中高年のためのカンタン自宅トレ 満喫!スポーツの秋編

ゴマブックス株式会社
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年齢に負けない!中高年に向けたカンタンに始められるトレーニングの数々!

プロが教える本当に効果のある筋力トレーニング!
最近、体重が増えてきたな……と思って身体を鍛えようと思っても、苦しくて長続きしなかったり、あまり効果が得られなくてやめてしまったという人もたくさんいるでしょう。
本書は、シドニーオリンピックのレスリング競技で銀メダルを獲得した永田克彦選手が、今日から自宅で実践できるカンタンなトレーニング法を紹介しています。
空き時間にスグできるトレーニング法なので、お手軽・お気楽に取り組むことができます。
今回のテーマは「満喫!スポーツの秋編」。寒い冬に向けて年齢に負けないボディラインをキープしよう!
プロが教える「本当に効く」トレーニング。あなたも今日から試してみませんか。

目次

第1章 まずは老化測定でカラダをチェック!
 ●老化測定開脚前転&その場とびジャンプ

第2章 カンタン!全身負荷運動
 ●踏み台昇降
 ●エアなわとび
 ●バタ足エクササイズ
 ●M字クモ歩き
 ●ジャンプ&バービー
 ●お姫様抱っこで鍛える!
 ●オトナの倒立歩行
 ●大人のほふく前進
 ●レスラープッシュアップ歩き
 ●エア・スケート

第3章 芯を鍛える体幹トレーニング
 ●三点倒立
 ●片手でスーパーマン
 ●扇・ハーフ&ハーフ

永田克彦(ながた・かつひこ)
1973年10月31日、千葉県東金市出身。高校入学と同時にレスリング選手として活躍。日本体育大学卒業後の97年から全日本選手権(グレコローマン)を6連覇。2000年にアジア選手権(韓国)で優勝、同年のシドニー五輪で銀メダル(グレコローマン69キロ級)を獲得する。05年に総合格闘家に転向。東京・仙川で格闘スポーツジム「レッスルウィン」を主宰し、指導者としても活動中。プロレスラーの永田裕志は実兄。
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Additional Information

Publisher
ゴマブックス株式会社
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Published on
Oct 3, 2014
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Pages
99
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Language
Japanese
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Genres
Sports & Recreation / Training
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Content Protection
This content is DRM protected.
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永田克彦
プロが教える
本当に効果のある筋力トレーニング!

最近、体重が増えてきたな……と思って身体を鍛えようと
思っても、苦しくて長続きしなかったり、あまり効果が
得られなくてやめてしまったという人もたくさんいるでしょう。

本書は、シドニーオリンピックのレスリング競技で銀メダルを
獲得した永田克彦選手が、今日から自宅で実践できるカンタンな
トレーニング法を紹介しています。

空き時間にスグできるトレーニング法なので、お手軽・お気楽に
取り組むことができます。

今回のテーマは「お腹引き締め」。カッコイイ身体をつくる
腹筋の鍛え方が盛りだくさんです。

プロが教える「本当に効く」トレーニング。あなたも今日から
試してみませんか。

目次

はじめに
第1回 正しいフォームの「基本的な腹筋」を覚える
第2回 「足上げ腹筋」で6つに割れた腹筋を目指す
第3回 「V字腹筋」でよりキレのある腹筋を作る
第4回 より刺激の強い「ぶら下がり式腹筋」で鍛える
第5回 転がるだけで鍛えられる「ナガリズム腹筋」
第6回 割れる実感、焼けつく刺激「ごろごろローラー腹筋」
第7回 地獄の刺激「おしりあるき虫」で鋼の腹筋を作る
第8回 腹筋を集中的に鍛える「指先タッチ腹筋」
おわりに
永田克彦
年齢に負けない!中高年に向けたカンタンに始められるトレーニングの数々!

