肌肉醫生的速效健身指南: 擺脫無效運動，鍛鍊好體態×迅速長肌肉x舒緩關節痛

小島 央

okt. 2021 · 台灣東販

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＼獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你／

＼不管幾歲開始都OK／

「雖然想練肌肉，但是不知道該從何開始。」

「每天做高強度的重訓，似乎有點麻煩，而且也沒時間。」

「明明每天都很努力，為什麼效果不彰？」

「究竟要用哪種訓練組合，才能有效鍛鍊肌肉呢？」

「做得稍微過頭一點，就傷到身體了。」

本書作為健身指南入門書，

詳盡解釋30種殘念系健身方式，一一為各位指出並說明，

這些殘念健身法，究竟是哪個部分令人遺憾。

並提出正確的鍛鍊方法，

不管是幾歲的人，相信看了本書，

只要根據書內提出的一周一次的健身菜單，

很快就能長出大肌肉，並且雕塑出健美的體態，就連長期困擾你的關節疼痛都能有效得到舒緩。

「肌肉醫生流．健身術」概要

❶ 訓練頻率為每週1次，每項各30秒即可。

❷ 效果顯著，迅速長肌肉。

❸ 體態變得更好看、更結實。

❹ 變得更健康，有助於緩解關節疼痛等症狀。

❺ 從幾歲開始都OK，能對抗老化。

O avtorju

央整形外科院長。e-clinic醫師。2007年於京都府健美錦標賽上，獲得了最佳新人獎。人稱肌肉醫生。

由於在訓練中領悟到健康哲學，並感受到它與現行的保健診療方式差距甚大，因此於2009年開設了Iron Clinic零號店，又於2014年開設央整形外科＆Fitness Gym Iron Clinic。他從獨創的KISS理論中，導出一套健身法讓患者們做，結果效果極佳。

著有《深蹲一週就能治好膝蓋、髖關節疼痛！》(暫譯，マキノ出版)。