강경원의 백 투 베이직: 운동만 30년, 레전드 보디빌더의 가장 기본적인 웨이트 트레이닝 가이드

강경원

kol 2021. · 세미콜론

O ovoj e-knjizi

“살면서 단 한 사람에게 운동을 배워야 한다면”

누적 조회수 5천만 뷰, 35만 구독자의 쏟아진 찬사와 존경

혼돈의 헬스 유튜브를 30년 내공으로 평정한

국내 No.1 전설의 보디빌더 강경원의 첫 번째 헬스 바이블

“운동만 30년, 저 강경원의 경험을 믿으세요.”

쇠질하는 이들의 절대적 우상, 모두가 인정한 한국 최고의 보디빌더 강경원의 첫 번째 운동책이 출간되었다. 세계적인 보디빌딩 대회인 아놀드 클래식에서 한국인 사상 최초로 프로 카드를 받은 챔피언이자, 국내 최초 올림피아 진출로 보디빌딩계에 전무후무한 발자취를 남겼다. 이미 국내에선 전국체전 15회 금메달리스트이자 강경원 이름 석 자로 전례 없는 연패 신화를 남겼기에 살아 있는 전설 ‘리빙 레전드’로 통한다.

미국 진출로 한국을 떠나 있던 그가 돌연 2019년 유튜브 ‘강경원’ 채널을 오픈하며 그간 공개한 적 없던 운동 강의를 뛰어난 기획과 영상미로 전달하며 헬스 유튜브계에 지각변동이 일어났다. 정보의 홍수 속 기본과 정석을 강조하는 레전드의 등장은 진짜를 원하던 헬서들에게 무한 지지를 얻으며 인기와 명성 두 마리 토끼를 잡고 있다. 그렇게 열화와 같은 성원으로 그가 30년간 스스로 익힌 운동 노하우를 모아 한 권의 책으로 엮었다.

초급자, 중급자, 상급자 모두 참고하여 볼 수 있는 웨이트 트레이닝의 가장 기본적인 종목들을 상체와 하체 근육 부위별로 나눠 머신과 프리웨이트 한 종목에 치우치지 않게 골고루 실었다. 저자가 직접 모델로 나서 전 과정 자세를 시연했으며 자세한 설명, NG 등의 팁은 물론 QR코드도 수록해 빠른 이해를 돕는다. 사람들이 가장 많이 물어온 식단이나 멘탈 관리법에 대한 이야기, 헬스장 가기 전에 보는 분할 루틴도 수록해 운동하는 이들이 가장 보고 싶었던 정보를 빠짐없이 실은 ‘헬스 바이블’이 탄생했다. 사람들이 잘못된 정보로 운동하고 부상도 입는 것이 안타까워 출간을 결심한 그의 마음처럼 이보다 더 알찰 수 없는 내용과 구성을 선보인다. 출간 소식만으로도 아놀드 클래식의 한국판이라는 찬사가 쏟아지는 바로 지금, 더 이상 근손실 ‘노동’이 아닌 진짜 근성장 ‘운동’을 배울 특별한 기회를 놓치지 말자.

[목차]

PROLOGUE

Chapter 1.

MENTAL TRAINING

강경원의 운동 철학

운동 왜 하세요?

어떤 마음으로 운동해야 할까?

슬럼프 극복법

식단

환경

구독자 최다 질문 Q&A

신新 근육 해부도

SPECIAL PAGE

멋진 몸을 만들고 싶다면 기억할 5가지

Chapter 2.

