Bodybuilding Kraftsport und Fitness Kochbuch Muskelaufbau Protein Diät Rezepte: Smoothies Shakes Mittagessen Abendessen Snacks Desserts ohne Proteinpulver, Zucker, Butter

BookRix
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Nicht nur regelmäßiges Training, auch die Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine bedeutende Rolle. Proteine liefern den wichtigen Baustoff für die Neubildung von Muskulatur.

In diesem Rezeptbuch finden Sie abwechslungsreiche und unkomplizierte Gerichte, mit einem hohen Proteingehalt von mindestens 40 g pro Portion, ohne Zusatz von Proteinpulver, Zucker oder Butter. Außerdem detaillierte Angaben zu Proteinen und Kalorien für jedes Rezept.

Inhaltsverzeichnis

Protein Smoothies/Shakes:

Erdbeer-Bananen-Shake

Mango Smoothie Bowl

Nuss-Joghurt Smoothie mit Feigen und Himbeeren

Aprikosen-Mandel-Shake

Heidelbeer-Schicht-Smoothie mit Erdnussmus

Dattel-Walnuss-Shake

Fruchtiger Hüttenkäse-Kokos-Shake

Eiweißreiches Mittagessen/Abendessen:

Chicken-Curry-Pizza-Baguette (Low-Carb)

Überbackenes Seelachsfilet mit Ricotta und Pinienkernen

Fruchtiger Gemüsesalat mit Rindfleisch

Mais-Bohnen-Gulasch

Wirsing-Röllchen mit Thunfisch

Käse-Puten-Bällchen auf Kürbispüree

Protein Snacks:

Erdnuss-Aprikosen-Riegel

Mandel-Käse-Cracker

Energy Balls

Sesam-Bagels mit Räucherlachs

Parmesan-Chips mit Kräuter-Dip

Apfel-Maracuja-Schnitten mit Cashewnüssen

Protein Desserts:

Mini-Mandelgugelhupf mit Himbeeren

Gestrudelter Erdbeer-Cheesecake

Haselnuss-Cupcakes mit Frischkäse-Frosting

Kleine Biskuitrolle mit Himbeerquark

Kirsch-Quarkauflauf

Frozen Yogurt mit Nuss-Topping

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Additional Information

Publisher
BookRix
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Published on
Nov 8, 2017
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Pages
15
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ISBN
9783739656816
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Language
German
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Genres
Cooking / General
Sports & Recreation / General
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Content Protection
This content is DRM protected.
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Mario Günther-Bruns
Die größten Fitness- und Abnehm-Irrtümer aufgedeckt und richtig gestellt - damit Sie gesund, fit und schlank werden.

Gerade wenn es um Sport, Fitness, Abnehmen, Diät und Gesundheit geht, hat jeder einen gut gemeinten Tipp parat. Doch viele dieser Weisheiten und Ratschläge sind schlichtweg falsch. Oft bringen sie rein gar nichts, im schlimmsten Fall schaden sie sogar der Gesundheit und der Fitness. Höchste Zeit also, zu fragen: Was stimmt wirklich, und was gehört in Reich der Legenden?

In 92 Beiträgen wird endlich Klarheit geschaffen. Unterhaltsam geschrieben und trotzdem fachlich fundiert, vereint das Buch die größten Fitness-Irrtümer und gibt zudem hilfreiche Tipps für alle Sportarten und den Alltag.

Richtig gestellt werden unter anderem folgenden Fitness-Mythen:
✓ Die Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten
✓ Sport beugt Cellulite vor
✓ Problemzonen kann man gezielt abtrainieren
✓ Einen Sixpack bekommt man vom Training der Bauchmuskeln
✓ Sport stärkt das Immunsystem
✓ Dehnen und Stretchen reduzieren die Verletzungsgefahr
✓ Jogging / Laufen schadet den Gelenken 
✓ Schwimmen ist die gesündeste Sportart 
✓ Wer viel schwitzt, ist nicht in Form 
✓ Yoga gut, alles gut
✓ Jeder kann sich mit Schwimmen fit halten
✓ Radfahren führt zu Rückenschmerzen
✓ Sportler bekommen keine Osteoporose
✓ Marathon ist gesund
✓ Kreatin steigert die Leistung
✓ Krafttraining und Bodybuilding machen fit
✓ Je mehr Workout-Sätze, desto wirksamer das Training
✓ Frauen, die Kraftsport machen, neigen zur Vermännlichung
✓ L-Carnitin hilft beim Muskelaufbau
✓ Functional Food hält uns fit
✓ Essen am Abend macht dick
✓ Schwanger? No Sports!
✓ Der 5-m-Raum im Fußball ist fünf Meter breit 
PLUS: ca. viele weitere Sport- und Fitness-Irrtümer!
Daniel Kempe
Mixed Martial Arts oder kurz MMA kombiniert Techniken aus dem Muay Thai, dem Karate, Ringen, Boxen, Judo, Brazilian Jiu- Jitsu und vielen anderen Kampfsportarten. Dieser einzigartige Sport ist sehr anspruchsvoll und verlangt von den Athleten alles ab. Im Stand oder auf dem Boden stellen die Techniken, mit Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, nicht nur eine effektive Sportmethode, sondern natürlich auch eine sehr wirkungsvolle Form der Selbstverteidigung dar. Diese einzelnen Disziplinen gilt es zu kombinieren, um eine möglichst wirkungsvolle Performance bei Wettkämpfen oder im Training zu erzielen. Die Kunst des Kämpfens und auch des ruhigen und selbstbewussten Geistes im Nichtkämpfen gilt es im Lernprozess zu verstehen und zu schulen, damit möglichst Konflikte und Verletzungen im Training oder anderswo im Leben vermieden werden können. Aus jahrelangen Trainings einzelner Kampfsportdisziplinen erfahren Sie wie Ihr Training effektiv und sinnvoll gestaltet werden kann. Nützliche Erfahrungsberichte, die man nicht so schnell wieder vergisst. Das alles erwartet Sie auf dieser spannenden Reise in die Welt des Mixed Martial Arts. Lassen Sie sich inspirieren von der Vielfalt und der Kunst des Kämpfens und auch davon im Ernstfall niemals als Erster zuschlagen zu müssen.

- Anschaulich und verständlich geschrieben
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- Bewährte Techniken und Tipps zur Anwendung
- Komplexe Bewegungsabläufe einfach erklärt
- Ernährungs- und Trainingspläne für Anfänger bis Profi
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