Circuit Training

Steveloper‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

تمرین دایره ای یکی از کارآمدترین شکل های ورزش برای سوزاندن چربی، کاهش وزن و عضله سازی است. شما می توانید بدون اینکه از اتاق نشیمن خود خارج شوید، از طریق یک تمرین کل بدن، تقویت کننده قدرت و کالری سوزی با سرعت توربو عرق کنید. نه تنها تمرینات دایره ای یک روش فوق العاده کارآمد برای تمرین است، بلکه تقریباً تضمین شده است که زمان خوبی خواهد بود. با روش‌های بی‌پایان برای سفارشی‌سازی و ترکیب جلسات تمرینی مداری و سرعت سریع حرکت، واقعاً هرگز قدیمی نمی‌شود.

تمرین دایره ای سبکی از تمرین است که در آن چندین تمرین را با هدف قرار دادن گروه های عضلانی مختلف با حداقل استراحت انجام می دهید. نتیجه تمرینی است که قدرت و استقامت عضلانی و سیستم قلبی تنفسی شما را کاهش می دهد.

تمرین دایره‌ای، دوره‌های کوتاه تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه‌های متوسط ​​و تکرارهای مکرر است که به‌سرعت یک دوره تمرینی دیگر با هدف قرار دادن یک گروه عضلانی متفاوت دنبال می‌شود. افراد برای ورزش های قلبی عروقی به تجهیزات زیادی نیاز ندارند. در عوض، آنها می توانند با کار کردن با وزن بدن خود در تمرینات قلبی در خانه شرکت کنند. افراد می توانند تمریناتی را انتخاب کنند که متناسب با سطح آمادگی فعلی خود باشد. آنها همچنین می توانند به مرور زمان با بهبود تناسب اندام خود به حرکات سخت تری بروند.

از آنجایی که ورزش‌کننده بین گروه‌های عضلانی جابجا می‌شود، استراحت بین تمرینات لازم نیست. این باعث افزایش ضربان قلب می شود که معمولاً در طول تمرینات مقاومتی اتفاق نمی افتد. گاهی اوقات برای افزایش ضربان قلب، ایروبیک بین تمرینات مقاومتی پاشیده می شود.

اگر به دنبال کاهش درصد چربی بدن خود هستید، تمرینات تمرینی دایره ای به بهترین دوست جدید شما تبدیل خواهند شد. این تمرینات کل بدن قدرت و تمرینات قلبی عروقی را در یک جلسه قاتل عضله سازی و چربی سوزی ترکیب می کند. در نتیجه، تمام مزایای تقویت قدرت، به علاوه تزریقی از تمرینات قلبی و استقامتی را دریافت خواهید کرد. نشان داده شده است که ترکیب تمرینات مقاومتی با تمرینات قلبی عروقی به این روش باعث افزایش متابولیسم شما می شود. در حالی که عضله سازی می کنید، چربی می سوزانید و در حین حرکت، درصد چربی بدن را از بین می برید.

آموزش مداری نیز فوق العاده کارآمد است. از اینکه با چه سرعتی می توانید در حین کار با این مدارها یک تمرین موثر برای کل بدن داشته باشید شگفت زده خواهید شد. از آنجایی که بسیاری از تمرینات قلبی در خانه نیاز به پریدن دارند، ممکن است بهترین گزینه برای افرادی که مشکلات مفصل ران، زانو یا مچ پا دارند نباشند.

تمرینات HIIT به طور متناوب بین فواصل با شدت بالا و شدت کم تا متوسط ​​با پیشرفت مدار انجام می شود. اگر به دنبال سوزاندن چربی در حین ایجاد استقامت هستید، باید برخی از تمرینات HIIT را در برنامه خود قرار دهید. مانند MRT، HIIT کارهای احمقانه ای برای EPOC شما انجام می دهد، و متابولیسم شما را تا مدت ها بعد از ترک ورزشگاه قوی نگه می دارد.

از آنجایی که تمرینات HIIT با شدت بالایی کار می کنند، سطح هورمون های عضله ساز را نیز افزایش می دهند. این ترکیب به این معنی است که در حین سوزاندن چربی بدن، توده عضلانی به دست خواهید آورد. به عنوان یک امتیاز اضافی، ضربان قلب خود را بسیار بالا می برید و استقامت قلبی عروقی خود را تقویت می کنید.