Circuit Training

Steveloper

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Айналдыру жаттығулары - майды жағуға, салмақ жоғалтуға және бұлшықетті құруға арналған жаттығулардың ең тиімді түрлерінің бірі. Сіз тіпті жеке қонақ бөлмеңізден шықпай-ақ, турбо жылдамдықта толық денені, күшті арттыратын және калориялы жаттығулар арқылы терлей аласыз. Айналдыру жаттығулары жаттығудың өте тиімді әдісі ғана емес, сонымен қатар жақсы уақыт болатынына сенімді. Айналдыру жаттығуларын теңшеудің және араластырудың шексіз жолдары мен сіз қозғалатын жылдам қарқынмен ол ешқашан ескірмейді.

Айналдыру жаттығулары - бұл жаттығулардың стилі, онда сіз әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған бірнеше жаттығуларды арасында аз демалумен айналысасыз. Нәтиже – бұлшық ет күші мен төзімділігіңіз бен жүрек-тыныс алу жүйеңізге салық салатын жаттығу.

Айналдыру жаттығулары - бұл қалыпты салмақтарды және жиі қайталауды қолданатын қысқа қарсылық жаттығулары, содан кейін басқа бұлшықет тобына бағытталған жаттығулардың басқа серпіні жылдам. Адамдарға жүрек-қан тамырлары жаттығулары үшін көп жабдық қажет емес. Оның орнына олар өз дене салмағымен жұмыс істеу арқылы үйде кардио жаттығуларына қатыса алады. Адамдар өздерінің қазіргі фитнес деңгейіне сәйкес жаттығуларды таңдай алады. Олар сондай-ақ уақыт өте қиын қозғалыстарға ауыса алады, өйткені олардың фитнестері жақсарады.

Жаттығушы бұлшықет топтары арасында ауысатындықтан, жаттығулар арасында демалудың қажеті жоқ. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл әдетте қарсылық жаттығулары кезінде болмайды. Кейде жүрек соғу жиілігін арттыру үшін қарсылық жаттығулары арасында аэробика себіледі.

Егер сіз денеңіздің май үлесін азайтқыңыз келсе, айналым жаттығулары сіздің жаңа ең жақсы досыңыз болғалы тұр. Бұл бүкіл дене жаттығулары күш пен жүрек-қантамыр жаттығуларын бұлшықетті қалыптастыру, майды жағу сеансына біріктіреді. Нәтижесінде сіз күш-қуатты арттыратын барлық артықшылықтарды, сонымен қатар кардио және төзімділік инфузиясын аласыз. Қарсылық жаттығуларын жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен араластыру сіздің метаболизміңізді арттыратыны көрсетілген. Сіз бұлшық ет жинаған кезде майды жағасыз, жүріп жатқанда дене майының пайыздық ұпайларын жоясыз.

Схема бойынша жаттығулар да керемет тиімді. Сіз осы тізбектер арқылы жұмыс істеу кезінде толық дене жаттығуларын қаншалықты жылдам алуға болатынына таң қаласыз. Көптеген үйдегі кардио жаттығулары секіруді қажет ететіндіктен, олар жамбас, тізе немесе тобық проблемалары бар адамдар үшін ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.

HIIT жаттығулары тізбектің өтуіне қарай жоғары қарқындылық пен төменнен орташаға дейінгі қарқындылық аралықтары арасында ауысып отырады. Егер сіз төзімділікті арттырып, майды жағуды қаласаңыз, жоспарыңызға HIIT жаттығуларын жасағыңыз келеді. MRT сияқты, HIIT сіздің EPOC үшін ақылға қонымды нәрселер жасайды, бұл сіздің метаболизміңізді жаттығу залынан шыққаннан кейін ұзақ уақыт бойы күшті етеді.

Олар осындай жоғары қарқындылық деңгейінде жұмыс істейтіндіктен, HIIT жаттығулары бұлшықетті құрайтын гормондардың деңгейін де арттырады. Бұл комбинация дене майын жағу кезінде бұлшықет массасын алатыныңызды білдіреді. Қосымша бонус ретінде жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырып, жүрек соғу жиілігін арттырасыз.