Circuit Training

Steveloper

এতে বিজ্ঞাপন রয়েছেঅ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

চর্বি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং পেশী তৈরি করতে সার্কিট ট্রেনিং হল সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামের অন্যতম ধরন। আপনি আপনার নিজের বসার ঘরটি না রেখেও টার্বো গতিতে পুরো শরীর, শক্তি-বুস্টিং এবং ক্যালোরি-টর্চিং ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ঘামতে পারেন। সার্কিট প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র কাজ করার জন্য একটি সুপার দক্ষ উপায় নয়, এটি একটি ভাল সময় হওয়ার নিশ্চয়তাও অনেক বেশি। সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশনগুলি কাস্টমাইজ করার এবং মিশ্রিত করার অন্তহীন উপায় এবং আপনি যে দ্রুত গতিতে চলেন, এটি সত্যিই কখনও পুরানো হয় না।

সার্কিট ট্রেনিং হল ব্যায়ামের একটি স্টাইল যেখানে আপনি ন্যূনতম বিশ্রাম সহ বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে সাইকেল চালান। ফলাফল হল একটি ওয়ার্কআউট যা আপনার পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা এবং আপনার কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেমের উপর ট্যাক্স করে।

সার্কিট ট্রেনিং হল মাঝারি ওজন এবং ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে প্রতিরোধের ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ, যার পরে একটি ভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে দ্রুত আরেকটি ব্যায়াম হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য মানুষের অনেক যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, তারা নিজের শরীরের ওজনের কাজ করে বাড়িতে কার্ডিও প্রশিক্ষণে অংশ নিতে পারে। লোকেরা তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই ব্যায়াম বেছে নিতে পারে। তারা সময়ের সাথে সাথে আরও কঠিন আন্দোলনে যেতে পারে কারণ তাদের ফিটনেস উন্নত হয়।

যেহেতু ব্যায়ামকারী পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে পরিবর্তন করে, ব্যায়ামের মধ্যে কোন বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না। এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা সাধারণত প্রতিরোধ ব্যায়ামের সময় ঘটে না। কখনও কখনও, হৃদস্পন্দন আরও বাড়ানোর জন্য, প্রতিরোধ ব্যায়ামের মধ্যে অ্যারোবিকস ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

আপনি যদি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ থেকে কিছু পয়েন্ট শেভ করতে চান, সার্কিট প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট আপনার নতুন সেরা বন্ধু হতে চলেছে। এই সমস্ত শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে একটি হত্যাকারী পেশী-বিল্ডিং, ফ্যাট-বার্নিং সেশনে। ফলস্বরূপ, আপনি সমস্ত শক্তি-নির্মাণ সুবিধা পাবেন, পাশাপাশি কার্ডিও এবং সহনশীলতার আধান পাবেন। এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মেশানো আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে। আপনি পেশী তৈরি করার সময় চর্বি পোড়াবেন, আপনি যেতে যেতে শরীরের-চর্বি শতাংশ পয়েন্ট শেভ করবেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ এছাড়াও অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ. এই সার্কিটগুলির মাধ্যমে কাজ করার সময় আপনি কত দ্রুত কার্যকর ফুল-বডি ওয়ার্কআউট পেতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। যেহেতু অনেক হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য লাফ দেওয়ার প্রয়োজন হয়, সেগুলি নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালির সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য সেরা বিকল্প নাও হতে পারে।

HIIT ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ তীব্রতা এবং নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যবধানের মধ্যে বিকল্প হিসাবে সার্কিট অগ্রসর হয়। আপনি যদি সহনশীলতা তৈরি করার সময় চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনি আপনার পরিকল্পনায় কিছু HIIT ওয়ার্কআউট কাজ করতে চাইবেন। MRT-এর মতো, HIIT আপনার EPOC-এর জন্য উন্মত্ত জিনিসগুলি করে, আপনি জিম ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে আপনার বিপাককে শক্তিশালী রাখে।

যেহেতু তারা এত উচ্চ স্তরের তীব্রতায় কাজ করে, তাই HIIT ওয়ার্কআউটগুলি পেশী-বিল্ডিং হরমোনের মাত্রাও বাড়ায়। এই সংমিশ্রণ মানে শরীরের চর্বি বন্ধ করার সময় আপনি পেশী ভর লাভ করবেন। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাকে শক্তিশালী করবে।