Circuit Training

Steveloper

Sadrži oglaseKupnje u aplikaciji

O ovoj aplikaciji

Kružni trening jedan je od najučinkovitijih oblika vježbanja za sagorijevanje masti, mršavljenje i izgradnju mišića. Možete se znojiti kroz trening za cjelokupno tijelo, jačanje snage i kalorija pri turbo brzini, čak i bez napuštanja vlastite dnevne sobe. Ne samo da je kružni trening super učinkovit način vježbanja, već je i prilično zajamčeno dobar provod. Uz beskrajne načine prilagođavanja i miješanja kružnih treninga i brzim tempom kojim se krećete, stvarno nikad ne zastari.

Kružni trening je stil vježbanja u kojem ciklirate kroz nekoliko vježbi usmjerenih na različite mišićne skupine s minimalnim odmorom između. Rezultat je vježba koja opterećuje vašu mišićnu snagu i izdržljivost te kardiorespiratorni sustav.

Kružni trening je kratki nalet vježbi s otporom uz korištenje umjerenih utega i čestih ponavljanja, nakon čega brzo slijedi još jedan nalet vježbe usmjeren na drugu mišićnu skupinu. Ljudima nije potrebno puno opreme za kardiovaskularne vježbe. Umjesto toga, mogu sudjelovati u kardio treningu kod kuće radeći vlastitu tjelesnu težinu. Ljudi mogu birati vježbe koje odgovaraju njihovoj trenutnoj razini kondicije. Također bi s vremenom mogli prijeći na teže pokrete kako im se kondicija bude poboljšavala.

Budući da vježbač prelazi između mišićnih skupina, odmor između vježbi nije potreban. To povećava broj otkucaja srca, što se obično ne događa tijekom vježbe otpora. Ponekad, kako bi se dodatno povećao broj otkucaja srca, između vježbi otpora se posipa aerobik.

Ako želite obrijati neke bodove s postotka tjelesne masti, kružni treninzi uskoro će postati vaš novi najbolji prijatelj. Ovi treninzi za cijelo tijelo kombiniraju trening snage i kardiovaskularnog sustava u jednu ubitačnu sesiju za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Kao rezultat toga, dobit ćete sve prednosti izgradnje snage, plus infuziju kardio treninga i izdržljivosti. Pokazalo se da miješanje treninga otpora s kardiovaskularnim treningom na ovaj način povećava vaš metabolizam. Sagorijevat ćete masnoće dok gradite mišiće, brijući postotke tjelesne masnoće kako idete.

Kružni trening također je nevjerojatno učinkovit. Iznenadit ćete se koliko brzo možete postići učinkovit trening za cijelo tijelo dok radite kroz ove krugove. Budući da mnogi kućni kardio treninzi zahtijevaju skakanje, možda nisu najbolja opcija za osobe s problemima kuka, koljena ili gležnjeva.

HIIT treninzi se izmjenjuju između intervala visokog intenziteta i niskog do umjerenog intenziteta kako krug napreduje. Ako želite sagorijevati masnoće uz izgradnju izdržljivosti, htjet ćete uključiti neke HIIT treninge u svoj plan. Poput MRT-a, HIIT radi lude stvari za vaš EPOC, održavajući vaš metabolizam jakim dugo nakon što napustite teretanu.

Budući da rade na tako visokoj razini intenziteta, HIIT treninzi također povećavaju razinu hormona za izgradnju mišića. Ova kombinacija znači da ćete dobiti mišićnu masu uz sagorijevanje tjelesne masti. Kao dodatni bonus, povećat ćete broj otkucaja srca, pojačavajući svoju kardiovaskularnu izdržljivost.