名医が図解! 肩こり・首の痛みは解消できる! (5) 自宅でできる肩こり解消法

手塚正樹

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多くの人が悩まされている首や、肩周辺の痛みやこり、不快感。
「たかが肩こり…」と放置するとさらに頑固な痛みに変わります。

本書では、肩こりのしくみや原因とともに、肩こりと間違えやすい病気、
首や肩周辺に表れる疾患、根本的に治す方法などをやさしく図解します。

第５巻は「自宅でできる肩こり解消法」です。


▼目次

肩周辺の血行を良くする温熱療法

・家庭での温熱療法
・入浴で血行を良くする
・温熱療法や入浴で血液の流れを良くする

筋肉を伸ばし緊張をほぐすストレッチ

・肩の可動域をチェックする
・効果的なストレッチのポイント
・首のストレッチ
・肩のストレッチ
・背中と腕のストレッチ
・オフィスでできるストレッチ
・ストレッチで筋肉を伸ばしてほぐす

筋力をアップして肩こりを根本から治す

・筋肉を鍛えるポイント
・首の筋力アップ
・肩と背中の筋力アップ
・腕の筋力アップ
・筋力トレーニングで肩こりを根本から治す

肩こりにきくマッサージとツボ指圧

・効果的なマッサージのポイント
・ツボ指圧でマッサージ効果を高める
・つらくて我慢できない肩こりには
・漢方薬の上手な利用法
・生活習慣を整えて、心をリラックスさせる自分なりの方法を見つけよう

Acerca do autor

東京都済生会中央病院整形外科脊椎外科担当部長、慶応義塾大学整形外科客員講師。昭和57年慶応義塾大学医学部卒業。慶応義塾大学医学部整形外科学教室入局。昭和63年慶応義塾大学医学部整形外科学教室助手。平成10年東京済生会中央病院整形外科医長、15年同部長、21年同脊椎外科担当部長。日本整形外科学会専門医、日本整形外科学会認定脊椎脊髄病医、日本脊椎脊髄病学会指定脊椎脊髄外科指導医。