プロが教える本当に効果のある筋力トレーニング!
最近、体重が増えてきたな……と思って身体を鍛えようと思っても、苦しくて長続きしなかったり、あまり効果が得られなくてやめてしまったという人もたくさんいるでしょう。
本書は、シドニーオリンピックのレスリング競技で銀メダルを獲得した永田克彦選手が、今日から自宅で実践できるカンタンなトレーニング法を紹介しています。
空き時間にスグできるトレーニング法なので、お手軽・お気楽に取り組むことができます。
今回のテーマは「肩こり解消ストレッチ編」。肩こりに悩んでいる人には必読の内容となっています!
プロが教える「本当に効く」トレーニング。あなたも今日から試してみませんか?

目次

 タオルを使った斜め懸垂

 ペットボトルを使ったサイドレイズ

 リバース・ディップス

 快走あざらし

 直角を利用した肩甲骨ストレッチ

 腕立てカニ歩き
 
永田克彦(ながた・かつひこ)
1973年10月31日、千葉県東金市出身。高校入学と同時にレスリング選手として活躍。日本体育大学卒業後の97年から全日本選手権(グレコローマン)を6連覇。2000年にアジア選手権(韓国)で優勝、同年のシドニー五輪で銀メダル(グレコローマン69キロ級)を獲得する。05年に総合格闘家に転向。東京・仙川で格闘スポーツジム「レッスルウィン」を主宰し、指導者としても活動中。プロレスラーの永田裕志は実兄。
永田克彦
年齢に負けない!中高年に向けたカンタンに始められるトレーニングの数々!

プロが教える本当に効果のある筋力トレーニング!
最近、体重が増えてきたな……と思って身体を鍛えようと思っても、苦しくて長続きしなかったり、あまり効果が得られなくてやめてしまったという人もたくさんいるでしょう。
本書は、シドニーオリンピックのレスリング競技で銀メダルを獲得した永田克彦選手が、今日から自宅で実践できるカンタンなトレーニング法を紹介しています。
空き時間にスグできるトレーニング法なので、お手軽・お気楽に取り組むことができます。
今回のテーマは「肩こり解消ストレッチ編」。肩こりに悩んでいる人には必読の内容となっています!
プロが教える「本当に効く」トレーニング。あなたも今日から試してみませんか?

目次

 タオルを使った斜め懸垂

 ペットボトルを使ったサイドレイズ

 リバース・ディップス

 快走あざらし

 直角を利用した肩甲骨ストレッチ

 腕立てカニ歩き
 
永田克彦(ながた・かつひこ)
1973年10月31日、千葉県東金市出身。高校入学と同時にレスリング選手として活躍。日本体育大学卒業後の97年から全日本選手権(グレコローマン)を6連覇。2000年にアジア選手権(韓国)で優勝、同年のシドニー五輪で銀メダル(グレコローマン69キロ級)を獲得する。05年に総合格闘家に転向。東京・仙川で格闘スポーツジム「レッスルウィン」を主宰し、指導者としても活動中。プロレスラーの永田裕志は実兄。
永田克彦
プロが教える
本当に効果のある筋力トレーニング!

最近、体重が増えてきたな……と思って身体を鍛えようと
思っても、苦しくて長続きしなかったり、あまり効果が
得られなくてやめてしまったという人もたくさんいるでしょう。

本書は、シドニーオリンピックのレスリング競技で銀メダルを
獲得した永田克彦選手が、今日から自宅で実践できるカンタンな
トレーニング法を紹介しています。

空き時間にスグできるトレーニング法なので、お手軽・お気楽に
取り組むことができます。

今回のテーマは「お腹引き締め」。カッコイイ身体をつくる
腹筋の鍛え方が盛りだくさんです。

プロが教える「本当に効く」トレーニング。あなたも今日から
試してみませんか。

目次

はじめに
第1回 正しいフォームの「基本的な腹筋」を覚える
第2回 「足上げ腹筋」で6つに割れた腹筋を目指す
第3回 「V字腹筋」でよりキレのある腹筋を作る
第4回 より刺激の強い「ぶら下がり式腹筋」で鍛える
第5回 転がるだけで鍛えられる「ナガリズム腹筋」
第6回 割れる実感、焼けつく刺激「ごろごろローラー腹筋」
第7回 地獄の刺激「おしりあるき虫」で鋼の腹筋を作る
第8回 腹筋を集中的に鍛える「指先タッチ腹筋」
おわりに
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