Circuit Training

Steveloper

შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

წრიული ვარჯიში არის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმა ცხიმის დაწვისთვის, წონის დაკლებისთვის და კუნთების ასაშენებლად. თქვენ შეგიძლიათ იოფლიანოთ მთლიანი სხეულის, ძალის ასამაღლებელი და კალორიების დამწვრობის ვარჯიშის დროს ტურბო სიჩქარით, საკუთარი მისაღები ოთახის დატოვების გარეშეც კი. წრიული ვარჯიში არა მხოლოდ ძალზე ეფექტური საშუალებაა ვარჯიშისთვის, არამედ გარანტირებული იქნება კარგი დროც. წრიული ვარჯიშების მორგების და შერევის გაუთავებელი გზებით და სწრაფი ტემპით, რომლითაც თქვენ მოძრაობთ, ის ნამდვილად არასოდეს ბერდება.

წრიული ვარჯიში არის ვარჯიშის სტილი, სადაც ატარებთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს მინიმალური დასვენებით. შედეგი არის ვარჯიში, რომელიც ანაზღაურებს თქვენს კუნთოვან ძალას და გამძლეობას და თქვენს გულ-რესპირატორულ სისტემას.

წრიული ვარჯიში არის ზომიერი წონით და ხშირი გამეორებების გამოყენებით წინააღმდეგობის ვარჯიშის ხანმოკლე ადიდებული ვარჯიშები, რასაც მოჰყვება ვარჯიშის მორიგი აჟიოტაჟი, რომელიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის ადამიანებს არ სჭირდებათ ბევრი აღჭურვილობა. ამის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ კარდიო ვარჯიშში სახლში საკუთარი სხეულის წონის დამუშავებით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება მათ ამჟამინდელ ფიტნეს დონეს. მათ ასევე შეუძლიათ გადავიდნენ უფრო რთულ მოძრაობებზე დროთა განმავლობაში, რადგან მათი ფიტნეს გაუმჯობესდება.

იმის გამო, რომ ვარჯიში კუნთების ჯგუფებს შორის გადადის, ვარჯიშებს შორის დასვენება არ არის საჭირო. ეს ზრდის გულისცემას, რაც ჩვეულებრივ არ ხდება წინააღმდეგობის ვარჯიშის დროს. ზოგჯერ, გულისცემის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით, აერობიკას ასხამენ წინააღმდეგობის ვარჯიშებს შორის.

თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გაპარსვას, წრიული ვარჯიშები თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობარი გახდება. ეს მთელი სხეულის ვარჯიშები აერთიანებს ძალასა და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს კუნთების ასაშენებლად, ცხიმების წვის ერთ სესიაში. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ძალის აღმშენებლობის ყველა სარგებელს, პლუს კარდიოსა და გამძლეობის ინფუზიას. წინააღმდეგობის ვარჯიშის შერევა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშთან ამ გზით აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. თქვენ დაწვავთ ცხიმს, სანამ კუნთებს აშენებთ, რის შედეგადაც სხეულის ცხიმის პროცენტული ქულები წაისვით.

წრიული ვარჯიში ასევე წარმოუდგენლად ეფექტურია. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად შეძლებთ სრული სხეულის ეფექტურ ვარჯიშს ამ წრეებზე მუშაობისას. იმის გამო, რომ ბევრი სახლის კარდიო ვარჯიში მოითხოვს ხტომას, ისინი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი თეძოს, მუხლის ან ტერფის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

HIIT ვარჯიშები მონაცვლეობით ცვლის მაღალი ინტენსივობის და დაბალიდან საშუალო ინტენსივობის ინტერვალებს შორის, სანამ წრე ვითარდება. თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმის დაწვას გამძლეობის გაზრდის დროს, თქვენ მოგინდებათ, რომ თქვენს გეგმაში შეიტანოთ HIIT ვარჯიშები. MRT-ის მსგავსად, HIIT გიჟურ საქმეებს აკეთებს თქვენი EPOC-ისთვის, აძლიერებს მეტაბოლიზმს სპორტული დარბაზიდან დიდი ხნის შემდეგ.

იმის გამო, რომ ისინი მუშაობენ ინტენსივობის ასეთ მაღალ დონეზე, HIIT ვარჯიშები ასევე ზრდის კუნთების აღმშენებლობის ჰორმონების დონეს. ეს კომბინაცია ნიშნავს, რომ თქვენ მოიმატებთ კუნთების მასას სხეულის ცხიმების დაწვისას. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ გაზრდით თქვენი გულისცემის სიხშირეს, აძლიერებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას.