Circuit Training

Steveloper

Iragarkiak dituAplikazioko erosketak

Aplikazio honi buruz

Zirkuitu-entrenamendua koipea erre, pisua galtzeko eta muskuluak eraikitzeko ariketa modu eraginkorrenetako bat da. Gorputz osoko, indarra areagotzeko eta kaloria pizteko entrenamendu batean izerdi dezakezu turbo abiaduran, zure egongelatik atera ere egin gabe. Zirkuituaren entrenamendua entrenatzeko modu oso eraginkorra izateaz gain, denbora ona izango dela ziurtatuta dago. Zirkuituko entrenamendu saioak pertsonalizatzeko eta nahasteko modu amaigabeekin eta mugitzen zaren erritmo bizkorrarekin, ez da inoiz zahartzen.

Zirkuitu-entrenamendua entrenamendu-estilo bat da, non muskulu-talde ezberdinei zuzendutako hainbat ariketa egiten dituzun bitartean atseden gutxienekoarekin. Emaitza zure muskulu-indarra eta erresistentzia eta zure arnas aparatu kardiobaskularra zergapetzen dituen entrenamendu bat da.

Zirkuitu-entrenamendua erresistentzia-ariketa laburrak dira, pisu moderatuak eta maiz errepikapenak erabiliz, eta jarraian azkar beste ariketa-leherketa bat muskulu-talde ezberdin bati zuzenduta. Jendeak ez du ekipamendu asko behar ariketa kardiobaskularra egiteko. Horren ordez, etxean kardio-entrenamenduan parte har dezakete euren gorputzaren pisua landuta. Jendeak bere egungo egoera fisikoari egokitzen zaizkion ariketak aukera ditzake. Denborarekin mugimendu zailagoetara ere pasa litezke, euren egoera hobetzen den heinean.

Ariketa fisikoa muskulu-taldeen artean aldatzen denez, ez da atsedenik behar ariketa artean. Horrek bihotz-taupadak gora egiten du, normalean erresistentzia ariketan gertatzen ez dena. Batzuetan, bihotz taupadak gehiago igotzeko, erresistentzia ariketen artean aerobika botatzen da.

Gorputzeko gantz portzentajea puntu batzuk kendu nahi badituzu, zirkuituko entrenamenduak zure lagunik onena bihurtuko dira. Gorputz osoko entrenamendu hauek indarra eta entrenamendu kardiobaskularra konbinatzen dituzte muskuluak eraikitzeko eta gantzak erretzeko saio hiltzaile batean. Ondorioz, indarra indartzeko onura guztiak lortuko dituzu, baita kardio eta erresistentzia infusio bat ere. Erresistentzia-entrenamendua entrenamendu kardiobaskular batekin modu honetan nahastuz zure metabolismoa areagotzen dela frogatu da. Gantza erreko duzu giharra eraikitzen duzun bitartean, gorputz-gantzaren ehuneko puntuak kenduz joan ahala.

Zirkuituko prestakuntza ere izugarri eraginkorra da. Zirkuitu hauetan zehar lan egiten duzun bitartean gorputz osoko entrenamendu eraginkorra zein azkar lortu dezakezun harrituta geratuko zara. Etxeko kardio entrenamendu askok jauzi egitea eskatzen dutenez, baliteke aldaka, belaunak edo orkatila arazoak dituzten pertsonentzako aukerarik onena ez izatea.

HIIT entrenamenduek intentsitate handiko eta intentsitate baxuko eta moderatuko tarteen artean txandakatzen dituzte zirkuituak aurrera egin ahala. Erresistentzia eraikitzen duzun bitartean gantzak erre nahi badituzu, HIIT entrenamendu batzuk sartu nahi dituzu zure planean. MRT bezala, HIIT-ek gauza zoroak egiten ditu zure EPOC-erako, gimnasiotik irten eta denbora luzez zure metabolismoa indartsu mantenduz.

Hain intentsitate maila altuan lan egiten dutenez, HIIT entrenamenduek muskuluak sortzeko hormonen maila ere handitzen dute. Konbinazio honek esan nahi du muskulu-masa irabaziko duzula gorputz-koipea erre bitartean. Hobari gehigarri gisa, bihotz-maiztasuna igoko duzu, zure erresistentzia kardiobaskularra indartuz.