史上最有感的排便力！一試就見效: 專業醫師特效排宿便處方，搭配營養師推薦62道高纖食譜，重症便祕也能恢復！

李馥

Oct 2014 · 和平國際（漢湘）

About this ebook

拒當卡卡一族，現在就要開始培養排便力

「專業醫師特效排宿便處方」＋「營養師推薦62道高纖食譜」

99％的患者都成功將宿便清光光，找回輕盈的感覺！

讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你

◎ 照著做！不必吃藥、不必開刀，徹底實踐「便活」法則，7天重整腸道排出宿便

◎ 對症下藥！各族群的便祕診療室大公開，營養師強力推薦的「排便力特效食譜加強版」＋「改善便祕處方籤」

◎ 恢復腸道暢通的簡便「運動」＋「瑜伽」＋「按摩」，隨時隨地就能執行的暢通作戰計畫！

◎ 便祕診斷表，快速檢測自己是否為高便祕族群！

◎ 網羅了「容易引起便祕的8大NG食物」與「36大超級高纖食材」！提升你的排便力，自然瘦下來！

如果你有以下問題，請立即翻閱此書

．常常因為忙碌而刻意忍住便意

．一個禮拜運動不超過三次

．工作或生活壓力大

．經常熬夜而導致睡眠不足

．三餐缺乏蔬菜與水果

．排出來的大便氣味很臭

據研究顯示，現在的人因為生活於壓力大的環境下，約每3個人中就有1個人有便祕問題。其實，通常都是因為「太忙而忍住便意」、「三餐缺乏蔬菜與水果」等生活中的小細節而引發的。剛開始症狀都很輕微，日積月累之下才逐漸惡化。本書將告訴你「形成便祕的主要原因」與「容易引便祕的食物」，另外附有便祕診斷表，讓你判斷自己是不是便祕一族，並透過「生活習慣的改善」與「高纖食譜餐」，徹底改善你的便祕問題！

本書特色

1. 排便力特效食譜加強版！高纖‧低卡順暢食譜菜單，一試見效！

營養師推薦的62道順暢食譜菜單，以沙拉、主食、菜餚、湯、甜點等作為分類，運用天然食材，搭配高纖維、多寡醣的黃金比例，讓你盡情享受美食不卡關，調整好體質，天天輕鬆又順暢。

2. 掌握10大日常便活法則，立即提升你的排便力！

本書提供卡卡族生活與飲食的便活法則，例如：早晨的第一杯水、多吃7色蔬果，實行健康579……。先從改善生活習慣開始做起，徹底實行！讓你擁有暢通的人生，提升排便力。

3. 每天只需7分鐘！動一動，揉按捏，輕鬆順暢每一天

以淺顯易懂的文字說明，搭配詳細的步驟插圖示範「暢便運動＋按摩術」，讓你透過腸的體操，搖動囤積已久的糞便。

4. 36大超級高纖食物，吃了就順暢！重症便祕也能治癒

本書精選出36大富含高食物纖維的便活食材清單，水果、蔬菜、五穀雜糧……，不管是直接吃或是煮熟後食用，都能幫助你清除腸道，排出困擾已久的宿便！

名人推薦

台大內科部主治醫師 王治元

中山醫學大學營養師 曹麗燕

About the author

作者簡介

李馥

從事編輯工作十餘年，曾任食譜編輯，健康雜誌主編，優游於健康領域多年，有感於健康是奠基一切的基礎，故出版多本健康書籍，著有《睡得好，健康沒煩惱》、《鹼回健康，鹼回你的好體質》、《我要小蠻腰》、《健康UP！零負擔蔬果汁》等暢銷著作。

專業審訂簡介

台北市立聯合醫院營養師 黃雅慧

輔仁大學食品營養系畢業，曾任專晶科技有限公司營養諮詢師、新光醫院營養師，現任台北市立聯合醫院和平院區營養師。著有《1000卡減肥計劃》、《菜市場的營養學1》、《菜市場的營養學2 》、《小學生的營養事典 》等暢銷書著作。

明師中醫診所主治醫師 陳世峰

中國醫藥大學學士後中醫系畢業，曾任台灣中醫家庭醫學會理事、台灣中醫家庭醫學科專科醫師、中醫皮膚科臨床學術研討會講師、為恭紀念醫院中醫科主治醫師，現任明師中醫診所主治醫師。