父母不抓狂的孩子速睡技巧：嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡？睡對了比學才藝更有競爭力，最強嬰幼兒睡眠專家經驗談。

清水悅子、鶴田名緒子

२०२४ जुन · 大是文化

यो इ-पुस्तकका बारेमा

◎ 平日上學叫不醒，假日一大早就醒，職業媽媽哀：「孩子，你是故意的嗎？」

◎ 午覺睡太飽，晚上精神好到睡不著，可以跟幼稚園老師反映「不要睡午覺」嗎？

◎ 我常加班到晚上7、8點，老師卻希望孩子可以9點準時上床──可能嗎？

本書由兩位作者，清水悅子和鶴田名緒子共同執筆，她們分別是日本嬰幼兒睡眠研究所的代表理事長及理事。

清水悅子的長女在出生6個月開始出現嚴重夜啼，搞得她身心俱疲，於是她根據自身與孩子長期夜啼奮鬥的經歷，在取得教保員資格後，從光線、臥室環境、睡衣材質著手，改善嬰兒、學齡前、學齡後孩子晚上睡不穩、白天叫不醒等問題，協助家長與孩子一起建立正確睡眠習慣，因為睡對了比學才藝更有競爭力。

◎ 早上起得來，晚上睡得著：關鍵在光

嬰兒半夜愛哭啼？這是因為出生後生理時鐘尚未穩定，怎麼調整才能睡得安穩？打造白天亮晶晶，晚上黑漆漆的睡眠環境，幾個月後就能改善。

◎ 學齡前養成速睡習慣，全家都好眠

◉ 房間裡擺滿玩具，你以為能安撫孩子情緒？他只會越玩越帶勁。所以床上絕對不能擺跟睡眠無關的物品（也是因為安全考量），就寢時間一到就打造「入眠儀式」：陪孩子一起對玩具說「晚安」，藉此切換入睡情緒。

◉ 寢具的墊被要硬，被子要輕，睡衣要能吸汗與排汗，睡姿才會穩定：不會為了排汗滾來滾去，同床的媽媽也不會被「踢」醒。

◉ 我家學齡前寶貝要睡多久才算夠？先嘗試每天睡10小時，如果孩子不到中午就睡著或根本不想午睡，再來調整。10小時會太多嗎？二刀流大谷翔平至今都要求自己天天睡滿10小時！

◎ 入學後前2週，孩子最焦慮

◉ 試讀，家長和孩子更快適應新生活

正式入園前，利用試讀服務，幫助家長和孩童逐漸習慣幼兒園生活，早上太晚起來不及弄早餐？讓孩子吃根香蕉再出門，情緒更穩定。

◉ 幼兒園作息表，放假也要遵守

不管是正常上課日或放假日，家長都該把幼兒園的作息當標準，然後回推起床及上床時間，因為作息被打亂，至少要花3天才能恢復。（星期一最慘）

◉ 父母回家時間晚，孩子怎麼能早睡？

小孩若是長期配合大人作息，以後只會越來越晚睡，習慣夜生活的夜貓父母怎麼辦？作者提供八大方法，縮短晚餐後的家務時間，讓全家提早進入休息狀態。

 

最強嬰幼兒睡眠專家經驗談，嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡，睡對了比學才藝更有競爭力。

推薦者

臨床心理師、米露谷心理治療所所長／駱郁芬

粉專「花小姐說晚安」版主、幼兒藝術教育工作者／龔薇之

लेखकको बारेमा

作者簡介

清水悅子

出生大阪。非營利組織嬰幼兒睡眠研究所代表理事長。

東京都立保健科學大學（現為東京都立大學）畢業後，在東京的醫院與機構擔任物理治療師。長女出生六個月開始出現嚴重夜啼，根據自身與夜啼問題奮鬥的經歷，於2011年取得教保員資格後，協助具有同樣煩惱的父母。

曾於日本御茶水女子大學研究所博士修習前期課程，並取得生活科學碩士學位，於東京大學研究所博士課程修畢後，2018年開始在茨城基督教大學文學部兒童教育學系協助培育教保員。

她將夜啼視為社會議題，就讀研究所時創辦協會「嬰幼兒睡眠研究所」，幫助解決育兒家庭的睡眠問題。2016年，協會轉為非營利組織後，她擔任代表理事長。為了實現「從嬰幼兒到大人都能好好睡眠，讓社會充滿活力與笑容」的目標，持續提供嬰幼兒睡眠相關啟蒙教育。

著有《0歲開始的睡眠訓練》包含漫畫版等書，累計銷量25萬冊以上。

鶴田名緒子

畢業於慶應義塾大學。嬰幼兒睡眠顧問、睡眠健康指導師、睡眠改善資深教練、非營利組織嬰幼兒睡眠研究所理事。

經營以育兒支援者為對象的線上沙龍「睡眠教室」。養育患有身心障礙的孩子，因此深刻體會到睡眠的重要，於是成立「+Sleep」部落格，向大家傳達如何調整每日睡眠，讓生活更豐富。

為了解決從嬰兒世代到高齡者世代的睡眠煩惱，於企業、教育機構、育兒團體、行政機關等地教授「快眠自我治療」，也提供個別睡眠諮商「+Sleep諮商」。

譯者簡介

李貞慧

臺大工商管理學系畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。

譯有《美股獲利入門，睡覺時間賺遍全世界》、《賺錢公司也會倒閉！讀財報最常犯的40個誤解》、《歷史怎麼改變的，化學知道》等書（以上皆為大是文化出版）。