從拖延症到高效行動「目標達成技術」：從房間整理到時間管理，讓好習慣自動化的46個練習

米田瑪麗娜

2025年7月 · 采實文化

关于此电子书

達成目標不靠意志力，關鍵在於打造自動運作的「目標達成機制」！

只要兩步驟，科學化整理術 X建立自動機制讓你輕鬆養成習慣、高效行動！

 

你是不是也曾下定決心下班後要積極進修，卻總是藉口拖延、分心、三分鐘熱度就放棄？其實，你缺的不是動力，而是「讓行動變簡單的機制」。

 

● 全職上班族卻能考取MBA、持續進修、經營副業

作者米田瑪麗娜是人氣整理收納顧問。不只會收納空間，更擅長管理時間！她在全職工作之外，不僅將副業經營得有聲有色，還念完MBA、考到不動產經紀人資格、進修商務英文和中文會話，同時每年持續撰寫一本書。她是怎麼做到的？

 

● 比起強大的意志力，「自動機制系統」更重要

她的祕訣是：先用「科學化整理術」整理生活各面向，包含環境、時間、資訊、思考、情緒等，再透過「機制化」把實踐步驟內建成日常習慣， 只要兩步驟，啟動你的自動執行系統。

 

STEP 1 科學化整理術：排除干擾，打造專注環境

● 減少使用社群媒體，暫停關注與目標無關的資訊

● 善用數位工具提醒日常瑣事，節省大腦記憶體，讓我們專注於更重要的事

● 定期召開斷捨離會議，找出自己「獨處、工作、社交」時浪費的時間

STEP 2 建立自動機制：輕鬆養成好習慣

● 刻意培養「一心多用」的生活習慣，如吹頭髮時深蹲、做家事時聽書等

● 把門檻變低，讓執行更容易，與其一次學習三十分鐘，先讀十分鐘就好

● 每週安排固定時段打掃，平時利用零碎時間進行三分鐘簡單整理

 

不靠強大意志力，也能讓你每天自動啟動、自動前進，最終實現目標！

 

本書適合：

● 想要自我提升，卻因為工作忙碌無法持續的人

● 不想要太累，想用更聰明的方法創造成果的人

● 想把好習慣變成「不用努力也會做的事」的人

 

本書特色

● 作者親身實證：身為全職上班族，也能取得MBA學位、考取證照、建立副業，並提供親身實踐後，最快、最有效實現目標的46個練習。

● 趣味漫畫導讀：由不可思議的兔兔老師帶領，幫助你從三分鐘熱度變身高效達人。

 

一致推薦

 

Zen大│敦南新生活創辦人

末羊子│YouTuber

米雪│《打造理想人生的Action行動力子彈筆記》作者

亨利溫│自媒體斜槓教練

整理鍊金術師小印│《財富自由的整理鍊金術》作者

──好評推薦

 

整理書桌，是改變人生最容易的一步。這本書讓你用小改變，完成人生大目標。──整理鍊金術師小印│《財富自由的整理鍊金術》作者

作者简介

作者簡介

米田瑪麗娜（Komeda Marina）

 

日本整理收納顧問一級檢定合格。

 

2014年從東京大學經濟系畢業後，加入住友商事株式會社，負責電子商務領域的商業投資。2018年轉任收納服務公司「Sumally Pocket」的運營工作。工作之餘，她於2022年取得經營學碩士學位（MBA）。現任職於某大型不動產開發公司，並取得了宅地建物取引士資格（日本不動產交易專業資格）。

 

她擁有整理收納顧問一級資格，並以副業身份擔任整理收納顧問，活躍於諮詢、文章撰寫等多個領域。至今為止，她每年皆以自己獨創的方法制定並實現年度目標。本書以「即使工作再忙，也能實現目標的祕訣」為主題，介紹如何整理大腦與生活環境的方法。

 

在臺灣已出版著作有：《不丟東西的整理術》、《我這麼生氣，全是因為他把家弄亂》、《專注力UP！5分鐘居家辦公整理術》等。

 

譯者簡介

姜柏如

 

喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。