Circuit Training

Steveloper

Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

Ringtreening on üks tõhusamaid harjutusi rasva põletamiseks, kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Saate higistada kogu keha hõlmava, jõudu suurendava ja kaloreid põletava treeningu turbokiirusel, isegi oma elutoast lahkumata. Ringtreening pole mitte ainult ülitõhus viis treenimiseks, vaid on ka hea aeg garanteeritud. Tänu lõpututele võimalustele ringtreeningu kohandamiseks ja segamiseks ning kiire liikumistempoga ei vanane see kunagi.

Ringtreening on treeningstiil, kus sooritatakse mitu harjutust, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele ja mille vahel on minimaalne puhkus. Tulemuseks on treening, mis koormab teie lihasjõudu ja vastupidavust ning südame-hingamissüsteemi.

Ringtreening on lühikesed vastupanuharjutused, kasutades mõõdukaid raskusi ja sagedasi kordusi, millele järgneb kiiresti järgmine harjutus, mis on suunatud erinevale lihasrühmale. Inimesed ei vaja südame-veresoonkonna treenimiseks palju varustust. Selle asemel saavad nad osaleda kodus kardiotreeningul, tehes oma keharaskust. Inimesed saavad valida harjutused, mis sobivad nende praegusele vormisoleku tasemele. Samuti võiksid nad aja jooksul liikuda raskemate liigutuste juurde, kui nende sobivus paraneb.

Kuna treenija vahetab lihasgruppe, pole harjutuste vahel puhkust vaja. See tõstab südame löögisagedust, mida tavaliselt vastupanuharjutuse ajal ei juhtu. Mõnikord, et pulsisagedust veelgi tõsta, puistatakse vastupanuharjutuste vahele aeroobikat.

Kui soovite oma keharasvaprotsendilt mõnda punkti maha võtta, on ringtreeningutest saamas teie uus parim sõber. Need kogu keha treeningud ühendavad jõu- ja kardiovaskulaarse treeningu üheks tapvaks lihaseid kasvatavaks ja rasvapõletuseks. Selle tulemusel saate kõik jõudu suurendavad eelised ning lisaks veel südame- ja vastupidavusharjutused. On näidatud, et sellisel viisil vastupidavustreeningu ja kardiovaskulaarse treeningu segamine suurendab teie ainevahetust. Lihaseid kasvatades põletate rasva, raseerides samal ajal keharasva protsendipunkte.

Ringtreening on ka uskumatult tõhus. Teid hämmastab, kui kiiresti saate neid ringe läbides tõhusa kogu keha treeningu. Kuna paljud kodused kardiotreeningud nõuavad hüppamist, ei pruugi need olla puusa-, põlve- või pahkluuprobleemidega inimestele parim valik.

HIIT-treeningud vahelduvad kõrge intensiivsusega ja madala kuni mõõduka intensiivsusega intervallide vahel, kui ringkond edeneb. Kui soovite vastupidavust kasvatades põletada rasva, võiksite oma kavasse lisada mõned HIIT-treeningud. Nagu MRT, teeb HIIT teie EPOC jaoks pööraseid asju, hoides teie ainevahetust tugevana veel kaua pärast jõusaalist lahkumist.

Kuna need töötavad nii suure intensiivsusega, tõstavad HIIT-treeningud ka lihaseid kasvatavate hormoonide taset. See kombinatsioon tähendab, et saate keharasva põletades juurde lihasmassi. Lisaboonusena tõstate südame löögisagedust tunduvalt, suurendades seeläbi teie kardiovaskulaarset vastupidavust.