Circuit Training

Steveloper

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಿಡದೆಯೇ, ಟರ್ಬೊ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ, ಶಕ್ತಿ-ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ತ್ವರಿತ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆರಿಗೆ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಫೋಟ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲಿವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕೊಲೆಗಾರ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೋದಂತೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಶೇವ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಅನೇಕ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. MRT ಯಂತೆ, HIIT ನಿಮ್ಮ EPOC ಗಾಗಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.