「渴望與人交流，但有人示好就想逃避，我很怪嗎？」

「沒有談得來的人，能把重心放在養寵物和追劇嗎？」

「朋友都很會控制情緒、沒脾氣，我真的很脆弱嗎？」

會有這些煩惱，是因為把重心與精力放錯地方了。

其實，你需要的不是更努力「與誰都聊得來」、「在別人眼中很完美」，

而是停止把焦點放在外界，找回理解自己的勇氣。

精神科醫學專家鄭宇烈醫生，從YouTube頻道中大受好評的「人際關係講座」精心挑選出最多人經歷的人際問題，透過20多個故事，搭配坦率的見解、溫柔的建議，陪你正視內心信號，重建自信與自尊，用從容的心態面對每一段關係。

當你的心越舒適自在，越能與人自然建立連結，煩惱也會得到解決。

【誠摯推薦】

丁菱娟　影響力品牌學院創辦人

周志建　諮商心理師、故事療癒作家

徐慧玲　《從我開始的關係功課》作者

蘇益賢　臨床心理師

蘇絢慧　璞成健康心理學堂創辦人

（以上按姓氏筆畫排列）

【療癒金句】

 無論是對自己還是對別人，都不要用百分之百的完美尺度衡量，這才是讓自己心靈自在的路。

 我們要能看見自己內在的各種面貌，這樣才有助於全方面認識自己，更重要的是，在群體社會中形成各種關係時，才能安適自在，坦坦蕩蕩。

 任何人際關係的先決條件，就是要接受事情不一定會如己所願。

 為了理解自己而努力一點也不丟臉。一旦真正感受到自己的內在想法，你會更愛惜自己、擁抱自己。

 如果真正理解自己的心情，對他人的欲望、缺點和失誤也會更寬容以待。

 會感到孤獨不是因為周圍沒有親近的人，而是與自己的關係不親密。

 不管是哪一種關係，只要相處在一起就會出現大大小小的問題。

 真正能夠站在自己這邊，成為自己的支柱的人，心境會變得更從容寬裕，這樣才有空間設身處地為他人著想，接受對方的情緒。

 必須先尊重自己的感受。只有先承認自己的心情確實受到影響了，才能一一理解背後的複雜情緒。

 自信心是人際關係中非常重要的動力，一旦心中萌發了自信，就不會急躁焦慮，心情會變得舒暢和放鬆。如此一來，即使被人拒絕了，也不會再像以前那樣大受打擊。

作者简介

鄭宇烈 정우열

精神科醫學專家，「思想與感受身心診所」院長，經營擁有二十二萬訂閱者的YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」。

因為偶然的機會擔當育兒工作，因此得以深入了解為人母的心聲，並以「奶爸」的暱稱開始在社群網站上活動，他主張「孩子很重要，但是媽媽要先幸福」的均衡育兒法，得到許多媽媽的支持和喜愛，成為他活動至今十年的原動力。

2018年正式開始經營YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」，並持續進行關於「親近自我心靈的方法」講座與即時諮商等，主要關心的議題就是「人際關係」。無論科技如何發展，人類渴望與他人分享親密感和連結感的本能都不會消失，這一點，身為精神科醫生的他比任何人都清楚，也深深了解許多人正因人際關係而痛苦不已。

《你無法破壞我的心情》是結合他在講座中關於人際關係和心理學內容的書，包含了長期積累的臨床案例和作者獨特的心理諮商方法，並提供具體實踐指南，對於在個人生存、個人主義比上一代更蓬勃的今日社會中，相信能帶來實質性的幫助。

其他著作有《只有媽媽們知道的世界》、《感受媽媽的感情》、《想知道你的內心》、《曖昧……戀愛……結婚》等。

另參與許多受歡迎的電視節目，如KBS《超人回來了》、《大國民脫口秀——你好》；SBS《深夜的TV演藝》；MBC《My Little Television》；EBS《Giant Peng TV》；JTBC《心情沙龍》；CBS《十五分鐘改變世界》等，同時也持續在許多企業和地方機關團體等進行演講。