空腹才是最强的良藥：抗癌成功醫師打造不易生病體質的終極飲食法！

青木厚

dic 2022 · 原水

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日本銷售突破40萬冊！內分泌及糖尿病專科醫師親身實踐！

40歲罹患舌癌並成功清除病灶後，青木厚醫師執行空腹飲食法，不僅半年腰圍就少8cm、狂甩10公斤，且至今癌症都未曾復發！

‧有效減脂、降血壓、降血糖

‧預防癌症、失智症、糖尿病

‧不用忌口放心吃也能健康瘦

最新醫學實證，正確的飲食法並非「怎麼吃」而是「增加空腹時間」。

配合睡眠８小時，讓自己空腹16小時，啟動體內的｢細胞自噬」機制，

讓體內的老舊細胞重獲新生，增強內臟的機能，遠離疾病，延緩老化！

吃飽就想睡、腸胃不適、易疲倦、煩燥，

可能都是因為一天三餐、吃太多所引起！

睡眠8小時，再加空腹8小時，創造16小時的空腹時間，

提升「空腹力」，身體就會有奇蹟，擊退身體各種不適！

‧空腹帶來的３大奇蹟

1.讓內臟功能再次復活，保護身體免受活性氧的侵害

2.藉由分解脂肪，改善血液循環，告別生活習慣病

3.透過獲諾貝爾肯定、受到瞩目的「細胞自噬」機制，維持健康，常保年輕。

無須勉強就達到空腹效果，這樣做，提升「空腹力」！

1.設定包含睡眠時間在內的空腹時間

飯後2～4小時入睡，睡滿6～8小時，善用睡眠時間，讓身體處在肌餓狀態也不怕肚子餓。

2.無法忍受飢餓時，借助堅果、沙拉等輕食，鍛鍊空腹力

肚子餓時，可以吃些堅果、生菜沙拉、優格等食物，輕鬆獲得飽足感，活化細胞自噬機制。

3.週末是讓身體重新開機的最佳時機

依生活作息制定自己的夜晚或白天空腹時間表。平日難執行，也可以利用週末，一週執行1次。

4.簡單的肌力訓練，鍛鍊空腹力也不怕肌肉流失

只要簡單做些深蹲、上下樓梯、仰臥起坐等簡單動作，以不勉強的運動強度為原則。