BODY TRAINING

골고루 천천히 하세요

스트레칭

1 발목 돌리기

2 무릎 굽혔다 펴기

3 허리 돌리기

4 옆구리 스트레칭

5 몸통 돌리기

6 어깨 짧게 돌리기

7 어깨 크게 돌리기

8 목 스트레칭

9 햄스트링 스트레칭

10 삼두근 스트레칭

SPECIAL PAGE

그립의 종류

상체

등

01 랫풀다운

02 시티드 로우

03 풀업

04 컨벤셔널 데드리프트

05 루마니안 데드리프트

06 바벨 로우

07 원암 덤벨 로우

어깨

01 숄더 프레스

02 오버헤드 덤벨 프레스

03 밀리터리 프레스

04 비하인드 넥 프레스

05 사이드 레터럴 레이즈

06 벤트 오버 레터럴 레이즈

가슴

01 머신 벤치 프레스

02 플랫 벤치 프레스

03 인클라인 벤치 프레스

04 인클라인 덤벨 프레스

05 푸시업

팔

01 원암 덤벨 컬

02 프리처 컬

03 컨센트레이션 컬

04 케이블 푸시 다운

05 덤벨 킥백

06 라잉 트라이셉스 익스텐션

복근

01 플로어 레그 레이즈

02 플로어 크런치

03 행잉 니 레그 레이즈

04 벤치 레그 레이즈

05 사이드 크런치

하체

01 레그 익스텐션

02 레그 컬

03 파워 레그 프레스

04 스탠딩 카프 레이즈

05 덩키 킥

06 힙 어브덕션

07 기본 스쿼트

08 와이드 스쿼트

09 내로우 스쿼트

10 하프 스쿼트&풀 스쿼트

11 바벨 프런트 스쿼트

12 바벨 백 스쿼트

13 스티프 데드리프트

SPECIAL PAGE

유산소 운동, 꼭 해야 하나요?

SPECIAL PAGE

호흡법

Chapter 3.

SPLIT ROUTINE

분할 루틴 : 헬스장 갈 때 보세요

초급자 무분할

중급자 2분할

상급자 3분할

선 수 4분할

BONUS 강경원 루틴

SPECIAL PAGE

보디빌딩 대회 소개

O autoru

강경원

1973년 출생. 1997년 미스터 유니버시티 1위를 시작으로 1999년 미스터 코리아 우승, 2002년 부산 아시안게임 보디빌딩 금메달, 1999~2010년 전국체전 보디빌딩 금메달 총 15회 우승이라는 전례 없는 연패 신화를 남긴 살아 있는 전설, 명실상부 국내 최고의 톱 보디빌더이다. 흐트러짐 없이 엄격하고 혹독한 자기관리로 30년 동안 하루도 운동과 몸만들기를 소홀히 하지 않은 결과, 겸손과 절제의 아이콘 ‘도시의 수도승’이라는 별명을 얻었다.

세계적인 보디빌딩 대회인 아놀드 클래식에서 우승과 동시에 모든 체급을 통틀어 오버롤 챔피언에 등극하며 한국인 사상 최초로 프로 카드를 받고, 아놀드 클래식 212 TOP 5 보디빌더에 이름을 올리는 등 세계적인 보디빌딩 역사에 전무후무한 발자취를 남겼다. 한국인 보디빌더 최초로 올림피아 진출에 성공한 선구자이기도 하다.

인천대학교 스포츠의학 석박사 졸업 후 교단에서 후학을 양성하다가, 2019년 유튜브 ‘강경원’ 채널을 열어 혼란했던 헬스 유튜브계를 기본과 정석으로 평정하며, 2021년 7월 기준 누적 조회수 5천만 뷰를 돌파했다. 현재 거주 중인 미국 뉴저지에서 운영하는 파워머슬짐 체육관 일상은 물론, 고퀄리티 코칭 영상으로 ‘방구석에서 이 강의를 듣다니 세상 좋아졌다.’는 35만 구독자의 무수한 존경과 찬사가 쏟아지는 중이다. 그가 강조하는 기본과 일관성의 가치는 운동하는 사람들이 유독 힘들어 하는 부분에 가장 믿음직하고 정확한 방향성을 제시해 준다.

쇠질 좀 하는 이들이라면 모를 수 없는 운동계 1인자 ‘갓경원’. 그는 운동을 사랑하는 이들이 잘못된 길로 돌아가지 않도록 가장 안전한 운동 코칭과 멘탈 관리법을 이 책에 아낌없이 담았다. 앞으로도 다양한 콘텐츠를 통해, 헬스장으로 향하는 헬서들의 몸과 마음을 올바른 길로 꾸준히 이끌어나갈 예정이다.