減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

石部伸之

2022年1月 · 楓葉社

關於本電子書

◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆
改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。
 
日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。
 
所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！
 
針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是──
●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒
●停止出力，讓肌肉放鬆7秒
●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒
透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。
做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！
 
◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆
當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？
為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？
 
我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。
 
當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。
 
透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。
 
小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。
 
像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。
 
✓緊實身體，使運動表現提升
✓提高全身代謝能力
✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適
✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體
 
只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。
 
本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！
 
本書特色
 
◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！
◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！
◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。

 

作者簡介
 
石部伸之
 
出生於岡山縣倉敷市，現居玉野市。物理治療師、准看護師、照護管理專員，經營デルタフォース健身房，同時也是從事鐵人三項和馬拉松競賽的運動員，目前仍在醫院裡協助各式疾病的患者復健。透過這些豐富的臨床經驗，開發出一套自我復健的逆伸展操，每天進行指導及訓練。
 
官方部落格　spartan-log.com
官方Twitter　@iibenn
 

譯者簡介
 
林芷柔
 
畢業於輔仁大學日本語文學系，現為專職譯者。渴望與文字共舞，於是踏上翻譯路。相信專注是一種魔法，創作是好用的魔杖。譯有《多肉植物的完美養成攻略》、《秦始皇全史》、《肌肉構造大圖鑑》、《我家的貓養了一頭龍?!》、《提升平台流量的影片行銷術》等書。
 
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