Circuit Training

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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

सर्किट प्रशिक्षण वसा जलाने, वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम के सबसे कुशल रूपों में से एक है। आप अपने स्वयं के रहने वाले कमरे को छोड़े बिना, पूरे शरीर, ताकत बढ़ाने और टर्बो गति से कैलोरी-टॉर्चिंग कसरत के माध्यम से पसीना बहा सकते हैं। सर्किट ट्रेनिंग न केवल वर्कआउट करने का एक सुपर कुशल तरीका है, बल्कि यह एक अच्छा समय होने की भी काफी गारंटी है। सर्किट प्रशिक्षण सत्रों को अनुकूलित और मिश्रित करने के अंतहीन तरीकों के साथ और जिस त्वरित गति से आप आगे बढ़ते हैं, यह वास्तव में कभी पुराना नहीं होता है।

सर्किट प्रशिक्षण कसरत की एक शैली है जहां आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए कई अभ्यासों के माध्यम से साइकिल चलाते हैं और बीच में कम से कम आराम करते हैं। नतीजा एक कसरत है जो आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति और आपके कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम पर कर लगाता है।

सर्किट प्रशिक्षण मध्यम वजन और लगातार दोहराव का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम का छोटा फटना है, इसके बाद एक अलग मांसपेशी समूह को लक्षित करने वाले व्यायाम का एक और विस्फोट होता है। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के लिए लोगों को ज्यादा उपकरणों की जरूरत नहीं होती है। इसके बजाय, वे अपने शरीर के वजन पर काम करके घर पर कार्डियो प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं। लोग अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप व्यायाम चुन सकते हैं। जैसे-जैसे उनकी फिटनेस में सुधार होता है, वे समय के साथ और अधिक कठिन गतिविधियों की ओर बढ़ सकते हैं।

क्योंकि व्यायाम करने वाला मांसपेशी समूहों के बीच स्विच करता है, व्यायाम के बीच किसी आराम की आवश्यकता नहीं होती है। इससे हृदय गति तेज हो जाती है, जो आमतौर पर प्रतिरोध व्यायाम के दौरान नहीं होती है। कभी-कभी, हृदय गति को और बढ़ाने के लिए, प्रतिरोध अभ्यासों के बीच एरोबिक्स का छिड़काव किया जाता है।

यदि आप अपने शरीर-वसा प्रतिशत से कुछ अंक कम करना चाहते हैं, तो सर्किट प्रशिक्षण कसरत आपका नया सबसे अच्छा दोस्त बनने वाला है। ये पूरे शरीर के कसरत ताकत और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण को एक हत्यारा मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने वाले सत्र में जोड़ते हैं। नतीजतन, आपको सभी ताकत-निर्माण लाभ मिलेंगे, साथ ही कार्डियो और सहनशक्ति का जलसेक भी मिलेगा। कार्डियोवैस्कुलर कसरत के साथ इस तरह से प्रतिरोध प्रशिक्षण को मिलाकर आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप वसा जला देंगे, जैसे ही आप जाते हैं, शरीर में वसा प्रतिशत अंक कम हो जाते हैं।

सर्किट प्रशिक्षण भी अविश्वसनीय रूप से कुशल है। आप इस बात से चकित होंगे कि इन सर्किटों के माध्यम से काम करते हुए आप कितनी जल्दी एक प्रभावी पूर्ण-शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं। क्योंकि कई घरेलू कार्डियो वर्कआउट में कूदने की आवश्यकता होती है, वे कूल्हे, घुटनों या टखने की समस्या वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं।

सर्किट की प्रगति के रूप में HIIT वर्कआउट उच्च तीव्रता और निम्न से मध्यम तीव्रता के अंतराल के बीच वैकल्पिक होता है। यदि आप सहनशक्ति का निर्माण करते हुए वसा जलाने की सोच रहे हैं, तो आप अपनी योजना में कुछ HIIT वर्कआउट करना चाहेंगे। एमआरटी की तरह, एचआईआईटी आपके ईपीओसी के लिए पागल चीजें करता है, जिम छोड़ने के बाद आपके चयापचय को मजबूत रखता है।

क्योंकि वे इतने उच्च स्तर की तीव्रता पर काम करते हैं, HIIT वर्कआउट भी मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इस संयोजन का मतलब है कि आप शरीर की चर्बी को कम करते हुए मांसपेशियों को हासिल करेंगे। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप अपने हृदय गति को बढ़ाएंगे, जिससे आपके कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को मजबूत किया जा सकेगा।