內臟脂肪減肥術: 早安健康本刊42號

早安健康編輯部

May 2020 · 早安健康本刊 Book 42 · 早安健康

About this ebook

最強！名醫直傳內臟脂肪減肥術 

Part 1：腰圍密碼

 ■ 拒絕成為大腹翁、小腹婆！腰圍，健康的秘密

 ■ 肥胖有2種！腰圍破錶全因「內臟脂肪」

 ■ 不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高風險增

 ■ 體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼

 ■ 脫離「食盲」吃原型食物，半年減10公斤不復胖！停經婦、多囊女照樣瘦！

 ■ 養瘦這樣做！醫師推薦6動作全身上下都練到 

Part 2：燃脂飲食

 ■ 燃脂飲食法則

 ■ 醫師票選消除內臟脂肪食材TOP5！

 ■ 增肌減脂明星食材雞胸肉的百變料理法！

 ■ 抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒！懂吃「醋」最燃脂

 ■ 在家也能打造瘦肚子全餐！4款燃脂飲、燃脂湯輕鬆做 

Part 3：剷脂運動

 ■ 剷脂運動的原則

 ■ 零門檻！在家就可以做的有氧運動

 ■ 零門檻！在家就可以做的肌力訓練

 ■ 矯正姿勢，脂肪不堆積

 ■ 柔軟腰臀腿、儲備肌力 

Part 4：養瘦運動

 ■ 養瘦運動的原則

 動一動！胸部肌肉篇

 動一動！背部肌肉篇

 動一動！臀腿肌肉篇

 動一動！腹部肌肉篇

 動一動！高效動作篇

 早安書摘 

防疫最前線！胸腔重症醫師示範4 招「手」護健康 

譚敦慈的防毒教室 

延長口罩壽命３招，電鍋消毒法這樣做不汙染食物 

名醫的健康相談室 

失眠讓你成為金魚腦！博士3招抗腦霧防失智 

時事焦點 

肚痛是前兆！蕭淑慎罹癌長8公分腫瘤切除膽腸胃 

保健撇步

 ■ 常膝痛腰痛怎麼辦？弓箭步伸展柔軟髖關節

 ■ 便不出來？一個動作活化腸道變超順！

 ■ 少吃飯還是糖尿病？一天3分鐘運動突破降血糖效率

 ■ 你的壓力身體都明白！必學1動作讓你5分鐘紓壓

 ■ 嚴選護心3個穴道！通血降血壓，心臟越來越健康

 ■ 64歲東大肌肉博士從癌症生還：8秒慢深蹲強免疫 

身體美學 

皮膚科醫師大推！優格敷臉讓「美肌菌」大增 

生活妙招 

在家上班7個高效技巧！唐鳳「番茄鐘工作法」曝光 

聰明飲食

 ■ 西瓜皮別丟！醫師：消水腫、軟化血管超好用

 ■ 咖啡綠原酸防癌，加醋還能防動脈硬化 

疾病百科 

抹鹽巴、降火氣就好？嘴破原因有8 種，當心口腔癌 

早安食材 桑葚 

健康專欄

 ■ 新冠肺炎新研究：高血壓等心血管疾病 是病情轉重或致命關鍵

 ■ 腸道好、免疫力更好！蔬食輕食餐助你體內大掃除 

早安影音 健康熱炒上桌／DIY防疫口罩夾

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About the author

　　編輯室報告
　　是時候，跟內臟脂肪Say Goodbye！

　　台灣人的肥胖程度是亞洲第一名，依據衛福部國民健康署2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%，其中成年男性為53.4%、成年女性為38.3%，幾乎每2個人就有1個過重或肥胖。

　　肥胖意謂著體內囤積了過多的脂肪，腹部正是脂肪囤積的據點之一，當成年男性腰圍大於90公分、成年女性腰圍大於80公分，就代表腹部已囤積過量內臟脂肪，這些包覆在內臟周圍的脂肪如果持續增加，將會填滿整個腹腔，讓你得到一個大肚腩。而且令人意外的是，這塊看起來毫無動靜、只是不斷長大的脂肪，其實非常活躍！

　　內臟脂肪會悄悄分泌好幾種細胞激素，不僅抑制能夠瘦身燃脂的荷爾蒙分泌，讓你的身體繼續囤積更多脂肪、變得更胖，還會造成駝背、腰痛、便祕、呼吸中止症等健康問題，甚至增加罹患心血管疾病、失智症、流行性感冒等疾病的風險，免疫力較差，死亡率也高於一般人。

　　而想要擺脫內臟脂肪，現在正是好時機！成功的減肥是七分飲食、三分運動，在必須「Stay home, stay healthy」的現在，我們可以為自己做得更多。嘗試自己料理三餐，脫離「食盲」行列，重新認識自己吃下肚的食物，營養均衡、熱量控制都操之在己，本期提供12道能夠輕鬆完成的美味食譜，初學者也能做出燃脂瘦身全餐！在家運動最沒有負擔，換上輕便衣物、套上運動鞋，天天有氧跳繩搭配剷脂體操，18個動作徒手鍛鍊核心肌群，從零開始養成運動習慣，無壓力打造出不復胖的易瘦體質。

　　還在猶豫嗎？健康是唯一一條通往未來的路，DIY一杯燃脂果汁，多堅持一組肌力訓練，只需要一點小小的改變，其實那張通往未來的門票，就握在你我手中！